Erteleme davranışı mükemmeliyetçilikle bağlantılı
(solvingprocrastination.com)- Mükemmeliyetçilik, kararları veya eylemleri gereksiz yere erteleme anlamına gelen erteleme davranışının bir nedeni olabilir ve hata, eleştiri ve olumsuz duygulardan kaçınmaya yönelik bir kaçınma biçimine dönüşebilir
- İkisi arasındaki ilişki basit değildir; mükemmeliyetçi kaygılar erteleme davranışını artırırken, mükemmeliyetçi çabalar ise tersine bunu azaltabilir
- Yüksek standartların başkalarından geldiği toplumsal olarak dayatılmış mükemmeliyetçilik, erteleme davranışını daha kolay artırırken; kişinin kendi koyduğu standartlara daha yakın olan öz-yönelimli mükemmeliyetçilik bunu azaltıcı yönde etkileyebilir
- Hatalara ilişkin duygusal yük, eleştirilme korkusu ve ulaşılamaz gibi görünen hedefler birleştiğinde mükemmeliyetçilik-erteleme davranışı kısır döngüsü oluşabilir
- Mükemmeliyetçiliğe bağlı erteleme davranışını azaltmak için önce kişinin kendi örüntüsünü anlaması, ardından duruma göre makul standart belirleme, öz-yeterlik, öz-şefkat ve küçük adımlarla ilerlemeyi uygulaması gerekir
Mükemmeliyetçiliğin erteleme davranışına dönüşme biçimi
- Erteleme davranışı, kararları veya eylemleri gereksiz yere erteleme sorunudur ve genellikle bu davranışın sorun yaratabileceği bilindiği halde ortaya çıkar
- Mükemmeliyetçilik, erteleme davranışının nedenlerinden biri olabilir
- Mükemmeliyetçi bir öğrenci, ödevinde hata yaptığı için kendini sert biçimde eleştireceğinden korkup bu duygudan kaçınmak için ödevini erteleyebilir
- Mükemmeliyetçi bir yazar, kitabının eleştirileceğinden endişe ederek geri bildirim istemeyi geciktirebilir
- Mükemmeliyetçiliğin erteleme davranışını artırıp artırmadığı ya da azaltıp azaltmadığı, mükemmeliyetçiliğin hangi boyutunun söz konusu olduğuna bağlıdır
Erteleme davranışını artıran veya azaltan mükemmeliyetçilik boyutları
- Mükemmeliyetçi kaygılar genellikle erteleme davranışını artırır
- Eleştirel ve olumsuz öz-değerlendirme, başkalarının beklentilerine aşırı takılma, başarılı bir performanstan sonra bile tatmin olamama, hatalar konusunda aşırı endişe ve kişinin kendi beceri ve davranışlarından şüphe duyması buna dahildir
- Bu kaygılar, mükemmeliyetçiliğin daha uyumsuz yönünü temsil eder ve performans ile iyi oluş gibi alanlarda olumsuz sonuçlara yol açabilir
- Bir öğrencinin hata yapmış olabileceği konusunda aşırı kaygılanıp ödevi gereksiz yere geç teslim etmesi buna örnektir
- Mükemmeliyetçi çabalar genellikle erteleme davranışını azaltır
- Aşırı yüksek kişisel standartlar belirleme ve bunların peşinden gitme ile yapılan işte kusursuzluğu hedefleme buna dahildir
- Bu çabalar, mükemmeliyetçiliğin daha uyumlu yönünü temsil eder ve performans ile iyi oluş gibi alanlarda olumlu sonuçlara yol açabilir
- Bir öğrencinin kusursuz not almak istediği için tüm ödevlerini zamanında teslim etmesi buna örnek olabilir
Standartların kaynağı ve kişisel özellikler
- Mükemmeliyetçiliğin diğer özellikleri de erteleme davranışını etkiler
