Workout.lol - Web’de kolayca egzersiz rutini oluşturan uygulama

• Workout.lol, ayrı bir kurulum gerektirmeden tarayıcıda egzersiz rutini oluşturmaya yarayan küçük bir web uygulamasıdır
• Rutin oluşturma, kullanıcının erişebildiği egzersiz ekipmanına göre uyarlanır
• Çalıştırılmak istenen kas bölgeleri de seçim kriterlerine dahildir ve bu sayede hedefe uygun bir plan oluşturulabilir
• Kullanmak için tarayıcıda JavaScript etkinleştirilmiş olmalıdır
• Ekipman ve hedef kasları girerek hızlıca bir egzersiz rutini oluşturmak isteyen kullanıcılar için uygundur

---

Workout.lol Genel Bakış

• Workout.lol, egzersiz rutini oluşturmak için hazırlanmış küçük bir web uygulamasıdır
• Kullanıcılar, sahip oldukları ekipman ve çalıştırmak istedikleri kasları temel alarak egzersizlerini oluşturabilir

Çalışma Koşulları

• Uygulamayı kullanabilmek için tarayıcıda JavaScript etkin olmalıdır

[GN⁺]

Hacker News yorumları

• Herkes övgü yağdırdığı için sanırım bir kez de soğuk su dökmek sorun olmaz. Web uygulaması olarak temiz, ama işlevsel açıdan henüz içime sinmiyor.
  On yıllardır ağırlık çalışıyorum; bugün yapacağım çekiş antrenmanı için gereken kasları girdim, sonuçlar tuhaftı. “Dumbbell superman” yapmam; iki çeşit hammer curl zaman kaybı, “Bayesian hammer curl” ise sadece bakınca bile gözümü seğirtiyor. Sadece farklı ağırlık biçimleriyle ayrılmış iki deadlift çeşidi de pek iyi değil; band ya da kettlebell deadlift gibi seviyeye uymayan hareketler de öneriyor. İşe yarar bir deadlift yapmak için spor salonundaki tüm kettlebell’leri bara takmam gerekecek gibi. Sırt antrenmanı olup barfiks ya da lat pulldown gibi dikey çekiş hareketlerinin olmaması da epey ciddi bir eksik.
  Yeni başlayanlar neyin tuhaf olduğunu bilmedikleri için bu zararlı bile olabilir. Mesele yalnızca tek günlük antrenman seçmek değil; birkaç günün nasıl bir araya geldiği önemli, bu yüzden daha dikkatli tasarlanmış split rutinleri ya da tüm vücut rutinleri gerekiyor.
  Orta ve ileri seviye kişiler için powerlifting ya da vücut geliştirme gibi hedefi netleştirip yoğunluk, ağırlık, dönemleme ve deload planlayarak sürekli gelişmek daha faydalı olur. En çok işe yarayan şey, bir uzmanın etkili hareketleri ve o hareketlerden en iyi nasıl yararlanılacağını; tutuşu, cue’ları ve kas odağını artıran ince farkları derinlemesine açıklaması. Sakatlıktan kaçınmak ya da zayıf noktaları tamamlamak için hareketlerin nasıl değiştirileceği de faydalı; böylece bir sporcu rutinine hareket ekleyip çıkararak tazeliği ve verimliliği koruyabilir.

