- Uykunun kısa süreliğine bile bozulması insanların öznel yaşını belirgin biçimde artırabilir; bu da uyku kalitesinin sağlık davranışları ve benlik algısıyla doğrudan bağlantılı olabileceğini gösteriyor
- Karolinska Institute araştırmasında katılımcılar, üst üste iki gün 4 saat uyuduktan sonra, yeterince uyudukları duruma kıyasla kendilerini ortalama 4,44 yıl daha yaşlı hissetti; bazıları ise onlarca yıl daha yaşlanmış gibi hissettiğini bildirdi
- Bir aylık uyku durumunu inceleyen ilk çalışmada, kötü uyunan her gün için ortalama 3 ay daha yaşlı hissetme ilişkisi görüldü; ancak bu sonuç tek başına nedenselliğin yönünü kesinleştirmiyor
- Daha yaşlı hissetmek, sağlıksız beslenme, daha az egzersiz yapma, sosyal etkinliklerden ve yeni deneyimlerden kaçınma gibi davranış değişikliklerine yol açabilir
- Ayrı bir 10 yıllık takip çalışmasında, haftada en az 2 kez ve toplamda en az 1 saat egzersiz yapan kişilerin, hareketsiz gruba kıyasla uykusuzluk sorunu yaşama olasılığı %42 daha düşük, normal uyuyan olma olasılığı ise %55 daha yüksekti
İki günlük uykusuzluğun yaş algısını değiştirmesi
- İsveçli psikologlar, uykusuzluğun insanların kendilerini ne kadar yaşlı hissettiği üzerinde büyük etkisi olduğunu düşünüyor
- Yalnızca iki gecelik bozulmuş uyku bile katılımcıların kendilerini gerçek yaşlarından birkaç yıl daha yaşlı hissetmesine yol açtı
- Yeterince uyunduğunda ise ters yönde bir etki vardı, ancak bu etkinin büyüklüğü daha küçüktü
- Katılımcılar 9 saat yatakta kaldıktan sonra ortalama olarak kendilerini gerçek yaşlarından 3 ay daha genç hissetti
- Karolinska Institute'tan Leonie Balter, yalnızca uzun vadeli uyku düzenlerinin değil, sadece iki günlük uykusuzluğun da öznel yaş üzerinde gerçek bir etkisi olduğunu söylüyor
Geçen ayki uyku ile öznel yaş arasındaki ilişki
- İlk çalışma 18-70 yaş aralığında 429 kişiyle yürütüldü
- Katılımcılar kendilerini kaç yaşında hissettiklerini ve geçen ay kaç gece kötü uyuduklarını yanıtladı
- Uykululuk düzeyi, psikoloji araştırmalarında kullanılan standart bir ölçekle değerlendirildi
- Kötü uyunan her fazladan gün için katılımcılar kendilerini ortalama 3 ay daha yaşlı hissetti
- Geçen ay hiç kötü gece geçirmediğini bildirenler, kendilerini gerçek yaşlarından ortalama neredeyse 6 yıl daha genç hissetti
- Ancak bu çalışmayla, kötü uykunun insanları daha yaşlı hissettirdiğini mi yoksa kendini daha yaşlı hisseden insanların daha fazla kötü uyku bildirdiğini mi kesinleştirmek zor
4 saat uyku ile 9 saat uyku karşılaştırma deneyi
- İkinci çalışma 18-46 yaş aralığında 186 kişiyle yürütüldü
- Katılımcılar iki koşulu da deneyimledikten sonra kendilerini kaç yaşında hissettiklerini yanıtladı
- İki gece boyunca her gün 9 saat yatakta kalma koşulu
- İki gece boyunca her gün yalnızca 4 saat uyuma koşulu
- Kısıtlı uykudan sonra, yeterince uyudukları duruma kıyasla kendilerini ortalama 4,44 yıl daha yaşlı hissettiler
- Daha yaşlı hissetme, uykululuk ile bağlantılıydı
- Araştırma sonuçları Proceedings of the Royal Society B'de yayımlandı
Sabahçı ve akşamcı tiplerin farklı tepkileri
- Uyku kaybına verilen tepki, sabahçı ve akşamcı tiplere göre farklılık gösterdi
- Akşamcı tipler, yeterince uyuduktan sonra bile kendilerini gerçek yaşlarından daha yaşlı hissetme eğilimindeydi
- Sabahçı tipler ise uykuları bölündüğünde kendilerini kaç yaşında hissettikleri konusunda daha büyük darbe aldı
Daha yaşlı hissetmenin davranışlar üzerindeki etkisi
- Balter, kişinin kendini birkaç yıl daha yaşlı hissetmesinin sağlığı da etkileyebileceğini düşünüyor
- Daha yaşlı hissetmek şu davranışlarla bağlantılı olabilir
- Sağlıksız beslenmeye yönelme
- Fiziksel aktivitenin azalması