- Toplumsal olarak dayatılmış mükemmeliyetçilik, yüksek standartların başkaları tarafından belirlendiği biçimdir ve erteleme davranışını artırma olasılığı daha yüksektir
- Öz-yönelimli mükemmeliyetçilik, yüksek standartların kişinin kendisi tarafından belirlendiği biçimdir ve erteleme davranışını azaltma olasılığı daha yüksektir
- Mükemmeliyetçilik ile erteleme davranışı arasındaki bağlantı, çevre ve kişinin inançlarından da etkilenir
- Ebeveyn eleştirisi mükemmeliyetçi kaygıları kötüleştirebilir ve bunun sonucu olarak erteleme davranışı da ağırlaşabilir
- Yüksek öz-yeterlik, mükemmeliyetçi kaygıları kontrol etme becerisini artırarak erteleme davranışını azaltmaya yardımcı olabilir
- Mükemmeliyetçilik bazen erteleme davranışının nedeni olsa da, her mükemmeliyetçi kişi erteleme davranışı göstermez
Kısır döngü yaratan psikolojik mekanizmalar
- Mükemmeliyetçilik, çeşitli yollarla erteleme davranışını tetikler
- Hata yapıldığında ortaya çıkan olumsuz duyguları artırır ve insanlar bu duyguyu geciktirmek için işi erteler
- Kişinin kendisinden beklentilerini çok yükselterek mevcut durum ile istenen durum arasındaki farkı büyütür; hedef ulaşılamaz gibi hissedildiğinde bu durum vazgeçmeye yol açabilir
- Bu mekanizmalar mükemmeliyetçilik-erteleme davranışı kısır döngüsüne yol açabilir
- Mükemmeliyetçilik, olumsuz geri bildirim korkusu yaratır
- Bu korku nedeniyle erteleme davranışı ortaya çıkar
- Erteleme davranışı performansı düşürür ve olumsuz geri bildirim alınmasına neden olur
- Sonrasında kişi olumsuz geri bildirimden daha da fazla korkar
Mükemmeliyetçilik dışındaki erteleme davranışı nedenleri
- İnsanlar mükemmeliyetçilik dışında da çeşitli nedenlerle erteleme davranışı gösterir
- Her erteleme davranışı gösteren kişi mükemmeliyetçi değildir; mükemmeliyetçi olan kişiler de mutlaka yalnızca mükemmeliyetçilik yüzünden erteleme davranışı göstermez
- Bununla birlikte, kaygı ve başarısızlık korkusu gibi nedenler mükemmeliyetçilikle birlikte görülebilir ya da mükemmeliyetçi kaygıların bir parçası olabilir; yani farklı biçimlerde birbiriyle bağlantılı olabilirler
Mükemmeliyetçiliğe bağlı erteleme davranışı gösterenler
- Mükemmeliyetçiliğe bağlı erteleme davranışı gösteren kişi için evrensel bir tanım yoktur
- Genel olarak bu ifade, temel nedeni mükemmeliyetçilik olan ve belirgin düzeyde erteleme davranışı yaşayan kişileri anlatır
- Örneğin bir sanatçının, insanların eserini kusursuz bulmayacağından endişe ederek onu uzun süre yayımlamayı ertelemesi buna örnek olabilir
- Mükemmeliyetçilik birden fazla temel nedenden yalnızca biriyse, başka tanımlarla birlikte kullanılabilir
- Örneğin hem mükemmeliyetçilik hem depresyon erteleme davranışına neden oluyorsa, buna “mükemmeliyetçi ve depresif erteleme davranışı gösteren kişi” denebilir
Mükemmeliyetçiliğe bağlı erteleme davranışını azaltma yolları
- Önce kişinin kendi mükemmeliyetçiliği ile erteleme davranışı arasındaki bağlantıyı değerlendirmesi gerekir
- Mükemmeliyetçiliğin hangi boyutunun ele alınması gerektiği
- Bu boyutun nasıl ele alınması gerektiği