  • Fikrin kendisi, yani “eldeki ekipmanla ne yapabilirim?” harika; ama kullanıcıya “hangi kası gerçekten hedeflemek istiyorsun?” diye sorma biçimi biraz fuckarounditis(https://leangains.com/fuckarounditis/) durumunu teşvik ediyor. Bench press, squat, deadlift, barfiks, row ve overhead press gibi big 6’nın güçlü işlevsel bileşik hareketleri etrafında genel bir ağırlık çalışma yaklaşımını vurgulamak daha iyi olur.
  • Katılıyorum. OP’nin sitesi belirli kas grupları için farklı hareketleri keşfetmek açısından iyi yapılmış. Ancak sadeliği, sanki spora yeni başlayanlara yönelikmiş gibi görünüyor; pratikte ise kişisel antrenör olmadan denemeye çekinilecek çok fazla izolasyon/destek hareketi ve uygulama ortaya çıkarıyor.
    Gerçek bir yeni başlayan böyle bir siteye ilgi duyuyorsa büyük olasılıkla bir antrenman programı arıyordur. İnternette kapsamlı program çok [1], ama başlangıçta bilgi miktarı bunaltıcı olabiliyor. Hangi rutini seçerseniz seçin, CDC’nin haftada en az 2 kez tüm büyük kas grupları için kuvvet antrenmanı önerdiğini [2] akılda tutmak gerekir.
    Tüm kas gruplarını tek tek hedeflemek çok uzun sürer. Bu yüzden direnç antrenmanı programlarının çoğu, aynı anda birden fazla kası çalıştıran birkaç hareket içerir; bunlara bileşik hareketler denir. Programdaki her hareketi araştırıp bileşik hareket olup olmadığını kontrol ederseniz, bunların programın temelini oluşturduğunu görürsünüz.
    Seçtiğiniz programa muhtemelen 2 hafta içinde tam olarak sadık kalamayacaksınız. Bazı günler bir nedenle direnç antrenmanına ayırdığınız süreyi kısaltmanız gerekir; böyle günlerde bile bileşik hareketleri bitirmek daha iyidir. Bazı günler antrenmanı tamamen atlarsınız, ama programı ayarlayarak o haftanın CDC önerisini tutturmalı ve sonraki hafta yeniden devam etmelisiniz.
    Beslenme biraz yan konu, ama antrenmanda ilerlemek için yeterli protein gerekir.
    Düzenli yaptığınız zamanki siz ile yapmadığınız zamanki sizin farklı olduğunu bir noktada hissedersiniz. O noktaya ulaştığınızda geri dönmek zorlaşır; antrenman daha da zorlaşır, ama düzenli olarak kendinize meydan okumak beklediğiniz bir şeye dönüşür.
    [1]: https://thefitness.wiki/routines/strength-training-muscle-bu...
    [2]: https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
  • Bu noktada Renaissance Periodization’ın da benzer işlevli bir uygulaması var; program oluşturma tarafı çok daha bütünlüklü. Sektörde de en iyi ekiplerden biri, ama ücretli: https://go.rpstrength.com/hypertrophy-app
    Ağırlık çalışmaya yeni başlıyorsanız Starting Strength tek başına yeterli olur.
  • Uzun süredir spor salonuna giden birinin yıllardır yaptığı hareketler yerine hızlıca yeni hareketlere bakıp durağanlık hissinden çıkması için harika bir araç olduğunu düşünüyorum. Örneğin kalça ve bel tarafı için bildiğim çok hareket yok; sürekli 2-3 hareket yapıyorum. Bununla ara sıra değişiklik yapıp repertuvarıma kademeli olarak ekleyebilirim.
  • Barbell ile deadlift yapıp sonra kettlebell ya da başka bir şeyle devam etmek zararlı değil.
    Uzmanların derin açıklamalarını, tutuş ve cue’ları, kas odağını, sakatlığı aşmak ya da zayıf noktaları tamamlamak için hareket değişimlerini fizyoterapistlerden, iyi YouTube kanallarından, online koçlardan, CrossFit, powerlifting ya da halter koçlarından bulabilirsiniz. Ama bu web uygulamasının hedefi muhtemelen o kadar ileri gitmek değildi.

• Uygulaması gerçekten mükemmel. Fitness gibi kalabalık bir pazarda bile ayrıntıları iyi yakalayınca iyi bir ürün yapılabileceğini gösteriyor. Antrenman oluşturucular çok fazladır, ama OP’ninki tüm hareketleri örnek videolarla gösteren ve defalarca Google’da arama yapmadan gerekli antrenmanı doğru şekilde kurmamı sağlayan ilk örnekti.

  • Gerçekten iyi yapılmış. Ayrıntılara dikkat edip kendi açınızdan derine inerseniz herhangi bir dikey pazarı hâlâ yakalayabileceğinize dair güven veriyor. Hiçbir yazılım ya da çözüm işlevsel olarak tamamlanmış ya da bitmiş durumda değil.