- Sosyal etkinliklere ve yeni deneyimlere daha az katılım
- Öznel yaş, değiştirilebilirlik payı yüksek olduğu için önemli
- İnsanların kendilerini daha genç hissetmeleri sağlanabilirse, yeni deneyimleri benimseme ve sosyal ile fiziksel açıdan aktif kalmayla ilişkili faydalar görülebilir
Dış araştırmacı değerlendirmesi ve kalan sorular
- University of Surrey'den Serena Sabatini araştırmaya katılmadı, ancak sonuçları umut verici olarak değerlendirdi
- Sabatini, bu sonuçların ileri yaş gruplarında da geçerli olup olmadığını doğrulamanın gelecek araştırmalarda öncelik olması gerektiğini düşünüyor
- Kötü uykunun ertesi günkü hisler üzerindeki etkisinin yanı sıra aylar ve yıllar boyunca biriken etkilerinin de incelenmesi gerekiyor
- Loughborough University'den Iuliana Hartescu, yetersiz veya düşük kaliteli uykunun uzun vadeli sağlığı etkileyen yaşam tarzı davranışları açısından önemli olduğunu söylüyor
- Hartescu, uykunun anında ve gözle görülür sağlık etkileri yaratan değiştirilebilir bir davranış olduğunu ve kötü uykunun etkilerinin diğer 24 saatlik yaşam davranışlarına da uzandığını düşünüyor
Egzersiz alışkanlığı ve uykuyu inceleyen ayrı 10 yıllık çalışma
- Ayrı bir çalışma 4.000'den fazla Avrupalıyı 10 yıl boyunca takip etti
- Araştırmacılar European community respiratory health survey katılımcılarının anketlerini analiz etti
- Egzersiz alışkanlıkları
- Uyku kalitesi ve süresi
- Gün içindeki uykululuk
- Katılımcılar 9 ülkede 21 bölgede takip edildi
- Haftada en az iki kez, toplamda en az haftada 1 saat egzersiz yapanların, hareketsiz kişilere kıyasla uykuya dalmada sorun yaşama olasılığı %42 daha düşüktü
- Aynı egzersiz grubunun, önerilen günlük uyku süresi olan 6-9 saati alan normal uyuyan kişiler olma olasılığı %55 daha yüksekti
- BMJ Open'da yayımlanan makale, fiziksel aktivitede sürekliliğin uyku süresini optimize etmede ve uykusuzluk belirtilerini azaltmada önemli bir etken olabileceğini öne sürüyor
1 yorum
Hacker News yorumları
CPAP ile tedavi edilse bile, uyurken maskenin kayması ya da tedavinin yan etkileri nedeniyle uyku kalitesi epey kötü olabilir; ama yine de genellikle tedavi edilmemiş apnenin eziyetinden çok daha iyidir
Sadece orta düzeyde apne bile, yatağa girdiğinizden daha yorgun uyanmanıza yol açabilir
Peşinen yanıt vereyim: BMI’ım 20’nin altındayken de apne yaşıyordum. Birçok insan fazla kilolu olduğu için apne olmuyor; çoğu durumda apne yüzünden fazla kilo alıyor
Apne tanısı almıştım ve CPAP enerji seviyeme neredeyse hiç yardımcı olmadı; sonunda demir düzeylerimi kontrol eden bir uyku uzmanına denk geldim. Değerler normal aralıkta olmasına rağmen demir takviyesi (iron polypeptide) önerdi ve bir hafta içinde normale dönmüş gibi hissettim
Çocukluğumdan beri huzursuz bacak sendromum vardı; huzursuz bacak sendromu olan kişilerin, ortalamanın çok üstünde kan demiri düzeylerinde bile demir eksikliği anemisi yaşayabildiği söyleniyor
Aile hekimim, göğüs hastalıkları uzmanım ve ağız içi uyku uzmanımın hiçbiri buna bakmak istemedi; neden demir eksikliği olduğu hâlde dili öne iten bir implant bile önerildi
Uyku testi yaptırmak kesinlikle iyi olur; mümkünse ev yerine laboratuvarı öneririm. REM ve derin uyku için kabaca bir gösterge olarak ucuz bir Garmin “smart” watch kullandım, Apple Watch’u da denedim
Bir klinik size ekipman satmaya çalışıyor gibi geliyorsa, muhtemelen öyledir. Neyse ki bir tanıdık aracılığıyla yerel sağlık sisteminin dışında olan ama sigortanın karşıladığı iyi bir doktor buldum
Birçok sağlık sorununda sadece doktora güvenmek yeterli değildir; kendi sağlığınızı bizzat kontrol etmeye çalışmanız gerekir
0 - https://www.frontiersin.org/journals/neurology/articles/10.3...
