Okullarda akıllı telefon yasağı uyku kalitesini artırıyor ve ruh halini iyileştiriyor: Araştırma

• Ergenlerin akıllı telefon kullanımı etrafındaki politika tartışmaları büyürken, University of York psikologlarının 21 günlük akıllı telefon yasağı deneyi hem uyku hem de ruh hali göstergelerinde iyileşme ortaya koydu
• Colchester’daki The Stanway School’da Year 8 öğrencilerinin bir bölümü akıllı telefonu tamamen bırakırken, deney öncesi ve sonrasında davranış, uyku, iyi oluş ve bilişsel yetiler karşılaştırıldı
• Yasak grubunda ortalama olarak uykuya dalma süresi 20 dakika kısaldı, her gece uyku süresi 1 saat arttı ve yatış saati de ortalama 50 dakika erkene çekildi
• Ruh hali göstergelerinde depresyonla ilişkili duygular %17, kaygıyla ilişkili duygular ise %18 azaldı; daha iyi uyuyan öğrencilerde iyi oluşta iyileşmeye işaret eden kalp atış hızı değişimleri de görüldü
• Bilişsel yetilerde belirgin bir iyileşme görülmedi ve çalışma belleği de yalnızca %3’lük sınırlı bir artış gösterdi; bilişsel değişimler için 21 günden daha uzun bir gözlem süresi gerekebilir

---

The Stanway School’daki 21 günlük deney

• University of York psikologları, Channel 4’ün iki bölümlük belgeseli Swiped: The School that Banned Smartphones için akıllı telefonların çocuk davranışları üzerindeki etkisini test etti
• Deney, Colchester’daki The Stanway School’da yürütüldü ve bir grup Year 8 öğrencisi 21 gün boyunca akıllı telefonu tamamen bıraktı
• Öğrenciler deney süresince çeşitli testlerden geçti; uzmanlar davranış değişimlerini izledi ve 3 haftanın sonunda aynı testleri yeniden uyguladı
• Ölçümler arasında uyku, iyi oluş, bilişsel yetiler ve uyarılmışlık yer aldı

En büyük değişim uyku düzeninde

• Akıllı telefon yasağı grubunda uykuda belirgin iyileşme görüldü
  • Ortalama olarak uykuya dalma süresi yasak öncesine kıyasla 20 dakika kısaldı
  • Her gece uyku süresinin 1 saat arttığı bildirildi
• Yatma saati de erkene çekildi
  • Yasak öncesi haftada ortalama yatış saati 23:02 idi
  • Yasağın başlamasından 1 hafta sonra ortalama yatış saati 22:12 oldu
  • Yasak süresince öğrenciler ortalama olarak 50 dakika daha erken yatağa gitti
• Bu değişimler yalnızca öğrencilerin öz bildirimleriyle değil, uyku takip cihazlarıyla da doğrulandı

Ruh hali ve iyi oluş göstergelerinde iyileşme

• Uykudaki iyileşmeye ruh halinde değişim de eşlik etti
• Akıllı telefon yasağı grubundaki öğrenciler genel olarak kendilerini daha az üzgün ve daha az gergin hissettiklerini bildirdi
  • Depresyonla ilişkili duygular %17 azaldı
  • Kaygıyla ilişkili duygular %18 azaldı
• Daha iyi uyuyan öğrencilerde, iyi oluşta iyileşmeye işaret eden kalp atış hızı değişimleri de görüldü

Bilişsel yetilerde değişim şimdilik sınırlı

• Bilişsel yetilerde anlamlı bir iyileşme doğrulanmadı
• Akıllı telefon yasağı grubunun çalışma belleği %3 iyileşti, ancak değişimin boyutu sınırlı kaldı
• Sürdürülen dikkat alanında ise iyileşme görülmedi
• Bilişsel yetilerde değişim ortaya çıkması için 21 günden daha uzun bir süre gerekebilir

