İnme Geçirmiş Yazılım Mühendisleri İçin Tavsiyeler

 (blog.j11y.io)
15 puan yazan GN⁺ 2025-10-31 | 2 yorum | WhatsApp'ta paylaş
  • Beyin kanamasına bağlı inme sekelleri olan bir mühendisin işi ve iyileşmeyi birlikte yürütmesi için pratik yönergeler sunuluyor
  • Yorgunluk, baş dönmesi veya duyusal anormalliklerde hemen durmak, dinlenmek ve sıvı almak gerekiyor
  • Odak yönetimi ve çevresel kontrol için kulaklık, engelleme araçları, uzaktan çalışma ve bildirimleri kapatma öneriliyor
  • Beyin aynı anda birden fazla işi işlemekte büyük yük hissettiği için bağlam değişimini azaltıp her seferinde tek bir işe odaklanmak (single-thread) gerekiyor
  • Dikkat ve iletişim başlı başına çok pahalı kaynaklar haline geldiğinden bildirimleri kapatmak, uzun toplantılardan kaçınmak ve ağır işleri yalnızca kişinin odaklanabildiği zaman dilimlerinde yapmak gibi yollarla enerji korunmalı

Kişisel arka plan

  • Yazar 29 yaşında parietal lob hemorajik inmesi geçirdi ve ardından 6 yıl boyunca iyileşme ve uyum süreci yaşadı
  • Hâlen epilepsi sekelleri bulunuyor ve bu durumda mühendis olarak çalışırken edindiği dersleri paylaşıyor

Temel uygulanabilir tavsiyeler

  1. Hemen durun
    Yorgunluk, bulanıklık, mide bulantısı veya duyusal anormallikler geldiğinde derhal durun; uzanın ya da dinlenip sıvı alın

  2. Girdileri engelleyin
    Kulaklık, göz siperliği ve “No” diyerek gereksiz uyaranları engelleyin; mümkün olduğunca kontrol edilebilir bir ortamda çalışın

  3. Sağlığı performansın önüne koyun
    Verimlilik ya da metriklerden önce sağlığı önceliklendirin; sınırlarınızı aşan talepleri net biçimde reddedin

  4. Yasal korumalardan yararlanın
    Ayrımcılık karşıtı yasaları, çalışanı koruyan mevzuatı ve şirket içi destek mekanizmalarını aktif biçimde kullanın

  5. Single-thread çalışın
    Bağlam değişimini azaltın, bir işi bitirdikten sonra diğerine geçin ve hafızayı dış araçlara kaydedin

  6. Yapay zekayı yardımcı araç olarak kullanın
    İş durumunu ve fikirleri yapay zekada saklayın; siz daha çok muhakeme ve gözden geçirmeye odaklanın

  7. Odak saatlerinden yararlanın
    Bilişsel kapasitenin yüksek olduğu zaman dilimlerine (ör. sabah) karmaşık işleri yerleştirin, sonrasında daha basit işleri yapın

  8. Dikkati koruyun
    Dikkatin tüketim maliyeti yüksektir; bildirimleri kapatın ve gerçek zamanlı yanıt gerekmiyorsa asenkron çalışın

  9. Toplantıları azaltın
    Uzun toplantılardan kaçının, e-posta ile iletişim kurun ve konuşma ile nezaketi sürdürmenin getirdiği bilişsel yükü azaltın

Nörobilimsel arka plan araştırması

  • Frontal ve parietal korteks, hedef sürdürme, dikkat değiştirme ve görev seti güncellemeden sorumlu “multiple demand network” yapısını oluşturur
    • Görev karmaşıklığı arttıkça bu ağın yükü de artar
  • Üst parietal korteks, basit sürdürmeden ziyade bilgiyi dönüştürme ve yeniden yapılandırma sırasında daha büyük yük taşır
  • Sık bağlam değişimi (context switching), lateral prefrontal ve parietal kontrol yükünü artırır
  • AVM rezeksiyonu veya inme sonrası, lezyon çevresindeki doku aşırı uyarılabilir hale gelebilir;
    bilişsel yük arttıkça nöbet eşiği düşebilir ve duyusal anormallikler ile beden algısında bozulmalar ortaya çıkabilir

Sonuç

  • Yazar hâlâ bu tavsiyeleri uyguluyor; öz yönetim, hayır diyebilme ve başkalarının beklentilerini ayarlamayı öğrenmeye devam ediyor
  • İnme hayatta kalanlarına dayanışma ve cesaret mesajı veriyor

İlgili okumalar

2 yorum

 
shakespeares 2025-10-31

Sağlık her şeyden önemli. Bunun oldukça nitelikli bir kategori olduğunu düşünüyorum.
Teşekkürler.
 