İstediğim şey, tüm CPAP cihazlarının BiLevel olması, kaydedilen tüm verilerin oscar gibi araçlarla kullanıcı tarafından erişilebilir olması ve basınç ayarının daha hassas ya da algoritmaların daha iyi olması
Bazı insanlara CPAP iyi uyuyor; bazılarına iPAP > ePAP olan BiLevel ya da EPR daha iyi geliyor; bazılarına ise ePAP > iPAP olan vcom daha uygun oluyor
Maskelerin de çok daha iyi olması gerekiyor. İyi maske bulmak çok zor ve denemenin maliyeti de pahalı. Yeni bir maske €150 olabilir; beğenmezseniz zarar size kalıyor. Burun ve yüz şekline göre iyi sızdırmazlık sağlayacak kişiye özel 3D baskı maskeleri bile düşündüm
Philips’in kanserojen köpüğü olmadan makineler daha sessiz olmalı, maskeler de daha sessiz olmalı. Bazı maskelerde P10’daki gibi egzoz difüzörü harika; bazılarında ise yoğunlaşmış hava jeti yastığa çarpıp sizi uyandırıyor ya da yanınızdakine çarpıp horlamadan bile daha hızlı boşanma getirecek seviyeye çıkıyor
Seyahat tipi CPAP’lerin de geri gelmesini isterim. COVID sonrası pazar çöktü; dışarıda kalma ihtimaline karşı çantamda küçük bir cihaz ve ultra hafif maske/hortum taşımak istiyorum. Her fiyatı ödemeye razıyım; ama tam boy CPAP taşımak, bekar birinin spontane romantizm şansını ortadan kaldırıyor
Bunların hiçbiri roket bilimi değil. Ama Philips Respironics kötü niyetli, ResMed yan gelip yatıyor, diğer markalar ise yok hükmünde
Sadece biyolojik bir mekanizma olarak anlaşılması gereken bir şeyin etrafında çok fazla damgalama var
Hayatım boyunca sabah uyanmakta zorlandım ve “dinlenmiş” hissetmenin ne olduğunu bilmedim. Sabah 9–10’dan önce kalkmak çok zordu; ilk uyandığımda sersem olduğum için etkileşimleri sık sık hatırlamazdım ve epey kaba davrandığım söylenirdi
Artık eskiden hayal bile edemeyeceğim saatlerde kolayca uyanıyorum ve çoğu zaman tamamen şarj olmuş gibi hissediyorum
Sağlıksız olmam bunda kesinlikle pay sahibiydi, ama tek neden değildi
Ek olarak Semaglutide da benzer şekilde hayatımı değiştirdi. Yemek düşüncesinin neredeyse yok olması şaşırtıcı
Bazı insanlar bunu bir tür hile olarak görüyor; ama bende “normal insanlar zaten böyle mi hissediyor?” düşüncesi kaldı
Yüzümden yaşlar akarak ve nefesim kesilmiş halde uyanırdım ama nedenini anlayamazdım; sürekli bitkindim ama yine de uyuyamazdım. Her gece 12 saatten fazla yatakta uzanıp 8 saate mümkün olduğunca yaklaşacak kadar uyumayı umardım
Para ödeyip uyku testi yaptırdım; doktor içeri girip “uyku apneniz yok” dedi. Bunu zaten bildiğimi, ne yapmam gerektiğini sorunca “hipopne gibi görünüyor. Bir ağız koruyucu deneyebilirsiniz…?” gibi bir şeyler geveleyip çıktı
Sonunda sadece yeni edindiğim bilgiyle başa dönmüş oldum
Yıllarca süren uyku eksikliğinden toparlanmama en çok yardımcı olan şeyler çene bandı, kan testleri ve Andrew Huberman oldu
Çene bandı fikrini, tipik uyku apnesi profiline uymayan zayıf, yaşlı bir erkek hastayı (n=1) ele alan bir çalışmadan aldım; uyurken ağzımı kapalı tutup dilimin geriye düşerek hava yolunu tıkamasını azalttığı için hemen daha iyi uyumaya başladım