Ergenlere yönelik akıllı telefon politikası tartışmaları ve yayın takvimi

• Bulgular, Birleşik Krallık hükümet bakanlarının akıllı telefonların ergenler üzerindeki etkisini incelediği ve Avustralya gibi bazı bölgelerde 16 yaş altına sosyal medya yasağı getirildiği bir dönemde geldi
• Ergenlerin yaşamını etkileyen büyük kararlar alınacaksa kanıt toplamak önemli; bu deney de daha iyi bir tartışmanın başlaması için erken dönem bir dayanak olarak kullanılabilir
• Swiped: The School that Banned Smartphones, 11 Aralık Çarşamba günü saat 20:00’de Channel 4’te başlıyor

[GN⁺]

Hacker News yorumları

• Açık konuşayım, bir sosyal medya şirketinde çalışıyorum ama Birleşik Krallık’ta yaşıyorum.
  Birleşik Krallık’taki okulların çoğu okul içinde telefon kullanımını yasaklıyor. Ancak bu çalışmanın farkı, okul sonrasını da kapsayacak şekilde 21 gün boyunca telefonların tamamen alınmış olması.
  Çocuklara telefonu tamamen yasaklamak gerektiği iddiasına daha az ikna olmuş durumdayım. En azından Birleşik Krallık’ta çocukların dışarı çıkıp sosyalleştiği kültür artık neredeyse kalmadığı için. Çocuklara güvenle çocuk gibi olabilecekleri alanlar sağlamamız gerekiyor.
  Ancak sosyal medya kullanımının güçlü biçimde sınırlandırılması gerektiğini düşünüyorum. Filtresiz videoların genç zihinlere sürekli saplandığı bir düzenle uyumlu bir toplum inşa edilemez. tiktok/reels/youtube’un aptalca, zorbalığı teşvik eden ve tehlikeli içeriklerin yayılmaması için editoryal sorumluluk taşıması gerektiğini düşünüyorum.
  Ayrıca telefonlarda varsayılan olarak zaman sınırı olmalı. Örneğin 20:00’den sonra ebeveynler gibi istisnalar dışında tüm bildirimlerin durması gibi.
  İki çocuğum var; 10-11 yaşındaki çocukların 20:30’dan sonra grup görüntülü araması başlatmasını normal gören ebeveynler beni sinirlendiriyor. Sınıf WhatsApp grubunda zorbalığa göz yuman ebeveynler de aynı şekilde.
  Bunun bir kısmı eğitim meselesi, ama büyük kısmı çocuklardan para kazanmak isteyen teknoloji şirketlerinden kaynaklanıyor. Çalıştığım şirket de buna dahil.

  • “Çocukların dışarı çıkıp sosyalleştiği kültür kayboldu” demek mantıklı mı? Böyle bir kültür yeniden canlandırılabilir. Bu, sosyal medya ve telefonların topluma ve gençlere zarar vermesine izin vermek için bir gerekçe değil.
  • “Çocukların çocuk gibi ve güvenle olabilecekleri alanlara ihtiyacı var” sözü, sanki böyle alanların artık var olmadığına inanıyormuşsunuz gibi duyuluyor.
    Not olarak, üç çocuğum var; konum takibi yapmıyorum ve dışarıda oynamayı “tehlikeli” görmüyorum.
  • 20:00’den sonra yalnızca bildirimleri kapatmak yerine tüm bildirimleri kapatmanın daha iyi olduğunu düşünüyorum. Bir arkadaşınızın bir şey sorup sormadığını bilmek istiyorsanız sohbet uygulamasını açıp kontrol edersiniz; acil bir şey varsa ararlar.
    Dikkat dağıtıcıların miktarı inanılmaz, bu yüzden bildirimleri yasayla devre dışı bırakmak daha etkili olabilir. Aksi halde gelecekte toplumun zihinsel gerilemesi ya da gelişimsel geri kalmışlığı kaçınılmaz gibi görünüyor.
  • Çocuklara yönelik reklam ve takibi suç haline getirmek yeterli. Teşviki ortadan kaldırırsanız çocuklarla ilgili sosyal medya sorunlarının çoğu bir gecede ortadan kalkabilir; berbat mobil oyunların büyük kısmı da bununla birlikte çözülür.
  • Teknoloji daha dikkatli düzenlenmeli, ama çocukların birbirleriyle bağlantı kurabileceği kültürü de yeniden yaratmalıyız.

