Kaygı ve depresyonu hafifletmek için hangi egzersiz daha iyi?
(greatergood.berkeley.edu)- Büyük ölçekli bir araştırmada egzersiz, depresyon, kaygı ve sıkıntıyı hafifletmede genel müdahalelerden daha büyük etki gösterdi; terapi veya ilaçlar kadar önemli bir seçenek olarak görülmesi için alan açtı
- Yoga, tai chi, aerobik, dans, kuvvet antrenmanı gibi türler çeşitliydi; ancak etki farkı belirli bir egzersizden çok egzersiz yoğunluğu ile daha yakından ilişkiliydi
- Daha fazlası her zaman daha iyi değildi: haftada 2,5 saatten az ve haftada 4-5 kez egzersiz daha iyi sonuçlarla ilişkilendirildi; 30 dakikalık egzersiz ile 1 saatlik egzersiz arasında fark yoktu
- Depresyon tanısı, böbrek hastalığı, HIV veya kronik obstrüktif akciğer hastalığı olan kişilerde depresyondaki azalma daha büyüktü; kaygı bozukluğu veya kanseri olan kişilerde ise kaygıdaki azalma belirgindi
- Egzersiz, terapi veya ilaçların yerine geçen bir kesin tedavi değil; birlikte değerlendirilebilecek erişilebilir bir tamamlayıcı yöntemdir. Depresyon belirtileri olan kişilerin küçük adımlarla başlaması ve destek alması gerekir
Büyük ölçekli araştırmanın egzersiz ve ruh sağlığına bakışı
- Araştırmacılar 1.000'den fazla randomize kontrollü çalışmayı analiz etti; toplam katılımcı sayısı 128.000'in üzerindeydi
- Orijinal çalışmalar egzersizi, basit fitness eğitimi veya hedef belirleme desteği gibi genel müdahalelerle karşılaştırmıştı
- Katılımcılar yoga, tai chi, aerobik, dans, kuvvet antrenmanı gibi çeşitli fiziksel aktiviteler yaptı; bazılarında depresyon, kaygı, travma sonrası stres bozukluğu veya çeşitli sağlık durumları birlikte bulunuyordu
- Çalışmalarda, egzersiz programı veya müdahale öncesi ve sonrasında katılımcıların kendileri ya da klinisyenler depresyon, kaygı ve sıkıntı belirtilerini değerlendirdi
- Analiz sonucunda egzersizin depresyon, kaygı ve sıkıntıyı azaltmada genel müdahalelerden daha büyük etki gösterdiği görüldü
Hangi egzersiz daha etkiliydi?
- Egzersizin türü tek başına önemli bir fark yaratmadı
- Ruh sağlığı açısından daha büyük kazanımlar yüksek yoğunluklu egzersizde görüldü
- Nefes nefese bırakan egzersiz iyi bir işaret olarak değerlendirildi
- Etkinin ortaya çıkması için aşırı miktarda egzersiz yapmak gerekmiyordu
- Haftada 2,5 saatten az egzersiz, bundan daha fazla egzersize kıyasla daha iyi sonuçlarla ilişkilendirildi
- En uygun sıklık her gün değil, haftanın çoğu gününe denk gelen haftada 4-5 kez idi
- 30 dakikalık egzersiz ile 1 saatlik egzersiz arasında fark yoktu
- Bu düzeyde makul bir egzersiz miktarı, yaşamın yükünü azaltıp yönetilebilir bir hedef gibi hissedilebilir
Etkinin ne zaman ortaya çıktığı ve neden azaldığı
- Ben Singh'e göre egzersizin ruh sağlığı üzerindeki etkisi hemen ortaya çıkmayabilir, ancak birkaç hafta veya birkaç ay içinde görülmesi gerekir
- Egzersiz uzun süre sürdürüldükçe ruh sağlığı kazanımlarının azalma eğiliminde olduğu görüldü
- Olası nedenler arasında programa devam etme oranının düşmesi, motivasyonun azalması, sakatlanmalar ve egzersizin artık yeni değil tekrarlı hissedilmesi sayılıyor
