16 aylık theanine öz deneyi

Bu deneyi neden yaptım

• İnternette theanine dikkat çekiyor. Çayda doğal olarak bulunan bir amino asit analoğu olan bu madde, kaygı, ruh hali ve hafızayı iyileştirmeye yardımcı olan bir besin takviyesi olarak satılıyor.
• Birçok kişi theanine denediğini ve olumlu etkiler gördüğünü bildiriyor. Ancak gerçekten işe yarayıp yaramadığı konusunda şüpheler var.
• Theanine yapısal olarak glutamata benziyor ve beyne ulaşabildiği anlaşılıyor.
• Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi'nin 2011 değerlendirmesine göre, theanine ile bilişsel işlevlerin iyileşmesi, psikolojik stresin azalması, normal uykunun sürdürülmesi ve adet sancısının azalması arasında nedensel bir ilişki kurulmuş değil.
• Bilimsel kanıtların zayıf olduğunu bildiğim için, theanine'in etkisini doğrulamak amacıyla öz deney yapmaya karar verdim.

Deney yöntemi

• Theanine ve D vitamini kapsülleri kullanılarak çift kör bir deney tasarlandı.
• Stres hissettiğim her seferde bir kapsül alındı ve başlangıç ile bitişteki stres düzeyi kaydedildi.
• 16 ay boyunca 94 veri noktası toplandı.

Sonuçlar

• Stres düzeyi hem theanine alındığında hem de D vitamini alındığında azaldı.
• Theanine'in gerçekten etkili olup olmadığından emin olunamadı.
• Çeşitli olasılıklar değerlendirildikten sonra, theanine'in etkisiz olduğu sonucuna varıldı.

Düşünceler

• Theanine'in etkili olduğuna inanılıyordu, ancak deney sonuçları bunu desteklemedi.
• Bilimsel literatürde de theanine'in etkisine dair güçlü kanıtlar bulunmadı.
• Diğer maddelerle yapılan öz deneylerde de benzer sonuçlar ortaya çıktı.
• Kör deneylerin önemi vurgulanıyor ve theanine'in etkisini kanıtlamak için ek kanıtlara ihtiyaç olduğu belirtiliyor.

Ek: istatistik tartışması

• İstatistiksel anlamlılık isteyenler için p-değeri sunuluyor.
• Deney verilerinin bağımsız olmaması nedeniyle istatistiksel analizin güvenilirliği sorgulanıyor.
• Theanine ile D vitamininin stres azaltıcı etkileri arasında büyük bir fark görülmedi.

[GN⁺]

Hacker News görüşü

• Bu yazı harika. Yazarın kendi metriklerini tanımlaması, A/B testi yapması ve yorumlarıyla ham veriyi paylaşması çok iyi. Keşke bütün sağlık blogları böyle yürütülse

  • Ben de kişisel olarak 4 yıldır buna benzer deneyler yapıyorum ve 48874 veri noktası topladım. Vim kullanarak basit bir sistem kurdum
  • Veriyi analiz etmek için çeşitli araçlar da geliştirdim
  • Daha fazla insan rastgeleleştirilmiş çalışmalar yapıp veriyi yorumlamanın yollarını bulsa, bu insanlık için çok faydalı olurdu
  • Yazarı bu çalışmayı yapıp ham veriyi sağladığı için gerçekten takdir ediyorum
  • HN gönderisini ve yorumlarını okurken keşke deneyin yorumlanmasına daha çok odaklanılsa diye düşündüm. Yorumların çoğu anekdot niteliğinde
  • Yazarın yorumuna bakalım. Bana göre o kısım biraz kısa kalmış
  • Yazar 4 tane p-değeri hesaplıyor ve şöyle yazıyor: "Teknik olarak iki anlamlı sonuç buldum"
  • Buradaki "teknik olarak" ifadesinin ne anlama geldiğini merak ediyorum. "Anlamlı sonuç"tan daha iyi bir şey olarak "teknik olarak anlamlı sonuç" diye bir şey mi var?
  • Yazar ardından "Elbette bunun theanine'in zararlı olduğunu kanıtladığını düşünmüyorum" diyor
  • O halde bunun anlamı ne? Veri toplamanın amacı neydi? Veri theanine'in olumlu etkilerini göstermiş olsaydı yorumun nasıl olacağını merak ediyorum
  • Ham verinin paylaşılması çok iyi. Bugün daha sonra ona bakmayı sabırsızlıkla bekliyorum