GN⁺ 2025-10-31
Hacker News görüşü

  • 2004'te migren kaynaklı inme geçirdim ve hemianopsi yaşadım
    1 yıl iyice dinlendikten sonra 8 yıl fotoğrafçı olarak çalıştım, ardından yeniden yazılım geliştirmeye döndüm
    O zamandan beri temel prensiplerim sadece WFH, minimum stres, işler kötüleşirse hemen ayrılmak, zihinsel yorgunlukta kısa uyku ve yeterli uyku oldu
    Aradan 20 yıl geçti, şimdi 53 yaşındayım ve sağlıklı, iyi durumdayım. Düzenli egzersiz, bedene özen göstermeyi sürdürmek için iyi bir gerekçe oldu

    • Bugünün teknoloji sektörü insanları tüketen bir yapı kurmuş gibi görünüyor
      Teknik empati olmadan stres üreten çok sayıda kültür var
      Ben de Agile gibi çalışma biçiminin fazla kurallı olduğu ortamlardan kaçınmaya çalışıyorum
      Şu anda iyi durumda olmana gerçekten sevindim
    • Benim de sağlık sorunları nedeniyle benzer kısıtlarım var
      Bunu iş arama sürecinde nasıl ele aldığını merak ediyorum
      Sadece uzaktan işleri arayınca genç ve sınırsız saatler çalışabilen insanlarla rekabet etmek gerekiyor,
      engeli ya da uyarlama ihtiyacını en baştan söylemek de “iyi izlenim”in tam tersi olduğu için zor oluyor
      Üstelik yönetim değişince çalışma ortamı değişebiliyor ve yeniden iş değiştirmek zorunda kalma durumu tekrarlanıyor
      Neyse ki benim becerilerim uyarlamaya elverişli, ama bunu uygulayabilmek için önce işi almak gerekiyor
    • Görme kaybıyla nasıl başa çıktığını merak ediyorum
      Babam yazın inme geçirdi ve sağ görme alanını kaybetti,
      bilgisayarla çalışan biri olduğu için iş akışını değiştirme konusunda dikkatli davranıyoruz
    • 8 yıl sonra geri dönmüş olman etkileyici. Hangi teknoloji yığını ile çalıştığını merak ediyorum
    • Ara verdiğin dönemde başka işler yapıp yapmadığını merak ediyorum
      Çoğu insan için maddi olarak bu kadar uzun bir mola zor çünkü

  • 55 yaşımda inme geçirdim. 16 yaşımdan beri geliştirici olarak çalışıyordum,
    ilginç projelere kapılıp günde 12-14 saat çalıştım ve sonunda çöktüm
    Eskiden sorun olmadığını sanıyordum ama 50'li yaşlarda uzun süreli baskı çok farklı etkiliyor
    Beslenme düzenim de bozuldu, kilo aldım ve sağlığım kötüleşti
    “Biraz daha dayanayım, nasıl olsa sonra dinlenirim” düşüncesi en tehlikelisiydi
    Sağ tarafımdaki duyuyu kaybettim ama yavaş yavaş toparlanıyorum; konuşma ve hareketim korunduğu için kendimi çok şanslı sayıyorum

    • Benim de benzer bir deneyimim oldu. Belli bir alana takıntılı hale gelip kendime zarar verdiğim oldu
      3 ay yürüyemedim ama şimdi baston ve ortezle dolaşıyorum
      Dışarıdan görünen engelden çok epilepsi gibi görünmeyen sorunlar daha zorlayıcı oluyor

  • 8 yıl önce bir bisiklet kazası yüzünden 4 ay ara verdim
    Sonrasında baş ağrısı günlük hayatın parçası oldu ve beyin sisi yaşamamak için sabah çok erken çıkmam gerekiyordu
    Yine de kariyerime devam ettim ve eskiden fark etmediğim şeyler için yeni bir minnettarlık geliştirdim