• “Bilişsel becerilerde anlamlı bir iyileşme yoktu. Telefon yasağı grubunda çalışma belleği yaklaşık %3 gibi küçük bir oranda iyileşti, sürdürülebilir dikkat ise iyileşmedi. Araştırmacılar, bilişsel becerilerdeki değişimin 21 günlük çalışma süresinden daha uzun zaman alabileceğini düşünüyor” kısmına bakınca, en baştan ne arayacaklarına karar vermişler ve bulamadıkları bölüm için bahane üretiyorlarmış gibi görünüyor.

  • Bu alanın bilim insanı değilim ama bilişsel beceri farkının bu kadar hızlı görülmesi beni aksine çok şaşırtırdı.
    Yıllarca doomscrolling’e, sosyal medya akışlarına ve 10 saniyelik kısa videolara bağımlı kaldıktan sonra telefon bağımlılığının olumsuz etkilerinden hızla kurtulmanın zor, hatta belki de sonsuza kadar zor olduğunu hep hissettim.
    Bu alanda daha fazla gerçek araştırma yapılmasını, telefon bağımlılığının olumsuz etkilerine dair sağlam kanıtlar ve doğru düzgün uyarılar oluşmasını isterim.
    O zamana kadar çocuklar ve ebeveynler telefon bağımlılığı ile sosyal dışlanma arasında mutsuz bir seçim yapmak zorunda.
  • Sorunun ne olduğunu anlamıyorum. Hipotez kurup test etmek bilimin çalışma şekli değil mi?
  • Genelde iyi bilime daha yakındır. Bir müdahale yapıp tesadüfen ortaya çıkan her şeyi raporlamak yerine, hipotez kurup test etme yöntemidir.
    Yine de bu durumda sıfır hipotezini kabul etmek yerine alternatif hipotezi sürdürmek biraz zayıf görünüyor. Ama artan uykunun uzun vadede bilişsel gelişim üzerinde bir ölçüde etkisi olabilir.
  • Buna genellikle bilimsel yöntem denir.
  • Danimarka’daki okulların çoğu artık ders sırasında telefonları yasaklıyor. Bizim çocukların okulu da bunu 2 yıl önce uygulamaya koydu.
    Çocukların “bilişsel becerilerinin” gelişip gelişmediğini bilmiyorum; açıkçası akademik seviyeleriyle de pek ilgilenmiyorum. Çocuklar çocuktur. Koşup oynar ve mutlu olurlarsa öğrenmeleri gerekenleri öğrenirler.
    Bir ebeveyn olarak çocukların ekrandan 5-7 saat uzak kaldığı bir zaman dilimine sahip olması gerçekten hoşuma gidiyor.

• İçerik “Year 8 öğrencilerinin 21 gün boyunca akıllı telefonlardan tamamen vazgeçmesi” hakkındaydı; okul içi yasak değildi.
  Tam bir telefon perhiziydi ve sonuçta çocuklar bir saat daha fazla uyku kazandı. Gece telefonu ortadan kaldırmakla da tekrarlanabilir belki.

  • Eskiden uyumadan önce telefonu kapatıp başka bir odaya koyduğum, günün ilk birkaç saatinde de Wi-Fi yönlendiriciyle birlikte kapalı tuttuğum bir proje denemiştim.
    O süre içinde genelde o kadar çok iş yapıyordum ki, yeniden açmama izin verilen zaman geçtikten sonra bile çoğu kez birkaç saat daha kapalı tutmak istiyordum.
  • Büyük çocuğumun telefonu var ama geceleri alt katta bırakmak zorunda. Yatmadan önce yatak odasında cihaz yasak.
    Hiç kavga ya da sorun yaşanmadı.
  • Bunu yalnızca bağlantı verilen makaleye bakarak söylüyorsanız, o nokta pek net görünmüyor.
  • Örneklem sayısı 8 kişi ise pratikte neredeyse hiçbir anlamı yok.
  • “Gece telefonu ortadan kaldırsak olmaz mı” demek, kumar bağımlısı biraz daha irade gösterirse çok para biriktirebilir demeye benziyor.