- Mükemmeliyetçilik dışında başka erteleme davranışı nedenleri olup olmadığı
- Erteleme davranışının ne zaman ve nasıl ortaya çıktığı
- Eğer mükemmeliyetçilik erteleme davranışına yol açıyorsa şu yöntemler kullanılabilir
- Makul hedefler ve standartlar belirleme: Amaç düşük hedef koymak değil, isteneni ve gerekliliği karşılamaya yetecek “good enough” düzeyini belirlemektir
- Başkalarından çok kendine odaklanma: Başkalarının beklenti, değerlendirme ve düşüncelerine aşırı odaklanmayı azaltıp kişinin kendi hedef ve standartlarına yönelmesi
- Korkuyu gözden geçirme ve karşılık verme: Kusursuz olmayan bir iş yüzünden eleştirileceğinden korkuluyorsa, küçük hataların gerçekte kimlerin ne kadar dikkatini çekeceğini sorgulamak
- Mükemmeliyetçiliğin olumsuz etkilerini değerlendirme: Mükemmeliyetçiliğe bağlı erteleme davranışı nedeniyle geri bildirim alınamayan ve ilerlemenin tıkandığı durumlara bakmak
- Hata yapma hakkı tanıma: İlk taslağın kusursuz olmayabileceğini kabul etmek ve hem çalışmada hem de erteleme davranışını azaltma çabasında ya hep ya hiç yaklaşımından kaçınmak
- Öz-yeterlik geliştirme: Hedefe ulaşmak için gerekli davranışları yerine getirebileceğine dair inancı güçlendirmek ve hangi stratejilerin nasıl uygulanacağını düşünmek
- Öz-şefkat geliştirme: Kendine nazik davranmak, herkesin zorluk yaşadığını kabul etmek ve duyguları yargılamadan fark etmeyi sağlayan mindfulness pratiğini geliştirmek
- Başkalarından destek ve teşvik alma: Bir terapistle mükemmeliyetçi kaygıları konuşmak veya harekete geçilmesi gereken zamanlarda bir arkadaştan yanında olup motive etmesini istemek
Genel erteleme davranışıyla başa çıkma teknikleri
- Mükemmeliyetçiliğe bağlı erteleme davranışında, diğer erteleme davranışını önleme teknikleri de yardımcı olabilir
- Küçük ve yönetilebilir adımlara bölme: Araştırma makalesi gibi büyük bir projeyi taslak çıkarma, kaynak bulma, giriş yazma gibi küçük aşamalara ayırmak
- Çok küçük bir ilk adımla başlama: Yalnızca bir cümle yazmak ya da sadece 2 dakika egzersiz yapmak gibi, başlamanın yükünü azaltmak ve sonrasında durmaya izin vermek
- Görev değiştirme: Bir görevde tıkanınca başka bir göreve geçip hazır olunca geri dönmek
- İlerlemeyi kabul etme ve ödüllendirme: Bir hafta boyunca öğrenme hedefine ulaşıldığında keyifli bir ödül vermek
- Verimlilik döngüsüne göre plan yapma: Sabahları yaratıcı işlere odaklanmak daha kolaysa, bu tür işleri o saatlere yerleştirmek
- Çalışma ortamını iyileştirme: Arka plan gürültüsü rahatsız ediyorsa gürültü önleyici kulaklık kullanmak ya da daha sessiz bir yere geçmek
- Yeterli dinlenme sağlama: Derin odaklanma gerektiren işlerde tükenmişliği önlemek için mola vermek
- Geçmişteki ertelemeyi affetme: Uzun süredir ertelenen bir işe başlarken geçmişin geçtiğini ve şimdi önemli olanın bitirmek olduğunu kabul etmek
1 yorum
Hacker News yorumları
Zararlı bir yöneticinin altında çalıştıktan sonra mükemmeliyetçilik-erteleme bende daha da kötüleşti
