Erteleme davranışı mükemmeliyetçilikle bağlantılıdır

Mükemmeliyetçilik ve erteleme davranışı: aralarındaki bağ ve başa çıkma yolları

• Mükemmeliyetçilik ile erteleme davranışı karmaşık bir ilişkiye sahiptir.
  • Mükemmeliyetçiliğin bazı yönleri erteleme davranışını artırabilir.
    • Buna olumsuz öz değerlendirme, başkalarının beklentilerine aşırı takılma, başarıdan yeterince tatmin olamama, hatalar konusunda aşırı kaygı ve kişinin yetenekleriyle davranışlarından şüphe etmesi dahildir.
  • Diğer bazı yönleri ise erteleme davranışını azaltabilir.
    • Buna yüksek kişisel standartlar belirlemek ve bunlara ulaşmak için çaba göstermek dahildir.
• Toplumsal olarak dayatılan mükemmeliyetçilik erteleme davranışını artırmaya daha yatkınken, benlik yönelimli mükemmeliyetçilik bunu azaltmaya daha yatkındır.
• Ebeveyn eleştirisi ya da öz yeterlilik gibi etkenler, mükemmeliyetçilik ile erteleme davranışı arasındaki ilişkiyi etkileyebilir.

İlgili psikolojik mekanizmalar

• Mükemmeliyetçilik, hatalara yönelik olumsuz duyguları artırarak işlerin ertelenmesine yol açabilir.
• Yüksek beklentiler, hedefe ulaşmayı imkânsız gibi gösterip vazgeçmeye neden olabilir.
• Mükemmeliyetçilik-erteleme davranışı döngüsü ortaya çıkabilir.

Erteleme davranışının diğer nedenleri

• Erteleme davranışı yalnızca mükemmeliyetçilikten değil; kaygı, başarısızlık korkusu, depresyon gibi çeşitli nedenlerden de kaynaklanabilir.
• Erteleme davranışının birçok nedeni mükemmeliyetçilikle bağlantılı olabilir.

Mükemmeliyetçi erteleyiciler

• Mükemmeliyetçi erteleyici için evrensel kabul görmüş bir tanım yoktur; ancak bu ifade çoğunlukla, esas olarak mükemmeliyetçilik nedeniyle ciddi erteleme davranışı yaşayan kişileri anlatır.
• Mükemmeliyetçiliğin depresyon gibi başka nedenlerle birleştiği durumlar için de kullanılabilir.

Mükemmeliyetçi erteleme davranışıyla başa çıkma yolları

• Makul hedefler ve standartlar belirlemek.
• Başkalarından çok kendine odaklanmak.
• Korkular hakkında soru sormak ve onlarla başa çıkmak.
• Mükemmeliyetçiliğin olumsuz etkilerini göz önünde bulundurmak.
• Hatalara izin veren bir tutum geliştirmek.
• Öz yeterlilik geliştirmek.
• Öz şefkat geliştirmek.
• Başkalarından destek ve teşvik almak.
• İşleri küçük ve yönetilebilir adımlara bölmek.
• Çok küçük bir adımla başlamak.
• Görevler arasında geçiş yapmak.
• İlerlemeyi kabul etmek ve ödüllendirmek.
• Çalışmaları üretkenlik döngüsüne göre planlamak.
• Çalışma ortamını iyileştirmek.
• Yeterince dinlenmek.
• Geçmişteki erteleme davranışlarını affetmek.

GN⁺ görüşü

• Mükemmeliyetçilik ile erteleme davranışı arasındaki ilişki, kişinin karakterine ve koşullarına göre değişebilir.
• Bu yazı, mükemmeliyetçi eğilimleri olan kişilere kendi davranışlarını anlama ve iyileştirme yolları sunuyor.
• Erteleme davranışını azaltmaya yönelik pratik strateji ve teknikler sunarak, okurlara kendi üretkenliklerini ve iyi oluşlarını artırma fırsatı veriyor.

[GN⁺]

Hacker News görüşleri

• Bir geliştirici, toksik bir yöneticiyle çalışırken mükemmeliyetçilik ve erteleme davranışı geliştirdi.

  • Yönetici, ürünün kalitesinden bağımsız olarak her zaman bir sorun bulup eleştiriyordu.
  • Yönetici kötü ruh halini ekibe yansıtıyor, hatada payı olmayan kişileri bile işten çıkarıyordu.
  • Geliştirici, eleştiriden kaçınmanın tek yolunun hiçbir şeyi yayımlamamak olduğunu öğrendi.
  • Bu alışkanlığı bırakması uzun zaman aldı ve önceki iş yerinin etkisinin kişiliğini şekillendirdiğini fark etti.