• Bu çalışma kusursuz biçimde yürütülmemiş olabilir ama "N=1 deney" kısmı sorun değil

  • N=1 deneyleri olarak bilinen çok sayıda tıbbi ve bilimsel çalışma oldu. Bu tür deneyler, belirtilerin istikrarlı ve ölçülebilir olduğu kronik hastalıklarda çok faydalıdır; birden fazla çapraz dönemle tedavi etkisini doğru biçimde değerlendirebilirler
  • Ayrıca öz-deneye dayanan bütün tıbbi keşifleri de unutmamak gerekir
  • Werner Forssmann ilk kalp kateterizasyonunu kendi üzerinde yaptı ve Nobel aldı
  • Barry Marshal, Helicobacter pylori'yi kendine vererek mide ülserine yol açtığını kanıtladı ve Nobel aldı
  • Jessie Lazear, sivrisineklerin bulaştırıcı olduğu hipotezini kanıtlamak için sarı hummalı bir sivrisinek tarafından ısırıldı. Nobel almadı ama sarı hummaya yakalanıp 2 hafta sonra ölmeden önce hipotezi kanıtladı

• Uyku desteği arayanlara, theanine, Mg vb. karmaşık konulara girmeden önce bir ay boyunca OTC Azelastine veya Fluticasone burun spreyi denemelerini tavsiye ederim

  • Benim kronik düşük kaliteli uykumun nedeni, 10 yıl önce fark edip tedavi etmem gereken bir toz akarı alerjisiydi. Sabah burnum tıkalı olurdu ve ağzım çok kuru olurdu ama gündüz büyük bir sorun yaşamazdım. Sorun yatağıma olan alerjimmiş
  • Birkaç ay antihistaminik ve nem giderici kullandıktan sonra yıllardır en iyi uykumu uyuyorum. Toz akarı alerjisi çok yaygın olduğu için burada teşhis edilmemiş sorunu olan çok kişi vardır

• Theanine tartışmasında asıl faydanın onu kafeinle birlikte aldığınızda ortaya çıktığı söyleniyor. Fikir şu: theanine, kafeinin gerginlik veren etkilerini yumuşatarak kullanıcının daha yüksek doz kafein alabilmesini sağlıyor

  • Keşke yazar bu teoriyi özellikle ele alsaydı

• Uzun zamandır çayın beni kahveye göre daha az gergin yaptığını hissediyorum. Birçok kişi bunu theanine'e bağlıyor ama ben şüpheliyim. Çoğu çay fincan başına yaklaşık 5 mg theanine içeriyor; takviye olarak ise 100-400 mg alınıyor. Gölgede yetiştirilen Japon çaylarının özellikle yüksek theanine içerdiği söyleniyor. Ben de bu çayların özellikle sakinleştirici olduğunu hissediyorum. Ama yine de fincan başına yalnızca yaklaşık 25 mg içeriyorlar

  • Maddelerin farklı dozlarda farklı, hatta zıt etkiler gösterebilmesi nadir bir şey değil. Örneğin yüksek doz melatonin insanı uyandırabilir ve strese sokabilir, oysa çoğu insan için uykuyu desteklemek adına 1 mg'a kadar doz yeterlidir

• Keşke böyle bir şey olsaydı ama şu anda bunu yapacak zamanım ve enerjim yok. Ayda $25'ten fazla ödemeye razıyım