Ürünü ne kadar cilalasak da yönetici onu didik didik edecek bir bahane buluyordu; keyfi kötü olduğunda rastgele bir ekibin ürününe takılıp Slack’e ekran kaydı atıyor ve “Bu inanılmaz!” diyordu. Otel WiFi’ında yeni verilerin yüklenmesinin 3 saniye sürmesi ya da UI tasarımcısının değişen talimatları tasarıma yansıtmaması ve paylaşmaması yüzünden UI’ın uyuşmaması bile saldırı konusu oluyordu; bazen de kişinin suçu bile olmayan bir şey yüzünden onu oracıkta işten çıkarıyordu
Acıdan kaçınmanın tek yolunun hiçbir şey yayınlamamak olduğunu kısa sürede öğrendim; yöneticinin sevdiği kişiler ise Figma tasarımları, havalı mimari diyagramları, uzun tasarım belgeleri gibi varsayımlar dünyasında hareket edenlerdi. Gerçek uygulamadan kaçındıkları sürece eleştirilecek bir çıktıları olmuyor, şirketin dahileri gibi görünüyorlardı
O şirketten ayrıldıktan sonra bile yayınlamayı erteleyip tasarım belgeleri arasında dolaşma ve olabildiğince uzun süre varsayımlar alanında kalma alışkanlığından kurtulmam beklediğimden uzun sürdü; tek bir iş yerinin kişiliğimin büyük bir kısmını böyle değiştirebilmesi ürkütücüydü
O zararlı yöneticinin teknik kökenli mi yoksa iş tarafında mı olduğunu da merak ediyorum. Bunun olmasının nedenleri arasında, kendisini gerçeğe çeken insanlardan hoşlanmayan bir hayalperest olması ya da bizzat bir şey üretenleri “ellerini kirleten” alt seviye kişiler olarak gören bir üstünlük hissi bulunabilir diye düşünüyorum
Eskiden projelere ve çeşitli işlere tutkuyla atılırdım; ama neredeyse 10 yıl boyunca düşünmek, odaklanmak ve motivasyon bulmak imkânsız hâle gelince her şey ancak denemeden önce “mümkün” olarak kaldı, gerçekten deneyince yapamadım ve yatakta ağladım. Biraz daha iyi olduğum zamanlarda bile gerçekten bir şey yapamıyor; enerjimi daha iyi bir hayatı ve hedefleri hayal etmeye harcadığım varsayımsal alana hapsolmuş durumdayım
Genelde “odanı topla” gibi belirsiz talimatlar alırdım; ne kadar yapmış olursam olayım dönen tepki “Buna hepsini yaptım mı diyorsun?” gibi olumsuz bir değerlendirme olurdu ve ardından ceza gelirdi. Sonunda düzgün yapmanın imkânsız olduğu, bu yüzden denemenin anlamı olmadığı düşünce biçimi oluştu; kişisel ilgi alanlarıma da yayıldı ve çabucak vazgeçmeme yol açtı
Bu konu, hakkında başlı başına bir kişisel blog yazılabilecek kadar bana yakın bir konu
Temel tavsiye iki şey: standart çok düşük, ve yükü hızlıca paylaş
100 seferin 99’unda, sunacağın şeyin değerini ve insanların beklediği seviyeyi abartır, hızlı yayınlamaya ayrılan zamanın değerini küçümsersin. İçime sinmeyen pek çok şey göndermeme rağmen defalarca “iyi” tepkisi alınca, artık geri bildirim döngüsünü başlatmak için sık sık sözde kod, beyaz tahta eskizi ve madde işaretli tasarım belgesi de gönderiyorum. “Bu o kadar kötü ki hiçbir şeyi kullanamayız” dendiğini hiç duymadım
Ayrıca kendi işime sıfırdan başlamaktansa başkasının işini bitirmekte çok daha iyi olduğumu ve neredeyse herkesin böyle olduğunu da fark ettim. Başkalarını dahil etmek, son tarih yaklaştıkça işin sıkıcılaşması şeklindeki can sıkıntısı paradoksunu aşmanı sağlayabilir. İş birliğinin kendi zorlukları var ama en azından sıkıcı değil