• Spor salonuna erişimi olan başlangıç ve orta seviye kaldırış yapanların çoğu için GZCLP gibi standart bir tüm vücut rutini seçip istikrarlı biçimde uygulamak daha iyi olabilir. Yeni başlayan birinin belirli bir egzersizle hangi kas grubunu hedefleyeceğine kendi başına karar vermesi henüz yapması gereken bir şey değil

  • Tam olarak ne iddia edildiğini bilmiyorum ama buna katılmak oldukça zor
    Yaklaşık 6 aydır ağırlık çalışıyorum ve ilk kez bu kadar uzun süre sıkılmadan devam edebildim. Bunun nedeni bu kez spor salonuna gidip çeşitli ekipmanları kullanabilmem bence
    Egzersiz çeşitliliği oldukça büyük fark yaratabiliyor; aynı kas grubunu hedefleyen farklı egzersizler yapmanın kaslar için de iyi olduğunu söyleyenler var
    Böyle bir uygulamanın avantajı, “Bugün itiş günü; itiş göğüs ve triseps demek, o halde bana göğüs-triseps egzersizleri göster” demeyi kolaylaştırması. Yeni başlayan birinin böyle demesinde ne sorun var anlamıyorum
  • “Standart bir tüm vücut rutini seçmek yeterli” denmesi zaten sorun. Standart rutinin adının ne olduğunu, nerede bulunacağını hiç bilmiyorum. Birkaç tane bilmek isterdim ama hiçbirini bilmiyorum
    Pek çok şeyde olduğu gibi, aradığın şeyin adını ya da terimini bilmek giriş kapısı. O yoksa sürekli dolanıp duruyorsun
  • Birçok kişinin böyle rutinleri izleyeceğini sanmıyorum. Bu kullanım senaryosunda deadlift ve squat riskleri nedeniyle iyi egzersizler değil bence
    “Doğru yapılırsa tamamen güvenlidir” dense bile, uygulamadaki video ya da fotoğrafları takip eden kişi hareketi doğru yapıp yapmadığını ancak tahmin eder. Kas yapmak için kademeli aşırı yükleme gerekir; ama bu aynı zamanda zaman geçtikçe “doğru yapmak”ın daha da zorlaştığı anlamına gelir. Diğer liftlerin çoğu büyük sorun değil, fakat squat ve deadliftte ağırlık gerçekten çok yükselir. Squat ağırlığıyla barı düşürürseniz kolayca sakatlanabilirsiniz; hatta sadece yanlış kaldırmak bile sakatlanmaya yol açabilir
    Bu iki lifti çıkarınca birçok standart tüm vücut antrenmanı yaklaşımı artık uymamaya başlar
  • Bu, uygulamanın kendisinden çok egzersiz geneline dair genel bir yorum gibi görünüyor. Uygulamanın özellikle yeni başlayanları hedeflediğine dair bir işaret görmüyorum
  • Katılmıyorum. 10 yıldan da fazla önce ulusal powerlifting yarışmasında madalya almıştım, ama şimdi sadece sağlık ve kondisyon için ağırlık çalışmak istiyorum; belirli bir programı takip etme ya da nihai bir hedefim yok. CrossFit’e kadar gitmeden biraz çeşitlilik isteyen tek kişi ben değilimdir

• Neredeyse 20 yıldır spor salonuna giden ve her türden gösterişli uygulama lansmanında defalarca başarısız olmuş biri olarak şunu söyleyeyim: WOW
  Bir şey yapmak bile 1. aşama; çalışan bir sürüm yayınlamışsınız, gerçek bir kullanım senaryosu var ve bu da başka bir zengin olma vaadi taşıyan kripto uygulaması değil
  Mevcut sürüme bakınca bile ürünü genişletmenin inanılmaz çok yolu görünüyor
  Devam etmeniz harika olur; başkalarının söylediklerini de çok fazla kafaya takmanıza gerek yok
  Gelir elde etmeyi düşünürseniz birkaç fitfluencer kanalına bakmak bile size bolca ilham verebilir; spor kanalları dışında da çok sayıda pazarlama fikri bulabilirsiniz

  • Genişletmek için gerçekten hâlâ çok alan var. Şimdilik gelir elde etme planım yok ama gelecekte mümkün olabilir
    Şu an için üzerinde çalışmaktan keyif aldığım bir yan projeden ibaret

• Harika. Tam istediğim şey bu. Ekipman seçimi, kas grubu seçimi, sade UI, doğrudan konuya giren otomatik oynayan videolar; antrenmanı bölen hiçbir şey yok. İşin kendisine odaklanmayan unsurlar olunca çabuk soğuyan biriyim, bu yüzden benim için neredeyse mükemmel bir kullanıcı deneyimi