Daha büyük etki görülen gruplar
- Depresyondaki azalmanın en büyük olduğu gruplar sağlıklı kişiler, depresyon tanısı almış kişiler, böbrek hastalığı, HIV veya kronik obstrüktif akciğer hastalığı olan kişilerdi
- Kaygıdaki azalmanın en büyük olduğu gruplar kaygı bozukluğu veya kanseri olan kişilerdi
- Bu kişilerde ruh sağlığı açısından iyileşme alanı daha fazla olmuş olabilir
Egzersiz reçete etmenin neden zor olduğu ve nasıl uygulanabileceği
- ABD'de egzersiz, uyku ve beslenme değişiklikleri; terapi ve ilaçlar etkili olmadığında değerlendirilen tamamlayıcı ve alternatif tedaviler olarak görülüyor
- Avustralya gibi başka ülkelerde bu yaşam tarzı faktörleri daha erken aşamada ele alınıyor
- Ben Singh, fiziksel aktivitenin ruh sağlığını iyileştirmenin güvenli ve etkili bir yolu olduğunu ve terapi ya da ilaç gibi diğer tedavilerle birlikte değerlendirilmesi gerektiğini söylüyor
- Egzersizin daha az dikkate alınmasının nedenlerinden biri, egzersizi izleyip önerilere uyulmasını sağlamanın zor olması
- Özellikle depresyon motivasyonu ve enerjiyi düşürebilir
- Singh'in önerdiği uygulama yöntemleri şöyle:
- Küçük başlamak: Egzersize alışkın değilseniz günde 10 dakika yürüyüş veya hafif esneme gibi küçük hedeflerle başlayın
- Keyif alınan aktiviteyi bulmak: Koşu, yüzme, bisiklet, yoga, dans, doğa yürüyüşü, grup dersleri veya bir arkadaşla egzersiz gibi seçenekleri deneyebilirsiniz
- Alışkanlık oluşturmak: İş çıkışı yürüyüş veya sabah egzersizi gibi günlük rutine dahil edin
- Gerçekçi hedefler koymak: Çok hızlı şekilde çok fazla şey yapmaya çalışmayın; kondisyon arttıkça yoğunluğu veya süreyi artırın
- Kendini ödüllendirmek: Hedefinize ulaştığınızda sevdiğiniz bir şeyle kendinizi ödüllendirerek motivasyonu koruyun
- Vazgeçmemek: Egzersiz yapmak istemediğiniz günlerde bile devam etmek önemlidir
- Depresyon yaşayan kişilerin kendilerine karşı anlayışlı olması ve gerektiğinde yardım alması iyi olur
- Bir egzersiz arkadaşının sorumluluk hissi veya doktor ya da terapist tavsiyesi sürdürmeye yardımcı olabilir
- Egzersiz tedavinin yararlı bir parçası olabilir, ancak kesin tedavi değildir ve ilaç ya da danışmanlık gibi mevcut tedavilerin yerine geçmez
- Erişilebilir, yan etkisi az ve ruh sağlığı dışında da birçok faydası olan bir aktivite olarak denenebilir
1 yorum
Hacker News görüşleri
Zihinsel faaliyetlerle uğraşan insanlar arasında kendini etten bir kütlenin taşıdığı bir beyin gibi gören epey kişi var; genç kuşakta bu değişti mi bilmiyorum
Ama beden-zihin bağlantısı hakkında ne kadar çok şey öğrenirseniz, bu bakışın doğru olmadığı o kadar ortaya çıkıyor. Vagus sinirinin zihinsel durumu tamamen altüst etme biçimi ürkütücü ve bunun çok daha ağır işlev bozukluklarını yaşayan insanlar da var
Bedeni “ben” olarak hissettiren egzersizler bu tür kopukluğu azaltmaya yardımcı oluyor ve bedenle zihin bütünleştiğinde başka açılardan da iyileşme oluyor. Özellikle erkekler, duyguların ve duyumların eylemlerini etkilemesine izin vermeyecek şekilde yetiştiriliyor; ama sonunda yine etkileniyorlar ve çoğu zaman sağlıklı başa çıkma becerileri de olmuyor