Önceki şirketimde işe yarayan somut yöntem, ekibe bu sorunu açmak, e-posta imzama bile yazmak ve sebat, erteleme ve gelişim zihniyeti üzerine küçük bir çalışma grubu yürütmek gibi yollarla bu konuda zorlandığımı bilinçli biçimde duyurmaktı. Aynı sorunu yaşayan gerçekten çok insan vardı; bu sayede bir topluluk oluştu, ekip ve yöneticiler sorunu fark etti, teknikleri öğrendi ve koçluk, beklenti belirleme ile iş yönetimi iyileşti
Bu yüzden son tavsiyem: böyle bir sorunun varsa bunu açık tutup konuşman
Çalıştığım büyük şirket ortamında erken dönemde baskın geri bildirim genellikle ikincisi oluyor
Hâlâ eski alışkanlıklar nedeniyle bir ölçüde mükemmeliyetçiyim; ama hızlı geri bildirim döngülerinin ve yayınlamanın, mükemmel ve aşırı optimize edilmiş işlerden çok daha değerli olduğunu artık daha iyi biliyorum. İnsanlar böyle işleri beğenebilir, ama genelde aşırıdır ve gereksiz yere çok fazla zaman alır
“Başarısızlığı farklı düşünmeliyiz. Başarısızlık doğru ele alındığında bir büyüme fırsatına dönüşür diyen ilk kişi ben değilim. Ama çoğu insan bunu, hataların gerekli bir kötülük olduğu anlamında yorumlar. Hatalar gerekli bir kötülük değildir. Baştan kötülük değildir. Hatalar, yeni bir şey yaparken kaçınılmaz olarak ortaya çıkan sonuçlardır ve bu nedenle değerli görülmelidir. Hata yoksa özgünlük de yoktur. Yine de başarısızlığı kabul etmenin öğrenmenin önemli bir parçası olduğunu söylerken, bu gerçeği kabul etmenin tek başına yeterli olmadığını da kabul ediyorum. Başarısızlık acı verir ve bu acıya dair duygular, başarısızlığın değerini anlamayı sık sık bozar. Başarısızlığın iyi ve kötü yanlarını ayırmak için hem acının gerçekliğini hem de bunun sonucunda ortaya çıkan büyüme yararını kabul etmeliyiz”
— Ed Catmull, Creativity Inc.’den
Ek olarak, bunu The Marginalian üzerinden okudum; gerçekten harika bir site, gidip okumaya değer: https://www.themarginalian.org/2014/05/02/creativity-inc-ed-...
Özellikle ileri seviye pistlerden inerken birkaç kez düştüğümü söyleyince “Sorun değil, bir dahakine daha iyi yaparsın” diye teselli ettiler. İlk başta kafam karıştı, ama onların düşmeyi öğrenme sürecinin doğal bir parçası değil, trajik bir sonuç olarak düşündüklerini fark ettim
Ertelemenin en kolay panzehiri can sıkıntısıdır
Herkeste işe yaramayabilir ama bende çok iyi çalışıyor. Bir şeyi yapmak istememenin nedeni genellikle onun çok zor, çok sıkıcı ya da çok alakasız görünmesidir; bir süre kendimi zorla sıkılmış halde tutunca sonunda zihinsel uyarım istemeye başlıyorum
O anda kaçındığım işi elime alınca, yeni bir ilgi ve odaklanmayla çalışabiliyorum. Elbette telefonu kontrol etmeye, web'de gezinmeye ve diğer dikkat dağıtıcı davranışlara direnmek için disiplin ve öz farkındalık gerekiyor. Psikolojik bir nedeni olabilir ama ertelemeyi aşmak ve işi bitirmek konusunda çok etkili oldu