• Başka bir kullanıcı, mükemmeliyetçilik ve erteleme davranışıyla ilgili kendi deneyimini ve tavsiyelerini paylaştı.

  • Çoğu durumda, sunduğu değeri ve başkalarının beklentilerini olduğundan fazla değerlendirdiğini söyledi.
  • Hızlı yayımlamanın değerini küçümsediğine dikkat çekti.
  • Daha az tamamlanmış işlerin bile olumlu geri bildirim aldığı deneyimlerini paylaştı.
  • Başkalarının işini tamamlamanın, kendi işine başlamaktan daha kolay geldiğini hissetti.
  • Erteleme davranışı ve growth mindset konusunu ekibiyle paylaştığını ve bunun sorunu birlikte çözmeye yardımcı olduğunu belirtti.

• Ed Catmull'un "Creativity Inc." kitabından alıntı yapan bir yorum, başarısızlığa bakış açısının değişmesi gerektiğini savundu.

  • Yeni şeyler denerken başarısızlığın kaçınılmaz olduğunu, yaratıcılık olmadan da ilerleme olmayacağını vurguladı.
  • Başarısızlığı öğrenmenin önemli bir parçası olarak kabul ederken, başarısızlığın acısının anlayışımızı engelleyebileceğini de kabul etti.

• Erteleme davranışına karşı bir panzehir olarak can sıkıntısından yararlanma yöntemi önerildi.

  • Kişi kendini zorla can sıkıntısı yaşamaya bıraktığında, sonunda zihinsel uyarım aramaya başlayıp ertelediği işe odaklanabiliyor.
  • Bu yöntem özdenetim ve özfarkındalık gerektiriyor.

• Mükemmeliyetçilikle ilgili psikolojik yönler ele alındı.

  • Kasıtlı ve sistematik mükemmeliyetçiliğin yüksek vicdanlılıkla ilişkili olduğu, bunun da yönetilmediğinde kaygıyla bağlantılı olduğu belirtildi.
  • Kaygı genelde nevrotiklikle ilişkilendirilse de, yüksek vicdanlılık nedeniyle de kaygı belirtileri yaşanabileceği ifade edildi.
  • Yanlış sonuçlara katkıda bulunmayı ve bunları kabullenmeyi öğrenmenin çözüm olduğu söylendi.

• Kontrol kaybı korkusunun mükemmeliyetçiliğe yol açtığı, bunun da bitmek bilmeyen hazırlık ve baskı nedeniyle korku yarattığı belirtildi.

  • Zihninde çok sayıda imge kuran kişilerin erteleme davranışına daha yatkın olduğu söylendi.
  • Özsaygı, ADHD ve korku gibi etkenlerin erteleme davranışını etkilediği ifade edildi.
  • Meditasyon, egzersiz ve nefes çalışmaları gibi rahatlamaya yardımcı etkinliklerin faydalı olduğu belirtildi.

• Erteleme davranışını ve insanları memnun etme eğilimini değiştiren iki basit çözüm paylaşıldı.

  • "Başkaları ne düşünür?" yerine "Ben ne istiyorum?" diye sormak.
  • 2 dakika içinde yapılabilecek bir şeyse hemen yapmak.

• Bir kullanıcı, erteleme davranışının düşük yatırım getirisi (ROI) durumlarında rasyonel bir tepki olduğuna inandığını söyledi.

  • Mükemmel bir sonuç beklendiğinde ve bunun gerçekleşeceğinden şüphe duyulduğunda, beklenen ROI'nin düşük olduğu belirtildi.

• ADHD'nin erteleme davranışının nedeni olabileceğine dair bir görüş paylaşıldı.

  • ADHD'yi motivasyon eksikliği bozukluğu olarak açıklayan Russell Barkley'nin videosuna atıfta bulunuldu.

• "Bitmiş halin nasıl göründüğünü bilmeniz gerekir" diyen bir eğitmenle, "Bu ürünün 1 numaralı özelliği 'yayınlanması'" diyen bir yöneticinin deneyimleri paylaşıldı.

  • Yayın takvimi baskısı olmayan bir uygulama geliştirme sürecinde ekibin "kalıcı ince ayar" moduna saplandığı anlatıldı.
  • Sonunda bunun hiç yayımlanmayacağına karar verilip rastgele bir yayın tarihi belirlendi.