Meditasyonu tamamen zihinsel bir etkinlik sanıyordum ama düzenli sürdürdüğümde ilk net hissettiğim değişim bedenimle kurduğum ilişkide oldu
Çok daha sonra modern dansla tanıştım, makine öğrenimi doktorasını bıraktım ve profesyonel dansçı oldum; bu süreçte bedene dair farkındalığım ve “beden olarak var olmak” hissim daha da derinleşti
Dans kariyerimin başlarında 3 aylık yoğun programı bitirdikten sonra öğrenim ücretini karşılamak için yeniden Haskell programlama işleri başvuruları yapıp bir bilgisayar bilimi konferansına gitmiştim; dans topluluğuyla karşıtlık çok çarpıcıydı. Konferanstaki insanlar nazik ve entelektüel olarak meraklıydı ama neredeyse hepsi kendini büyük bir mecha'yı süren bir beyin gibi görüyor gibiydi
Buna karşılık dans ortamında, öğle arasında bile herkesin kendi bedenine, mekândaki diğer bedenlere, bedenler arasındaki mesafeye ve boşluğa dair ince farkındalığını taşıyan sözsüz kanal sessiz bir enerji ve bilgiyle doluydu; bilgisayar bilimi konferansında ise o kanal tamamen ölü gibiydi
Tüm bedene yayılan farkındalık ve anda olma hissi geliştirerek, deneyimleyebileceğimi bilmediğim varoluş hâllerini tanımamı sağladı
Her gün ince biçimde değişen güç seviyemi, hafif kas ağrılarını, hatta kaygının karnımın tam olarak neresine çöktüğünü bile hissedebiliyorum
İhtiyacım olan odaklanmayı kazanırken duygusal durumumu daha derin ve geniş biçimde fark etmeye başladım; ayrıca duygularımla aramda belli bir mesafe olduğunu da kavradım. Bu, terapide ele alınan büyük sorunları çözmeme yardımcı oldu
Geriye dönüp bakınca, bedeni kim olduğumun ve nasıl hissettiğimin temel bir parçası olarak görmek çok doğal geliyor; ama çocukken bana böyle düşünmeyi kimse öğretmemişti ve bunu varsayılan deneyim olarak da yaşamamıştım
Yine de bedeni, zamanla hassasiyeti artan telepatik bir kontrol arayüzüyle kullanmayı öğrenebileceğiniz bir mecha gibi görüyorum
Bilinçli kontrolü bırakıp kas hafızasına teslim olan bir sporcu asla olamam ama bedeni yeterince öğrenip onu tasarlandığı gibi kullanma süreci gerçekten çok keyifliydi. “Sürekli bir yerlerin ağrıdığı hâl”den “her adımda ayak ve ayak bileğinden sırtın üst kısmına kadar kasları yerçekimine karşı devreye soktuğun hâl”e geçmek iyi hissettiriyor
Bir noktada o kadar zor egzersiz yapıp o kadar sert nefes alıyordum ki artık düşünemiyor, sadece önümdeki göreve odaklanabiliyordum; asıl dönüm noktası buydu
Benim için bu dik yokuşta bisiklet sürmekti; güzel manzaralar görmek ve tepeye çıkınca iyi bir seyir noktası elde etmek de bisikleti cazip kılıyor
Böyle sürüşlerden sonra kalbimin o kadar sert attığını, sanki damarlarımı yeniden açıyormuş gibi hissettiğimi diye şaka yapıyorum; ama bitince kendimi gerçekten harika hissediyorum. Tavsiye ederim
Eskiden egzersiz ne kadar sert olursa o kadar iyi sanıyordum ama elit koşucuların bile antrenmanlarının %80’ini yarış temposuna göre çok yavaş bir tempoda yaptığını öğrenince şaşırdım