    • Baş ağrıları hâlâ sürüyor mu diye merak ediyorum

  • İş yerinde iyi davranılan bir ortam varsa,
    yaşadıklarını paylaşıp açıklamanın önemli olduğunu düşünüyorum
    Böylece iş arkadaşları neden öyle davrandığını anlayabilir
    Böyle bir kültür yerleşirse nezaket ve empati artar
    Elbette HR ya da yönetici düşmanca ise bu zor olur,
    ama umarım çoğu yer öyle değildir

    • Ama gerçekçi olmak gerekirse bu tür zehirli organizasyonlar giderek artıyor
      Özellikle private equity (PE) etkisiyle daha da kötüleşiyor gibi görünüyor

  • Eşim bir konuşma ve dil terapisti (SLP). Bu yazıyı ve yorumları ona gösterdim, mutlaka iletmemi istedi
    Son dönemde gençlerde de inme vakaları hızla artıyor,
    özellikle stresi yüksek ve fiziksel aktivitesi az olan işlerde çalışanlarda, yani bizim gibi insanlarda
    Belirti görülürse FAST (yüz, kol, konuşma, zaman) ilkesine göre hemen harekete geçmek gerekiyor
    Hızlı müdahale, iyileşmenin anahtarı

  • 11 yıl önce inme geçirdim
    Asansördeyken sağ kolumu yabancı birinin kolu sanıp irkildim,
    ama aslında kendi kolummuş. Konuşamadım ve sadece garip sesler çıkardım
    Yüzüm sarktı, sağ elim yumruk halinde kilitlendi ve aylarca rehabilitasyon gördüm

    • Vücudunun sana ihanet etmesi hissinin ne kadar korkutucu olabileceğini düşünmek bile dehşet verici

  • 2 yıl önce iki kez serebellar inme geçirdim
    Hastanede nispeten hafif vaka sayıldım ve bir hafta sonra işe döndüm,
    ama bedenimin verdiği sinyalleri önceden dinleseydim belki önlenebilirdi
    Benim tek tavsiyem şu: bedeninin sesini dikkatle dinle

    • Ben de bir inme kurtulanıyım; bugünlerde gençlerde PFO (kalpte delik) kaynaklı vakalar çok görülüyor
      Ben de bir saat boyunca tamamen felçliydim ama neyse ki kalıcı hasar olmadan iyileştim
    • Bu kadar çok insanın bunu yaşamış olması şaşırtıcı
    • Nörolog bir arkadaşımın söylediğine göre son 5 yılda hastaların ortalama yaşı 10 yıldan fazla gençleşti
      40'lı yaşların ortası ve altındaki ağır vakalar ciddi biçimde arttı, 30 yaş altı hastalar da eskisine göre çok daha fazla

  • Benimki inme değildi ama yıllar önce Lyme hastalığı yüzünden sinir sistemi hasarı yaşadım
    Görme bozukluklarıyla birlikte aşırı yorgunluk ve depresyon geldi, toparlanmam yıllar sürdü
    Özellikle bilişsel gerilemenin yol açtığı depresyon en zor kısımdı
    Böyle nörolojik rahatsızlıklar yaşayanlarda depresyon gibi ikincil etkilerin de yaygın olduğunu düşünüyorum

  • “HEADPHONES, blinders ve 'No'” tavsiyesi dikkat çekiciydi
    Açık ofis, bitmeyen e-postalar ve toplantılar odaklanmayı ve enerjiyi kemiriyor
    Karmaşık işler yapabilmek için bağlam değiştirme maliyetini azaltmak önemli

    • Ben de görüş daraltıcı (blinders) ürünler arıyorum
      Çevresel görüşe aşırı hassasım; elimle kapattığımda daha sakin hissettiğimi fark ediyorum
      Beyzbol şapkasına yan siperler ekleyip kendim yapmayı düşünüyorum

  • İnme değildi ama gençken enfeksiyöz mononükleoz geçirdikten sonra hiç tam toparlanamadım
    IBS gelişti, midem-bağırsak sistemim sık sık duruyor ve odaklanmam da düştü
    9-10 saat uyusam bile yorgunluk kalıyor
    Bu yüzden hep “zaman bir enerji kaynağıdır” diye düşünüyorum
    Süreçler insanı tüketmemeli, insan için var olmalı

    • Bende de IBS vardı; bağırsak odaklı hipnoterapi (gut-directed hypnotherapy) çok yardımcı oldu
      Araştırma desteği de güçlü, ben Nerva programını kullandım. Denemeye değer