Mükemmeliyetçi ertelemede bu daha da geçerli. Görevde başarısız olunca gelebileceğini düşündükleri abartılı, hayali acıdan kaçıyorlar; işi bitirmezlerse o hayal kırıklığını da yaşamamış oluyorlar. Bazıları bilgisayarın karşısına geçince ertelediklerini hatırlıyor, bu da bitirmemiş olmanın da kusurluluk olduğunu tekrar hatırlattığı için, bilgisayarı açmamak adına hiçbir şey yapmıyor, yürüyor ya da hayal kuruyor
Ne yazık ki erteleme sorunu en ağır olan kişiler, genelde bir biçimde disiplin ve öz farkındalık eksikliği yüzünden o durumda oluyor
Moralim düştüğünde, belki 18 ay önce annemi kaybetmem gibi alakasız bir nedenden dolayı, “iş” üzerinden hızlı bir ödül arıyorum ama bu, maaş aldığım işin kendisi olmuyor
Zor görevden uzaklaşıp çok yararlı ve zaman kazandıran bir araç yaptım; ama bunun para aldığım iş olmadığını ve asıl işim olmadığı için paylaşamayacağımı biliyordum. “İşe yarar bir şey yaptım” ödül hissi bir süre kendimi daha iyi hissettirdi ama değerlendirmeye girecek görevde daha da geriye düştüğümü fark ettirdi
Bu konuda Tim Pychyl'in yazıları ve videoları ile http://www.procrastination.ca/ yardımcı oldu
Bildiğim kadarıyla bir görevin “zor” gelmesi, medya ya da oyunların aşırı uyarımına alışıp normal görevlerin sağladığı uyarımdan daha yüksek bir minimum istemenin sonucu olabilir. Öyleyse 30 dakika ya da 1 saatlik can sıkıntısı bunun bir kısmını sıfırlayabilir mi?
Yazı psikolojiye işaret ediyor ama derine inmiyor
Mükemmeliyetçilik bilinçli ve bilişsel olarak düzenli biçimde uygulandığında çok yüksek sorumluluk bilinci ile bağlantılıdır; sorumluluk bilinci iyi yönetilmezse kaygıyla güçlü biçimde ilişkilidir. Argo olarak anal-retentive'e yakındır
Bunu karmaşıklaştıran şey, kaygının genellikle yüksek nevrotiklikle ilişkili olması; ama bazı kişiler nevrotiklikleri çok düşük olsa bile düzenliliğe takıntıları yüzünden görevleri zamanında bitiremeyip aşırı yüksek sorumluluk bilincinden kaynaklanan kaygı belirtileri yaşayabilir. Bu kişilik kombinasyonu, genel kaygıdan farklı olarak obsesif kompulsif bozukluğu tanımlar
Çözüm, hiçbir şey yapmamak yerine hatalı bir sonucu kabul edip ortaya koymayı öğrenmektir ve epey dikkatli pratik gerektirir. Bu çözümü kabul edebilme yetisi, Hofstede kültür göstergelerinden biri olan belirsizlikten kaçınmada da görüldüğü gibi kültürel olarak da pekiştirilir
Son kontrol ettiğimde kaygı yalnızca belirli kişilik özellikleriyle ilişkili değildi; geniş bir kişilik spektrumuna yayılıyordu
Kontrolü kaybetme korkusu ve her şeyin patlayacağını hayal etme → mükemmeliyetçilik → “başlamadan önce %1000 hazır olayım” → bitmeyen hazırlık → dış baskı eşik değerini aşar → sonuçtan korkup panik başlar → işe başlanır → “bu travmaydı, bir dahaki sefere böyle stresten kaçınmak için hazırlanmalıyım” şeklinde bir referans deneyim oluşur → sıradaki “önemli” görev masaya gelene kadar tekrar eder
Özellikle çok fazla zihinsel imge üretebildiği için kendini korkutabilen insanların ertelemeye yatkın olduğunu düşünüyorum
Gerçekte bundan daha karmaşık görünüyor ve öz değer duygusunun da rol oynadığını düşünüyorum. İstediğin kadar iyi yapamama korkusu, ADHD gibi binlerce farklı işe zıplayıp odağı kaybetmek de ilgili. Genel olarak korku devrede; meditasyon, koşu ve nefes egzersizleri gibi gevşemeye yardımcı şeyler faydalı oluyor