Hedeflenen mesafeye göre antrenman planı değişebilir ama bunun kısa mesafe çalışmaları için de geçerli olduğunu düşünüyorum. Sadece maksimum eforla antrenman yapmak insanı kolayca sakatlığa götürüyor ve iyi kardiyovasküler dayanıklılık inşa etmek için gereken toplam antrenman hacmini biriktirmeyi engelliyor
Çakıllı bir yolu geçmek, başıboş bir köpekten kaçmak ya da “hızlı biri”nin grubu dağıtmaya çalışırken beni tampon mesafede peşine takması gibi şeyler
Bence bu deneyimlerin önemli olmasının sebebi, düşünmeden sadece var olduğun anlar olmaları. Kafamın içinde sürekli taşıdığım iç monolog ortadan kaybolmuştu ama evren sona ermemişti
O bilgiden hareketle iki durum arasında bir orta nokta bulmak asıl ders gibi geldi
Yaklaşık son 15 yıldır majör depresif bozukluk yaşadım ve bu yılın ilk 4 ayı en dipte olduğum dönemdi
O dönemde de haftada 6 gün spor salonunda ağırlık çalışıyor, üstüne her gün 50 km bisiklet sürüyordum ama hepsi otomatik pilottaydı ve depresyon yüzünden başka hiçbir şeye odaklanamıyordum
Neyse ki bunu birkaç yıl önceden oturttuğum alışkanlıklar sayesinde yapabildim ama o dönem hem en çok egzersiz yaptığım hem de depresyonun en ağır olduğu dönemdi. Benim durumumda egzersizin hiç yardımcı olmadığını düşünüyorum
Tabii egzersiz yapmasaydım şu an burada olmayabilirdim, o yüzden kesin konuşamam. Bana gerçekten yardımcı olan şey doğru ilacı bulmak ve terapi görmekti; bu ikisi geceyle gündüz kadar farklı hissettirdi ama egzersizde hiçbir fark hissetmedim. Yine de vücudum çok iyi bir hale geldi
Egzersiz yaptığım anda bazen kendimi iyi hissediyorum ama o his kalıcı olmuyor, hatta bazı günler egzersizden sonra duygusal olarak daha da kötüleşiyorum
Gerçekten işe yarayan tek şeyler terapi ve ilaç tedavisiydi, ama bunlar da pahalı
Böyle yazılar biraz tetikleyici oluyor. Depresyondaysan arkasından hep şu liste geliyor: yeterince egzersiz yaptın mı, yeterince su içtin mi, yeterince uyudun mu, yeterince meditasyon yaptın mı, yeterince dışarı çıktın mı. Bunlar iyi niyetli “yardımcı tavsiyeler” gibi sunuluyor ama bende hep “yeterli değilim” duygusu yaratıyor
Hepsini yapıp yine de depresyondaysan, sonunda sanki bunları “yeterince” yapmamış oluyorsun. Ne kadar çabaladığımı anlatmaktan yorulduğum için, insanlar yine bir “yapılacaklar listesi” çıkaracak diye artık pek konuşmak da istemiyorum. Evet, geceleri 8 saat uyuyorum, evet, günde 1 galon su içiyorum, gibi açıklamaları tekrar tekrar yapmak gerekiyor
Egzersizle gelen dopamin, alkol, sigara, Netflix’i art arda izlemek gibi şeylerdekine benzer biçimde, daha çok geçici bir rahatlama; asıl sorunu sadece bir süreliğine görmezden gelmeni sağlıyor
Sonunda terapi sayesinde düşüncelerimi ve duygularımı gerçekten işlemeyi öğrendim ve ancak o zaman depresyona karşı gerçek ilerleme kaydedebildim
Artık dışarıda koşarken ya da yürürken o zamanı tamamen düşüncelerime ve duygularıma odaklanmak için kullanabiliyorum. Bunu yapınca egzersiz mükemmel bir terapötik etkinlik olabiliyor, ama kilit nokta dopamin ya da egzersizin kendisi değil, kendinle terapi yapmak için zaman yaratmak