  • Temelde, bu tür öz-deneyleri düzgün körleme ve iyi istatistiklerle yapmaya yarayan bir uygulama. Challenge-dechallenge-rechallenge çalışmaları en sevdiğim şeylerden biri ama her seferinde baştan tasarlamak gerekiyor; mümkünse birden fazlasını aynı anda yürütebilmek de kullanışlı olurdu
  • Genelleme ile ilgilenmiyorum; örneğin her gün 1000 iu D vitamini almanın benim için yeterli olup olmadığını, daha fazla mı daha az mı almam gerektiğini bilmek istiyorum. Elbette laboratuvar testi yaptırabilirim ama eksiklik ya da hipervitaminozdan kaçınmanın ötesinde, kandaki düzeylerden çok öznel iyi oluş halimle ilgileniyorum
  • Belki böyle bir uygulama zaten vardır ama ben bilmiyor olabilirim

• Öz-yönelimli deneyler yapmak isteyenler için Reflect adında bir uygulama geliştirdim. Uygulamada, metrik olarak modellenebilen her şey hakkında öz-yönelimli deneyler yapabilirsiniz. Kısa süre önce ProductHunt'ta ilk 3'e girdi ve yakın zamanda nootropik kahveyle ilgili deneyler üzerine bir yazı da yazdım

• Çoğu ilaç ve besin öğesi oldukça iyi araştırılmıştır ve bilimsel araştırma sonuçları genel olarak güvenilirdir

  • Eğer çalışmaların çoğunda anlamlı bir iyileşme görülmüyorsa, o madde etkisizdir. Bir çalışmanın daha büyük bir popülasyonda bir miktar iyileşme göstermesi, onun sizde işe yaradığı anlamına gelmez; ayrıca bu iyileşme fark edilir düzeyde de olmayabilir

• Gwern'in kör öz-deneyler üzerine büyük bir arşivi var. Sonuçları takviye topluluğundaki yaygın kanaatle sık sık çeliştiği için bunun daha da değerli bir kaynak olduğunu düşünüyorum

  • Magnezyum deneyi olumsuz sonuç verdi
  • İnternet bunun mucize olduğuna ikna olmuşken LSD mikrodosajını denedi ama fayda görmedi ve endişe verici bazı olumsuz etkiler saptadı
  • Bu durum, magnezyumun, balık yağının, B vitaminlerinin, hatta LSD mikrodosajının hayat değiştiren olumlu etkileri olduğuna dair inanılmaz derecede pozitif anekdotlarla tezat oluşturuyor
  • Plasebo etkisinin, çoğu takviyenin algılanan etkisinin güçlü bir itici gücü olduğu iyi biliniyor. İnsanlar büyük etkiler bekleyecek şekilde hazırlandığında plasebo etkisi çok daha güçlü oluyor. Tesadüf değildir ki en dramatik etkileri bildiren kişiler genellikle takviyeler hakkında podcast, YouTube videosu ve sosyal medya influencer içeriklerini yoğun tüketen kişilerdir. Biri, bir "protokol"ün ya da takviyenin harika şeyler yapacağını anlatan 3 saatlik bir Huberman Lab bölümünü dinleyip, bu sırada bir sürü nörotransmiter adının ve abartılmış fare çalışmalarının sık sık kötüye kullanıldığı açıklamalara maruz kalırsa, o kişi neredeyse kesin olarak bu etkinin ortaya çıkmasını bekleyecektir. Garip olan şu ki bu durum gerçekten onlar için işe yarar, ama sonuçları üreten şey takviyenin kendisi değildir. Sonuçları bekleyecek şekilde derinlemesine hazırlanmış oldukları için (örneğin daha enerjik hissetmek ya da uykuya dalmak için gevşemek), plasebo etkisini kendi kendilerine üretirler

• Bu iyi. İnsanların bu kadar titiz ve dürüst olabilmesi güzel

  • Stresi azaltmak küçük bir ritüeldir. Odaklanılacak, iyi yapılacak, "an yaşanacak" bir şeydir. Benim için bu sabah kahvesi yapmak, ekmek yapmak/pişirmek, bulaşık makinesini doldurmak
  • Belki sınırda obsesif kompulsifimdir. Ama muhtemelen birçok insan da öyle ve ilaç alma ritüeli gerçekten stresi azaltıyor. Araştırmalar da bunu gösteriyor gibi
  • Yaklaşık 20 yıllık bilim kariyerim boyunca sadece veriye bakmayı tercih eder hale geldim