Kan testlerinde doktor, uyku eksikliği, Lyme disease ve başka sorunlar nedeniyle adrenal bezlerle ilgili problemlerim olduğunu biliyordu; benim durumumda magnezyum ve B-12 eksikliğini ele almak uyku kalitesinde muazzam fark yarattı. Özellikle B-12’yi yatmadan hemen önce almak çok daha toparlayıcı bir uyku sağladı
Andrew Huberman’ın Huberman Labs’i artık bilinen bir isim, ama birkaç yıl önce keşfettiğimde uyku, uykuya dalma ve sirkadiyen ritim konusunda uygulanabilir pek çok öneri edinmiştim
Artık uykumu kontrol edebiliyorum ve onlarca yıl gençleşmiş gibi hissediyorum. Deneme yapacak ve sorunu bulmanıza yardım edecek bir doktor bulmaya değer. Zihinsel berraklık, odaklanma ve enerji, nedeni aramakla geçen birkaç ayın karşılığını fazlasıyla verdi
O dönemde eşimle ben gerçekten zombiydik ve hiç uyuyamıyorduk. Aylar boyunca kesintisiz 2 saatten fazla uyumadığımızı düşünüyordum ve bunun sağlıklı olmasının imkânsız olduğunu hissediyordum
Şu an bunu söylemenin pek yardımcı olmadığını biliyorum ama şu an, çocuğun tüm ilgiyi istediği ve karşılığında görece az şey verdiği en yoğun gelişim dönemlerinden biri.
Yine de düzeliyor. Eninde sonunda daha iyi uyuyor, sizi ne kadar sevdiğini söylüyor ve iyi geceler öpücüğü vermeye başlıyor. O zaman o ilk birkaç ay unutuluyor :-)
Okul yüzünden uykusuz kaldıkları için anladıklarını sanıyorlar ama haftalarca ya da aylarca süren kronik uyku yoksunluğu bambaşka bir şey
Benim için yaşayan bir cehennemdi. Oğlum geceleri 10-20 dakikadan fazla uyuyamıyordu; eşimin de doğum sonrası ruh sağlığı sorunları (psikoz/öfke/depresyon) ağırdı, bu yüzden fiilen tek başıma ebeveynlik yapıyor ve her gece ağlayan bebekle uyanık kalıyordum
Sonunda halüsinasyonlar görmeye başladım, çabuk sinirlenen biri oldum ve çok kötü kararlar aldım. Ne tavsiye ne yardım ne de empati gördüm; genelde tepki “Baba olmak kolay, neden şikâyet ediyorsun?” gibiydi. Ziyarete gelen aile bireyleri bile yardım etmek yerine yemek ikram edilmesini bekliyordu
Odaklanamadığım ya da kod yazamadığım için işimi de neredeyse kaybediyordum. Ancak oğlumdan ayrı bir odada uyumaya başladıktan sonra yeniden düşünebilir, kod yazabilir ve çalışabilir hale geldim
Zorlanan yeni babalara iş yerinde hiç anlayış yoktu; herkes işi annenin yaptığını ve benim eskisi gibi performans göstereceğimi varsayıyordu
Bunlar kendisine tanıdık gelen biri varsa, benim yaptığımı yapmasın ve para verip yardım alsın. Gerekirse kredi çekip bakıcı tutsun; kendisi ya da eşi zorlanıyorsa profesyonel ruh sağlığı desteği alsın
Uykuyu, bedeni ve ruh sağlığını önceliklendirmek gerekiyor. Başkalarına yardım edebilmek için önce kendi oksijen maskeni takmalısın. Gerekirse ağlayan bebeği güvenli bir yatağa yatırıp kısa süre uyumaktan korkmamak lazım
Bunu 14 ve 12 yaşında iki oğlun babası olarak söylüyorum
Çocuklarımız artık 7 ve 4 yaşında; uyku eksikliğinin ağır olduğu ilk dönem geride kaldı ama yakın zamanda o hisse alıştığımı ve yeni referans noktamın oldukça kötüleştiğini fark ettim. Başlıca neden kötü uyku alışkanlıkları