Yeterince uyumadan egzersiz yapınca her şeyin biraz gerçek dışı göründüğü bir alacakaranlık haline öğütülüyormuşsun gibi geliyor
Benzer bir dönemi en son yaşadığımda sorun, sosyal medya ve oyun ekran süresinin çok fazla olması yüzünden uykumun bozulmasıydı. Bunları bırakınca yeniden yorgun hissedip uyuyabildim ve normale döndüm
Şimdi zihinsel olarak daha sağlıklıyım; sağlıklı bir şekilde yapabildiğimde egzersiz çok daha fazla yardımcı oluyor
Herkes için geçerli olduğunu söyleyemem ama benim bulduğum en etkili egzersiz Brezilya jiu-jitsusu oldu
Birincisi, derine indikçe jiu-jitsunun çok fiziksel bir etkinliğin içine gizlenmiş entelektüel bir uğraş olduğunu fark ediyorsun. Jiu-jitsu yaparken aktif olarak düşünmek ve problem çözme becerilerini kullanmak gerekiyor; kürek makinesi gibi egzersizlerde olduğu gibi otomatik pilota geçemiyorsun
İkincisi, neredeyse her yaşta ve her vücut tipinde insan bunu yapabilir. Daha yaşlıysan ve atletik değilsen, 20’li yaşlarındaki atletik biriyle aynı jiu-jitsuyu yapmazsın ama bu daha az etkili olduğu anlamına gelmez. Bu benim HN’deki ilk yorumum; umarım birine faydası olur
Ama 3 yıl önce ağırlık çalışırken sırtımı sakatladığımdan beri BJJ yapamıyorum ve o zamandan bu yana 3 yıldır sürekli kaygıyla boğuşuyorum. Her gün bir mücadele; bazı günler çok kötü, bazılarıysa biraz daha iyi
Başta hiçbir şey bilmediğin için tereddütsüz hareket ediyorsun, sonra çok şey öğrenince her şey zekâ ve tekniğe dönüşüyor ama sonunda usta olduğunda, bütün o zekâyı içinde taşıyarak hiç düşünmeden yapabiliyorsun
Herhangi bir sanatın ustalarına baktığında durmadan, tereddüt etmeden sadece yapıyorlar; çok zahmetsiz görünürken aynı zamanda inanılmaz şeyler başarıyorlar
Yaklaşık 3 yıl çalıştım ve ben dahil, sakatlık yüzünden BJJ’yi bırakan ya da bir süre ara vermek zorunda kalan çok kişi gördüm. Özellikle yarı rekabetçi tempoda sparring yapıldığında küçük sakatlıkların biriktiği bir spor
Egzersiz geçmişi olmayan insanlar için, örneğin TRT kullanmayan beyaz yaka çalışanlarda bu daha da kötüydü. Yine de hayatımda yaptığım sporlar arasında en eğlencelisiydi
Ama genç bir erkeksen ortam çok daha rekabetçi. MMA popülerleştikten sonra lisede güreş yapmış ya da askerde biraz dövüş eğitimi almış çok kişi geliyor; görünüşte başlangıç seviyesindeler ama aslında zaten epey becerikli ve kondisyonları da iyi. İçlerinden bazıları, gerçekten eğitimsiz yeni başlayanları sert bir maço tavrıyla ezmekten hoşlanıyor
İyi bir jiu-jitsu hocası olmak, bu dinamikleri iyi yönetmek anlamına gelmiyor. Bazı salonlar bunu iyi yönetiyor ve BJJ salonlarında böyle tipleri sakinleştiren gayriresmî yöntemler de var ama genç erkek dayak yerken her zaman araya girip onu çıkarmıyorlar gibi geldi bana. Bu yüzden ya çok hızlı öğrenmen ya da diğer öğrencilerden çok daha fazla dayak yemeyi ve küçük düşürülmeyi göze alman gerekiyor
Mümkün olduğunda dükkâna kadar yürüyordum ve katlanabildiğim en iyi egzersiz DDR olmuştu. En üst düzey değildi ama sadece basit bir fiziksel aktivite değil, oyun tarafı da olduğu için sürdürebildim