Ömür boyu süren erteleme ve insanları memnun etme eğilimimi değiştiren iki küçük püf noktası var
Birincisi, “insanlar ne düşünür?” yerine her zaman “Ben ne istiyorum?” diye sormak çok zaman ve zahmet kazandırıyor. Bunu, görmek istediğim şeyi deneyip insanların ne dediğine bakacağım eğlenceli bir oyuna çevirmek yeterli
İkincisi, 2 dakika içinde bitecek bir iş varsa hemen yapın. Bunu bir “başlatma vuruşu” olarak kullanın; birkaç hafta sonra 2 dakikayı 5, 10 dakikaya çıkarınca atalet sayesinde çok fazla işi bitirmiş oluyorsunuz
Korkuyla değil merakla karşılamak gerekiyor. Elinizden gelenin en iyisini yapın; ama insanların ne düşüneceği gibi kontrol edemediğiniz şeyler için aşırı kaygılanmamak önemli
Son yıllarda yeterli kontrol yapılmadan, tamamlanmamış özelliklerle ürün ve güncelleme yayımlamak olağan hale geliyor. Sanki amaç, “üretkenlik” kalkanı altında düşük kaliteli ürünleri piyasaya sürmekmiş gibi
“Üretkenlik”, kitap satmak için düz dünyacıların icat ettiği soyut bir kelime gibi görünüyor. Müşterileri para ödeyen alfa testçilerine dönüştüren bir uyuşturucu gibi
Mükemmeliyetçilikten söz etmek kolay değil. Son 10 yılda referans çizgisi ne yazık ki çok değişti. Temel sorun geri bildirim döngüsünde. Şurada burada düşük kalite, daha iyi ürünlere ilerlemek için gereken zamanı artırıyor; çözülmesi gereken sorunlar çoğalıyor ve bu sorunları çözmek doğal olarak “verimsiz” sayılıp döngü tekrarlanıyor
Ya da “sadece” ADHD de olabilir. Tırnak içine aldım çünkü gerçekten berbat bir durum
Russel Barkley’nin “motivasyon eksikliği bozukluğu olarak ADHD”yi özlü biçimde anlattığı video: https://www.youtube.com/watch?v=bR3RJU6838c
Bir işi yapma motivasyonun açıkça olsa bile, son tarih yaklaşana kadar hiçbir ilerleme kaydedemeyebilir, hatta başlayamayabilirsin. Sonra neden kendimi toparlayamıyorum diye suçluluk ve kendinden nefret geliyor; buna böyle bakmanın tamamen yanlış bir çerçeve olduğunu bilsen bile
Berbat ama çoğunlukla yönetilebilir. Ben erken yetişkinlik dönemimden beri ilaç kullanıyorum. Ayrıca durumumu anlayan ve ara sıra beni ayağa kaldırabilecek insanların yanımda olması, bununla başa çıkmanın büyük bir parçası
[1] https://en.m.wikipedia.org/wiki/Executive_functions
[2] İşleri benim yerime yapmaları anlamına gelmiyor. O kadar bunalmış olup ilkel bir şekilde bağırmaktan ya da köşeye oturup ağlamaktan başka bir şey yapamadığın anlarda, basit bir sarılma mucize ilaç gibi gelebiliyor
Ne kadar “yetenekli” olursan ol, o yeteneği yeni bir şeyde kullanmaya çalıştığın anda o yeteneği kullanma yetkin sürekli geri alınıyorsa bunun anlamı yok. Beynim sürekli açıkları yamalıyormuş ve gerçek potansiyelimi kullanmamı engelliyormuş gibi
İlaçlar sadece birkaç ay yardımcı oldu; sonra beynim o açığı da yamadı :/
Search Engine podcast’inin sunucusu kendi “ADHD”si hakkında iki bölümlük bir seri yaptı: https://podcasts.apple.com/us/podcast/whyd-i-take-speed-for-...