Şimdi iki çocuğun ihtiyaçlarıyla başka sorumlulukları aynı anda taşırken daha da meşgulüm ve çok uzun süre 5-7 saat uykuyla idare ettim
Günün sonuna ek iş sıkıştırmak ya da düşük kaliteli boş zaman elde etmek için 1-3 saat uykudan fedakârlık etmenin sorun olmadığını düşündüm. “Yine de bebeklik döneminden iyi, o zaman da dayanmıştık” diye geçiştirdim
“Çocuk büyütürken şirket yönetmek istiyorsan herkesin uyuması gerekir” dedi ve bir uyku eğitmeni/koçu önerdi
Başta “asla uyku eğitimi yaptırmayacağım” diye düşündüm ama kısa süre sonra uykunun normalleştirilmesi ile bizim bildiğimiz uyku eğitiminin farklı şeyler olduğunu öğrendim
Uyku koçu 2 haftalık tamamen kişiselleştirilmiş bir program verdi; bebek yaklaşık 6 aylık olduğunda başlanabiliyor. 6. aya kadar her gece çocukları kucağımızda uyuttuk; şimdi düşününce o geceleri o kadar özlüyorum ki içim kabarıyor
Bunu şimdiye kadar dört kez yaptık ve tüm çocuklarımız her gece 19.00’dan 06.30’a kadar gönüllü olarak uyuyor. Büyük çocuklar artık 21.00 civarında uykuya dalıyor. Evdeki herkes her gün dinlenmiş oluyor ve bu büyük fark yaratıyor
O 2 hafta ebeveynlerden biri için çok iş demek ama bizim deneyimimize göre etkisi 3. gece civarında görülmeye başlıyor
Esas nokta, beslenme ve etkileşimi uykuya dalma eyleminden ayırmak. Emzirme/beslenme zamanı, oyun zamanı ve en sonunda yatağa yatırma zamanı arasında tampon aralıklar oluşturuluyor
Gece uyandığında “ağlarsam hemen yemek gelir” diye düşünmediği için kendi kendini sakinleştirip tekrar uykuya dalıyor. Gerçekten aç olduğu için uyandıysa, doğru besleyip beslemediğini ayarlamak ebeveynin yapması gereken kısım. Açlık ağlaması ile rahatsızlık ya da sıkılma ağlaması tamamen farklı ve bunu çabucak öğreniyorsunuz
Şu an 10 aylık çocuğumu yatağına koyduğumda kısa bir süre etrafa bakıyor, sonra dönüp uyku pozisyonunu alıyor ve ben odadan çıkmadan uykuya dalıyor. Gün ne kadar berbat geçerse geçsin, o gece uyuyabileceğini bilmek büyük bir rahatlık
Bunun kendilerine uymayacağını düşünen çok arkadaşım oldu ama ikna ettiğimiz ya da masrafını karşıladığımız kişilerde başarı oranı %100’dü
İki çocuğumuz da ilk yıl gündüzleri çok rahatsız olan “kolikli” bebeklerdi; buna rağmen 6 aydan sonra çoğunlukla gece boyu uyuyabildiler
Tekrar söylüyorum, bu “ağlayana kadar yalnız bırakmak” değil. Benim deneyimime göre bu süreçte bebek neredeyse hiç ağlamıyor
Yakın zamanda nedenin iç mekân hava kalitesi olduğunu buldum; ERV kurdurunca çok daha iyi oldum. ERV temelde dışarıdaki taze havayı evin içine alan bir cihaz
Obeziteyle ilişkili olanlar da dahil, insanların nasıl nefes aldığına bağlı uyku apnesi hakkında çok konuşuluyor ama sanki ne soluduğuyla ilgili bir versiyonu da var
İç mekân hava kalitesine ortalamadan daha duyarlı olabilir ya da etkisini daha iyi fark ediyor olabilirim ama benim için oyunun kurallarını değiştiren bir şey oldu
ERV diye aratınca pek bir şey çıkmıyor; bahsettiğin cihazı bulmak için ne aratmalıyım?