Böyle yazılar her zaman can sıkıcı oluyor; çünkü bedeni zorlamanın ne kadar müthiş olduğunu durmadan öven tipleri üstüne çekiyor
Benim için bedenimi kullanmak hoşlanmadığım bir şey ve ancak oynamak istediğim bir oyuna bağlıysa yapmak istiyorum. O bile sonunda sıkıyor. Fiziksel yönü için değil, benzin tasarrufu ya da video oyunu gibi başka bir nedenle olursa yapıyorum; ya da kendimi zorlayarak
Ama gereksiz fiziksel çabadan hoşlanmamama yol açan nörolojik eğilimime uygun bir sağlık tavsiyesi yok; sadece daha fazla meditasyon yapmam ya da yoga/X denemem söyleniyor. Hatta meditasyon, bedenin “ben” gibi hissettirmesi duygusunu daha da azaltıyor
Çoğunlukla ters yöndeki yorum akışına karşı kendi iki kuruşluk fikrimi ekliyorum
Bir kâse dondurma yerken “hâlâ biri beni kendi tarzımla sağlıklı beslenmeye ikna etsin diye bekliyorum” diyen biri gibi geliyor
Egzersizin faydalarına katılıyor gibisin; yani bu karşıt bir görüşten çok, şu an yaptığın egzersiz miktarı ya da yoğunluğunun yeterli olduğuna kendini ikna etme çabası olabilir
Zorladım, yine zorladım ama hâlâ kötüydü; sonra doğada yürüyüş, squash ve kaya tırmanışı gibi gerçekten sevdiğim sporları ve aktiviteleri buldum
Son ikisi benim için oyuna ya da bulmacaya daha yakın; zorlayıcı olsalar da yaparken ana tamamen dalıyorum. Hâlâ koşuyorum ve hâlâ zor geliyor ama sevdiğim şeylerde daha iyi olmak için yapıyor olmam motivasyon sağlıyor
Genel tavsiyenin çoğu insan için oldukça iyi ve geçerli olduğunu düşünüyorum; kendini temsil edilmemiş hissetmen üzücü ama umarım başka yerde sana uyan değeri bulursun
Birçok insan da egzersize başlamak ve bitirmek için kendini zorlamak zorunda kalıyor; bunların sadece bir kısmı sonradan bundan hoşlanmaya başlıyor. Birçok kişi için egzersiz, yemek hazırlamak, çamaşır yıkamak, duş almak gibi başta ev işi sayılabilecek bir şey. Zaman ve emek istiyor, çoğu zaman can yakıyor; ama uzun süre yapılmazsa uzun vadede bedeli daha büyük oluyor
“Ben”in ne olduğu konusunda epey sabit bir bakışın var gibi. Ben de eskiden bedenin sadece beyin için bir araç olduğunu düşünürdüm ve hep zayıf olduğum için egzersiz yapmak için bir neden görmezdim. Ama dedem “sağlıklı bir zihin, sağlıklı bir bedende bulunmayı sever” demişti; o söz ancak yıllar sonra içime işledi
Şimdi düzenli egzersiz yapıyorum ve bilerek yorgunluk, tükenme ve ağrı yaşamamın genel olarak beni daha mutlu, daha dengeli ve daha rahat biri yaptığını biliyorum; ayrıca kendimi sağlıklı ve atletik biri olarak görmeye başladım, bu da kimliğimin bir parçası oldu
Bunun oyunla birleşmesi gerektiğini ve egzersizin iyi olduğunu da kabul ediyorsan, neden oyun gibi olan egzersizlere odaklanmadığını merak ediyorum. Böyle aktivite çok fazla var. Oyuna ihtiyaç duymayan ya da istemeyen insanlar için meditasyon ya da yoga da iyi bir başlangıç noktası gibi görünüyor
Benim durumumda değişimin dönüm noktası, 40 yaşımdan sonra nöroçeşitlilik konusunda uzman bir kişisel antrenör ile tanışıp ağırlık antrenmanına başlamam oldu. Bir randevu olması ve bunu biriyle birlikte yapmak, gerçekten yapmamı sağlıyor