• Gerçekten iyi. Önce kullanılabilir ekipmana göre filtreleyip sonra vücut bölgesini seçmek sezgisel
  Bu yazı da ilginçti [0]. 1999’dan kalma bir fitness sitesiyle (https://exrx.net) ilgili; bugün bile fitness ve beslenme hakkında inanılmaz yoğun ve yararlı bir kaynak. 90’lar internetini özletiyor ve UI/UX’i çoğu zaman gereğinden fazla karmaşıklaştırdığımızı da gösteriyor
  [0] https://www.newyorker.com/culture/rabbit-holes/the-internets...

• Bu uygulamanın yeterli yönlendirme sağlamadığı görüşüne katılıyorum ve HN topluluğuna da sormak istiyorum: Gerçekten çok yönlendirme veren bir uygulama var mı?
  1 yıl boyunca haftada 3 gün GZCL’yi şu uygulamayla yaptım: https://play.google.com/store/apps/details?id=co.braindead.g...
  Puan versem 2/5 derim. Bir ölçüde çalışıyor. Orta düzey ADHD’m olduğu için neredeyse hiç karar vermemi gerektirmeyen bir uygulamaya ihtiyacım var. Büyük düğmeler, önceden hazırlanmış antrenmanlar gibi şeylere ihtiyacım var; bu kısmı oldukça iyi yapıyor
  co.braindead.gzcl’de istediğim birkaç özellik yok. Ne yapmam gerektiğini hiçbir belirsizlik bırakmadan söylemeli. GZCL’de sık sık serbestçe seçilen “yardımcı egzersizler” var; benim ihtiyacım olan şey ise hangi egzersizi, kaç tekrar, hangi ağırlıkla ve ne kadar dinlenerek yapacağımı tam olarak söylemesi. “TM”nin ne olduğunu ve neden hep 0 olduğunu da açıklamalı. Deload haftasını kolayca ele almalı ve makul hesaplamalar yapmalı ya da formülü göstermeli. Özgür açık kaynak yazılım olmalı; veri dışa aktarma ve çevrimdışı öncelikli çalışma da gerekli
  Bu özelliklerin tamamını ya da önemli bir kısmını sunan bir uygulama var mı?

• Siteyi ve akışı beğendim
  Ana dili İngilizce olmayan biri olarak, yönergeleri kısa tutma niyetini anlıyorum; ama ne yapmam gerektiğini anlamak için birkaç kez okumam gerekiyor
  Çubuk kullanılan fizik tedavi egzersizleri de eklenebilir gibi

  • Ben de siteyi beğendim
    Ana dili İngilizce olan biri olarak bile egzersiz yönergelerini okurken bunu sık yaşıyorum. Egzersiz dilinin genelinde çok tuhaf ve katı bir his var

• Fitness endüstrisi, vücut geliştirmek için yüzlerce egzersiz varyasyonuna ihtiyaç olduğu fikriyle dönüyor. Gerçekte on ikiden çok daha fazlasına ihtiyaç yok. Herkesin bildiği sıkıcı beş-altı temel lift ve belirli bölgeleri hedefleyen birkaç yardımcı egzersiz yeterli
  Aynı egzersizi tekrarlayınca adaptasyon, yani kas gelişimi oluşur; zamanla zorluğu artırmak için ağırlığı ya da tekrar sayısını yükseltirsiniz. Sonunda kaslarınız çok güçlenir ve oldukça büyük bir kütleyi hareket ettirirsiniz
  Fazla varyasyon yaparsanız zaman kaybedersiniz ve harekete gerektiği gibi adapte olamazsınız

• Bu tür bir şeye kesinlikle ihtiyaç var. Başta erişebildiğim ekipmanları seçtirmesi iyi bir yöntem
  Yoga matı da seçenekler arasında olsa iyi olurdu. Böylece diğer egzersizlerde olduğu gibi yoga hareketi videolarına bağlanabilir

  • Güzel fikir. Aslında veritabanında zaten yoga verileri var. Ancak rastgele yoga egzersizleri oluşturmanın uygun olup olmadığından, yoksa anlamlı olması için belirli bir sırayı izlemek gerekip gerekmediğinden emin olmadığım için eklemedim
    Eklemek için bir yol düşüneceğim