ABD’de Speed’in düzenlenme tarihi gerçekten ilginç
Hayatım boyunca iyi odaklanabildim, sonra bir gün aniden odaklanamaz oldum; benzer şeyler yaşayan yetişkinlerle de konuştum. Böyle bir şey söyleyince insanların aşırı hararetlenmesi de ilginç. “Gerçek ADHD var” ile “telefon bağımlısı oldun” arasında geniş bir alan var
Ben de işte haftalarca bir projeye başlayamadığım bir dönem yaşadım; Twitter’ı bırakınca düzeldim
Birçok kişi Reddit, Twitter ve TikTok’taki bilgilere bakıp kendine tanı koyuyor; bu bilgiler de ADHD’nin hissettikleri tüm eksiklikleri açıkladığını söylüyor. Motivasyonun olmamasının, Ivy League’e gidememelerinin, yaşıtlarından daha az kazanmalarının, eski sevgililerinin ayrılmasının vb. hepsi ADHD yüzündenmiş gibi. COVID’den sonra ADHD’nin sosyal medyada trend olmasıyla mentilerimle gerçekten yaptığım konuşmalar bunlar
Özellikle kaygı verici örüntü şu: Bu kişiler uyarıcı ilaç yazacak doktorlar buluyor; COVID döneminde TikTok reklamlarını izleyip bir form doldurmak ve 5 dakikadan kısa bir tele-sağlık görüşmesi yapmak bile yeterliydi; sonrasında da çoğu durumda daha kötü oldular
Uyarıcılar alttaki gerçek sorunu aşırı besliyor. Kaygı kaynaklı erteleme daha kaygılı hale geliyor, mükemmeliyetçilik kaynaklı erteleme mükemmelleştirmeye daha çok takılıyor. Oyun oynayarak erteleyen kişi uyarıcı alıp daha yoğun ve daha uzun süre oyun oynuyor; hobi ya da yan projeyle erteleyen kişi oraya daha fazla zaman koyup asıl yapması gereken işe ya da ders çalışmaya daha az zaman ayırıyor
ADHD gerçek değil demiyorum. Kesinlikle gerçek ve insanı yıkabilir. Ancak mevcut “ADHD her şeyi açıklar” akımında gerçek bir sorun var. Sosyal medya, hayal kırıklıklarına mükemmel bir bahane ve açıklama olarak ADHD’yi sunan videolarla bu akımı aşırı besledi; insanlar duymak istediklerini tam olarak söyleyen TikTok ya da Reddit gönderilerini ürkütücü derecede iyi buluyor ve inançlarını doğrulamayan içerikleri kolayca es geçiyor
Bu akımın ilkokulun üst sınıflarında bile görüldüğünü duydum. Çocukların geç ödevler, düşük notlar ve davranış sorunları için sorumluluk almak zorunda olmamalarının nedeni olarak “Bende ADHD var” dedikleri ve öğretmene TikTok göstermeye çalıştıkları söyleniyor. Reddit’te /r/teachers’ta da yaygın bir konu: https://www.reddit.com/r/Teachers/comments/12cfdj3/i_have_ad...
Uzun zamandır ertelemenin yatırım getirisinin düşük olduğu durumlarda rasyonel bir tepki olduğuna inanıyordum
Bu bakış açısına da iyi uyuyor. Büyük bir yatırım gerekiyorsa, yalnızca kusursuz çıktının değerli olduğunu düşünüyorsan ve bunu başarıp başaramayacağından şüphe ediyorsan, beklenen yatırım getirisi epey düşer