Her zaman harika hissettirmiyor. Çok klişe gelecek ama egzersiz çoğu zaman gerçekten yorucu. Yine de güç ve kapasite hissi bazen çok değerli oluyor; kırılgan ve beden durumuna bağlı olsa bile değiyor
En iyi egzersiz, sürdürebildiğin egzersizdir
Benim için bu, bir gün bisiklet bir gün kano yapmak. Koşmayı rahat ve neredeyse ekipmansız olduğu için denedim ama fazla sıkıcıydı
Ama arkadaşlarım arasında koşmayı gerçekten seven çok kişi var. Başkalarına sorunca fikir edinebilirsin ama sonunda senin başka bir şeyi tercih etme ihtimalin yüksek
ADHD ve buna bağlı kaygı/depresyon sorunlarından epey ağır etkilenen biri olarak, dışarı çıkıp egzersiz yapmanı kesinlikle tavsiye ederim
Faydaları çok fazla ve ben her gün egzersiz yapıyorum; bunu yaptığım en önemli şeylerden biri olarak görüyorum
Ama sihir beklememek lazım. Tek bir mucize çözüm yok. ADHD ve bağlantılı sorunları soranlara sık sık egzersiz öneriliyor ama benim deneyimimde egzersiz seni sadece biraz daha sağlıklı, biraz daha dayanıklı ve biraz daha mutlu yapıyor; ADHD sorunları ise olduğu gibi kalıyor
Kesinlikle yap ama beklentilerini gerçekçi tut
Yazı soruya cevap vermiyor. Basit, en iyi bir cevap olduğuna inanmıyorum ama bu yazı en bariz önkoşulların ötesine geçen bir tahminde bile neredeyse bulunmuyor
Çok teknik bir parkurda dağ bisikleti sürmek iyi oluyor. Parkur dışında neredeyse hiçbir şey düşünemiyorsun ve tam dikkat gerektirdiği için iyi geliyor
Yol bisikleti sürünce sıkılıyorum, zihnim dolaşmaya başlıyor ve hangi yoldan gittiğimi bile hatırlamıyorum
Eski tekneye kıyasla gezi daha az turistik hissettirmeye başladı ama aynı zamanda daha rahatlatıcı oldu
Hiçbir spor beni dağ bisikleti kadar morartıp kanatmadı ve zihinsel olarak çökertmedi. Saatlerce çok engebeli bir bisikletin üstünde oturmak da pek keyifli değildi
Yine de herkesin zevki başka; insanı doğanın güzelliğinin derinliklerine götüren bir spordan keyif alabilenleri kıskanıyorum
Egzersize başlamak isteyen biriyseniz kürek makinesini denemek iyi olabilir. Duruşu doğru kurup kendinizi zorlarsanız, vücut yapmak ve kas geliştirmek için neredeyse kestirme bir yoldur
Günde sadece 5 dakika bile güçlü şekilde kürek çekseniz şaşırtıcı sonuçlar görebilirsiniz
Çok rahat, havadan bağımsız, eklemlere yük bindirmiyor, uygulamayla ölçülebiliyor ve multitasking yapmak da kolay. iPad'i takıp noise-cancelling kulaklıkları taktıktan sonra, durmadan eklediğim YouTube oynatma listesini izleyerek birer saat kürek çektim
Concept2 için mutlaka ek bir minder alınmalı. Olmazsa 30 dakika sonra kalça ağrıyor, minder olsa bile 1,5 saat sonra yine ağrıyor
Ama koşu ya da bisikletten daha çok tek bir hareketle tüm vücudu çalıştıran bir egzersiz. Zaman az olduğunda ya da dışarıdaki hava iyi olmadığında egzersiz yükünü vermek için iyi bir yöntem
Duruşu korumak, nefesi kontrol etmek ve egzersizi sonuna kadar zorlamaktan gelen mindfulness tarafı da güzel. 5000 m kürek çektikten sonra gün neredeyse hiçbir zaman kötü geçmiyor