• Brick adlı bir ürün aldım; Bluetooth uygulamasıyla bazı uygulamaları kilitleyebiliyor. Uygulamaların kilidini açmak için başka bir odaya yürüyüp telefonu, buzdolabına mıknatısla tutturduğum küçük kübe dokundurmam gerekiyor.
  Bu kadarlık ek sürtünme bile ekran süremi yarıya indirdi. Yatakta telefon kullanmıyorum, çalışırken kullanmıyorum, hafta sonu canım sıkıldı diye telefona bakmıyorum.
  Zihinsel berraklığım ve yaşam kalitem anında iyileşti.

  • Ben de bu reklamı sürekli görüyordum; rastgele bir başlıkta bir HN kullanıcısının deneyimini görmek güvenilirliğini epey artırdı. Bir tane almayı düşünüyordum.
  • Bilgi olarak, bu ürün özünde 1 doların altındaki 3D baskı bir kasa ve 1 doların altındaki NFC etiket için 50 dolar istemek demek.
    Tavsiye etmiyorum ama muhtemelen NFC kodunu internette bulup kendi etiketinize dump edebilirsiniz.
  • İyi fikirler en çok yatakta akla geliyor.
    İdeal olarak, fikirleri yazabileceğiniz Kale phone gibi bir şey olsa güzel olurdu.
    Çünkü fikri yazdıktan sonra sosyal medyaya geçmek çok kolay.
  • İlginç. Uygulamanın bildirim davranışını nasıl kontrol ettiğini ve diğer uygulamalara erişimi nasıl engellediğini merak ediyorum.
    Elbette böyle bir API vardır ama Apple’ın bunu üçüncü taraf uygulamalara izin vermesi şaşırtıcı.
    Fikir sade ve güzel.
  • Bu yorumun altındaki yanıtların hepsi bariz reklam gibi geliyor.

• Akıllı telefon yasağıyla ilgili birkaç ilginç makale ve preprint buldum
  https://www.mdpi.com/2227-7102/14/8/906
  https://papers.ssrn.com/sol3/papers.cfm?abstract_id=4735240
  Ancak bu spesifik deneyle ilgili ayrıntılı bir yazı bulamadım. Bilimsel bir araştırmadan çok TV programına yakın görünüyor

  • Araştırmayı daha resmî bir şekilde yayımlama planları olup olmadığını doğrudan iletişime geçip sorabilirsiniz
    Deneyimlerime göre bilim insanları oldukça iyi yanıt veriyor
    https://www.york.ac.uk/psychology/staff/academicstaff/lh/#pu...
  • Örneklem büyüklüğünü ve metodolojiyi öğrenmenin bu kadar zor olması epey can sıkıcı
    Bu gerçekten yayımlandı mı ya da hakem değerlendirmesinden geçti mi, yoksa sadece TV’de mi gösterildi?
    Her şey yayın etrafında dönüyorsa, sonuçları ve çıkarımları olduğu gibi kabul etme konusunda çok şüpheciyim

• Bu tür yasakların ilginç olmasının nedeni, ben okuldayken web filtrelerini aşmanın yollarını bulmam ve öğretmen yanımdan geçerken Miniclip’te açık duran oyunu gizleyen uygulamalar yapmam
  O erken dönem deneyimler ilham kaynağı oldu ve yazılım geliştirme kariyerim biraz da ona borçlu. Okuldayken akıllı telefon yoktu ve bugünkü gibi bağımlılığı optimize etmiyorlardı, ama Facebook ve Bebo vardı