Biyolojik olarak, uykusuz kalsan bile lastik gibi geri toparlandığın 20’lerin başında çocuk sahibi olmak en iyisi olabilir diye düşünüyorum
Üniversitede sabahladıktan sonra toparlanabilmenin nedeni sadece daha genç olmak değil; bunun seçilebilir, tek seferlik bir olay olması ve uyku eksikliğini fark edince bir dahakinden kaçınabilmen
Kardeşim gibi geç yatmanın telafisi olarak saat 10’a kadar uyumak da mümkün
Çocuk olunca kaçış mekanizması yok ve geç kalkmak da bir seçenek değil. Genç bir yetişkin olsan bile uyku kaybından toparlanma fırsatın neredeyse yok
Nadiren sabahladığımda hep tamamen dağıldım; bir keresinde birkaç saat boyunca fiilen istemsiz şekilde bilincimi kaybettim
Ama 30’larımda uykusuz kaldığım bir dönemden geçtiğimde, gündüzleri bir ölçüde “işlev görebildim”. Elbette oldukça tehlikeli hissettiriyordu
Bu yüzden uyku yoksunluğu olabilecek durumlara karşı korku geliştirdim; örneğin tıp fakültesini kaldıramayacağımı düşünmemin birkaç nedeninden biri buydu
50 yaşına geldiğinde çocukların büyüyüp evden ayrılmış olması gibi bir avantajı da var
Burundan nefes almayı zorunlu kılınca tüm burun boşluğundaki mukus boşalıyor, çok daha iyi nefes alıyorsunuz ve uyku da ciddi biçimde iyileşiyor
Burnundan nefes almaya kendini zorlamanın dışında bir de sinüs yıkama şişesi alıp tuzlu suyla yıkama yaptım
Fark gerçekten çok büyüktü. Yıllarca burnum tıkalı kaldıktan sonra artık burnumdan nefes alabiliyor olmanın tadını bir süre çıkardım
Kız arkadaşımın söylediğine göre horlayan biri olmaktan çok sessiz uyuyan birine dönüşmüşüm
Umutsuz ve kendine zarar verici hâle geliyorsunuz; tuhaf biçimde yakında öleceğinize kesin kanaat getiriyorsunuz. Kalbinizin yakında dayanamayacağına kesin inanmak gibi
Sonra düzgün uyuyup enerji ve pozitiflikle uyanma deneyimi gerçekten tuhaf
Ben de uyku eksikliğinden toparlanırken bir gecikme olduğunu hissediyorum. İlk gece iyi uyusam bile ertesi gün çoğu zaman bulanık ve halsiz oluyorum; enerjim ve pozitifliğim ancak 2-3 gün sonra geri geliyor. Kişisel bir özellik mi bilmiyorum
Gerçeklikte tam olarak var değildim ve birkaç kez takılıp düştüm. Ergenlikten beri düşmemiştim; şimdi ise 30’larımın sonlarındayım
Uyku eksikliğinin beni bu kadar mahvedebileceğini hiç bilmiyordum. Çocuk sahibi olmak için birçok şeye hazırlandık ama buna hiç hazırlıklı değildim
Basitçe söylemek gerekirse, evsizlik durumu evsizlikten çıkma becerisinin kendisine zarar veriyor
Uyku da aynı şekilde; kötü uykunun daha da kötü uykuya yol açması kaçınılmaz
Rastgele dönemlerde kronik uykusuzluk geliyor; gündüz kısa uyuyabilirsem bu kısır döngü kırılıyor. Aksi hâlde iki gün sonra çökmeye başlıyorum
Ofise giderken yalnızca hafta sonları toparlanabiliyordum; bu yüzden üretken günlerim sadece pazartesi ve salıydı
Uzaktan çalışmanın birçok avantajı aslında açık ofislerin yarattığı zararı geri almaktan ibaret
Çok da uzun zaman öncesine kadar Google, uyku odaları olmasıyla ünlüydü. En azından söylenti böyleydi; ben 2010’ların ortasında NYC ofisinde çalışırken bulamamıştım
Ama kişisel ofislerin olduğu dönemlerde bu gayet sıradan bir şeydi
Yaşlı köpeğim bir seferde 5 saatten fazla dinlenemediği için bir süre kronik olarak uykusuz kaldım; öğle uykusu olmasaydı sanırım ölürdüm
İkinci gün tamamen bitkin düşüyor ve doğru düzgün düşünemiyorum
Etkili biçimde uyumak ve en berrak hâlimde olmak için toplumun dayattığı saatte değil, vücudun söylediği saatte uyumam gerekiyor