  • İlginç olduğuna katılıyorum. Ama o zamanlar yalnızca masaüstü bilgisayarlar olduğu için dikkatimizin dağıldığı süre sınırlıydı
    34 yaşındayım; lise son sınıfta zorunlu klavye dersi aldığımı hatırlıyorum. Zaten oldukça iyi yazabildiğim için, programın kayıt dosyasını hex edit ederek alıştırmaları tamamlanmış göstermenin yolunu bulmuştum
    Günümüz telefon ve uygulama çağında iki büyük dezavantaj görüyorum. Biri cebinizde ve bileğinizde her zaman duran sürekli dikkat dağıtıcı unsur; diğeri de ekranın arkasındaki sihri kurcalayıp derinlemesine anlamayı neredeyse imkânsız kılan kapalı donanım ve yazılım
  • Farkın bir kısmı form faktörü olabilir
    Geleneksel bilgisayarlar belirli bir yerdeydi ve insanlar bilgisayarı yalnızca onun başındayken kullanırdı. Öğle yemeği yemeye, tuvalete gitmeye ya da sonraki derse geçmeye gerektiğinde bilgisayar ortadan kaybolurdu
    Üstelik fiziksel klavye giriş yapmayı çok daha hızlı kıldığı için, düşünceleri metne dökmeye harcanan süre de azalır
  • Öyle olsa da çocukların bilgisayar seçeneği yok değil ve her çocuk da geliştirici olmayacak
    Bugün teknolojiyle oynamak isteyen çocukların eskisine göre çok daha fazla fırsatı var. Benim deneyimime göre bu özellikle ABD’de orta ve üst sınıf okul bölgelerinde geçerli
  • Çocuğum olursa ya da bir gün okul yönetirsem, çocuklara internete bağlanabilen hacklenebilir terminal cihazları vermek isterim
    İki taraf da optimum değil. Akıllı telefon karşıtı taraf, çocukların sınav dışındaki şeyleri öğrenmeye ve yeni deneyimler aramaya yönelik doğal arzusunu bastırıyor. Akıllı telefon yanlısı taraf ise milyarlarca dolarlık bağımlılık motorlarının gücünü hafife alıyor
    En iyi çözüm, çocukların doğal merakıyla birlikte çalışıp onlara büyüyebilecekleri bir pist sağlamaktır
  • Bende de benzer olduğu için bunu çok düşünüyorum. Bilgisayarlarla kurcalamayı bırakamıyordum ve kariyerimi buna borçluyum
    Ama bugün çocuk olsaydım, kolay dikkat dağıtıcıların peşine takılıp programlama öğrenememiş olurdum gibi geliyor. Bugün ortam tamamen farklı

• Sorun, limbik sistemi kullanmak üzere tasarlanmış telefon uygulamaları gibi görünüyor. Çoğu yerde slot makinelerinin bulunmamasının nedeni de bu
  Telefonun kendisi sadece bir bilgisayar. Telefonla yazı yazmak, ödeve yardımcı olmak ve iletişim kurmak sorun gibi görünmüyor. Zorlayıcı ve dikkat dağıtıcı davranışlar yaratanlar TikTok, Instagram gibi kumar tipi bağımlılık uygulamaları

  • Çocuklara yazmayı öğretmek istiyorsanız, kendi başlarına yazmalarını sağlamalısınız
    Bilgisayarla da, telefonla da, ChatGPT ile de değil; kâğıt ve kalemle ya da kurşun kalemle
    Çocuklar bundan hoşlanmayabilir
  • Telefonun kendisi bir bilgisayar olsa da, her zaman yanınızda olma gibi özel bir özelliği var
    Çocuğun odasındaki bilgisayar bile okuldayken, okula gidip gelirken, odanın dışında yemek yerken, aile veya arkadaşlarla restoran ya da kafeye giderken onunla birlikte gelmez

• Bu tür “telefon yasağı” deneylerini her gördüğümde, sorunun telefon mu yoksa etkileşimi maksimize edecek, yani bağımlılık yaratacak şekilde ayarlanmış uygulamalar ve web siteleri mi olduğunu merak ediyorum
  Çocukların telefon kullanımını yasaklamak yerine, şirketlerin uygulamaları bilinçli olarak bağımlılık yapacak şekilde tasarlamasını yasaklamayı düşünmek gerekebilir

  • Elbette sorun uygulamalar. Her çocuğa sadece arama yapabilen ve Snake oynatan bir telefon verseniz, bütün gün ona bu kadar kapılmazlardı
    Modern sosyal medya uygulamalarının çoğu, sonsuz doomscrolling mümkün olacak şekilde yeniden tasarlandı. YouTube, TikTok, Instagram, sıradaki videoyu önceden görme imkânı bile vermeden algoritmanın beslediği içerikleri sürekli kaydırmanızı sağlıyor ve içeriği doğrudan yüzünüze dayıyor
    Çok bağımlılık yapıcı ve zararlı olduğunu düşünüyorum. Dikkat süresini bozuyor, sosyal gelişimi bozuyor, kaygı ve aşağılık duygusu yaratıyor
    Okullarda akıllı telefonların yasaklanmasını destekliyorum. Benden birkaç yaş küçük insanlara bu uygulamaların neler yaptığını gördüm ve gerçekten iç karartıcı
  • Telefon yasağı gerçekçi bir politika. Okulun sayısız uygulamayı ve web sitesini tek tek denetlemesi mümkün değil
  • Sorun telefon. Telefonlar ve uygulamalar için kapsamlı yasak ya da kısıtlamalar gerekiyor. Ama günümüzde okullar da uygulama tabanlı; 7. sınıftaki bir çocuğun ödevle ilgili öğretmeninin e-postasına yanıt vermesi gerekiyor
    Yine de uygulamalar ve sosyal medya konusuna dönersek, kullanım sınırları koyup aile ve okul gibi gerçek merkeze geri dönünce toparlanma başladı. Anında oldu
    Herkese telefon molası öneririm
  • Bunun tamamı yaygın reklam temelli iş modeli yüzünden. Reklamı yasaklarsanız durum değişir
    “Ödeme çok pahalı olduğu için reklam kolay” diyenler de var ama reklamın yasaklandığı gün ödeme işleyicileri, reklamın kapladığı pazarı almak için kendi modellerini değiştirir. Kullanıcıların ödeme yapamadığını varsayan platformlarda freemium modeli işe yarar
  • Neyin kasıtlı bağımlılık, neyin kullanım sırasında oluşan bağımlılık olduğunu nasıl denetleyebiliriz? Bağımlılık yapan ekleme ile genel etkileşim artırma arasındaki farkı kim belirleyecek?
    Çizgiyi nereye çektiğinize bağlı olarak YouTube ya da Hacker News gibi site ve uygulamaların da suçlu sayılabileceğini düşünüyorum

• Çocuğumun okulu akıllı telefon yasağıyla medyada epey yer aldı. Daha doğrusu telefon getirebiliyorlar ama ders sırasında biri görürse el konuluyor
  Üç kez yakalanınca velinin gelip alması gerekiyordu; özellikle bu son kısım çok etkili oldu
  Bunun uyku ile nasıl bağlantılı olduğunu bilmiyorum. Büyük çocuğum elbette telefonunu her zaman yanında taşımak istiyor ama yatmadan önce kaldırması gerekiyor
  Okuldaki yasağın ebeveynleri de benzer sınırlamalar koymaya teşvik edip etmediğini merak ediyorum

  • Bizim okulda da benzer bir kısıtlama var, ama ardından çocukların önüne Chromebook koydular; çocuklar SMS yerine sohbet kullanıyor, ders boyunca video izleyip oyun oynuyor
    Daha kolay dikkati dağılan çocuklar için alternatif aramaya çalıştığımızda okul, sanki onlara yük oluyormuşuz gibi tepki veriyor
    Yerine daha güçlü bir cihaz konacaksa telefon yasağının ne anlamı var
  • Yaklaşık 20 yıl önce bizim okulun politikası böyleydi. “Akıllı telefon” yoktu ama cep telefonları yaygındı ve her çocuğun bir tane vardı
    Ancak sınıfta izin verilmiyordu; sınıfta bir telefon bulunursa, cebin içinde kapalı olsa bile hemen el konuyor ve en az ertesi güne kadar geri verilmiyordu
    Bazı okulların neden böyle bir politikası olmadığını anlamıyorum. Sınıfta telefona izin vermek için ne gibi bir gerekçe olabilir ki? Bunun neden tartışma konusu olduğunu da anlamıyorum

• Burada çok fazla karıştırıcı değişken var ve çalışmada kontrol grubu da yok
  Aynı sınıf seviyesindeki çocuklar arasından telefonlarından vazgeçmeye “ikna edilen” çocuklarla yapılmış bir çalışma; dolayısıyla hipotez doğru olabilir ama başka etkenlerden kaynaklanmış olma ihtimali de oldukça yüksek