16 aylık theanine öz deneyi
(dynomight.net)- 16 ay boyunca 200 mg L-Theanine ve 25 mcg D vitamini kapsüllerinin rastgele ve kör şekilde alındığı N=1 deneyde, theanine stres azaltmada ya da alınıp alınmadığını ayırt etmede belirgin bir fark yaratmadı
- Deney, stres veya kaygı hissedildiğinde kapsül alıp 1 saat sonra stres puanını ve “theanine almış olma olasılığını” kaydetme biçimindeydi; yaklaşık 14 ay sonra veri toplamayı hızlandırmak için günde 1–2 kez almaya dönüştü
- Toplam 94 veri noktasında stres, theanine alındıktan sonra azaldı; ancak D vitamini alındıktan sonra da benzer şekilde azaldı. Theanine ile D vitamini arasındaki Δ stress farkı -0,026; %95 güven aralığı -0,201~0,148; p=0,764 idi
- Mevcut kanıtlar da zayıf: 2011 tarihli EFSA değerlendirmesi, bilişsel işlev, psikolojik stres, normal uyku ve adet dönemi rahatsızlığının azaltılması için nedensel ilişkinin kurulmadığı sonucuna vardı; Examine ise çeşitli başlıklarda düşük kaliteli kanıt ve sıfıra çok yakın etki değerlendirdi
- Takviye veya uyku destek ürünleri gibi kişisel algıya dayalı deneyler, kör koşul yoksa kolayca yanlış değerlendirilebilir; theanine etkisinden eminseniz aynı türde bir kör deneyle doğrulamak gerekir
Deney konusu olarak theanine’in seçilme nedeni
- Theanine (theanine), çayda doğal olarak bulunan amino asit benzeri bir bileşiktir ve kaygı, ruh hâli ve hafıza desteği için besin takviyesi olarak satılır
- İnternette theanine’i olumlu değerlendiren çok sayıda örnek var; Hacker News başlıkları ve gwern’in kullanım örnekleri de bu akımın içinde yer alıyor
- Biyolojik açıdan etki etme olasılığı var
- Theanine, nörotransmitter glutamate ile yapısal olarak ilişkilidir
- Theanine, glutamate’a metabolize olur ve glutamate receptor üzerinde karmaşık etkileri var gibi görünür
- Kan-beyin bariyerini geçerek beyne girebildiğini gösteren çalışmalar vardır
- Ancak “beyinde etki edebilir” olması, bunun gerçekten insanlarda ruh hâli değişimine yol açtığı anlamına gelmez
Mevcut araştırma kanıtları zayıftı
- 2011 tarihli European Food Safety Authority değerlendirmesi, theanine ile ilgili çeşitli sağlık iddialarında nedensel ilişkinin kurulmadığına hükmetti
- Bilişsel işlevin iyileştirilmesi: nedensel ilişki kurulmadı
- Psikolojik stresin hafifletilmesi: nedensel ilişki kurulmadı
- Normal uykunun sürdürülmesi: nedensel ilişki kurulmadı
- Adet dönemi rahatsızlığının azaltılması: nedensel ilişki kurulmadı
- Examine, uyanıklık, kaygı ve dikkat gibi alanlarda düşük kaliteli kanıt ve sıfıra çok yakın etki değerlendirdi
- 2020 tarihli bir inceleme, 8 randomize çift kör plasebo kontrollü deneyi gözden geçirerek theanine’in stres ve kaygıya yardımcı olabileceğini düşündü
- Ancak bir çalışmada theanine’in akut kaygıda alprazolam’dan daha iyi olduğu sonucu çıkmıştı; yazar, bu tür bir sonucun olağan bilimsel süreçlerden çıkabilmesinin kendisini bile şüpheli gördü
- 2020 sonrasında bulunan başlıca deneylerden biri 2021 çalışmasıydı
- Sağlıklı 52 Japon yaşlıya 12 hafta boyunca theanine veya plasebo verildi
- Çeşitli bilişsel işlev göstergeleri ölçüldü, ancak çoğu sonuçta etki yoktu
Deney tasarımı
- Deneyi yapan kişi, çayın kahveye göre daha az gergin hissettirdiği deneyimini uzun süredir yaşıyordu; bunun nedeni olarak theanine sık sık anılıyordu ama kendisi şüpheciydi
- Sıradan bir fincan çayda yaklaşık 5 mg theanine bulunur
- Takviye olarak genellikle 100–400 mg alınır
- Gölgede yetiştirilen, otsu aroması güçlü Japon çaylarında bir fincanda yaklaşık 25 mg’a kadar çıkabilir; ancak bu yine de takviye dozundan düşüktür
- Theanine kısa vadeli etki beklenen bir takviye olduğu için plasebo kontrollü öz deney için uygundu
- Etkinin vücutta haftalarca birikmesini beklemek gerekmez
- Tek bir kişiden görece çok sayıda örnek toplanabilir
- Kapsüller NOW® ürünüydü
- Kapsül A: 200 mg L-Theanine
- Kapsül B: 25 mcg, 1.000 IU D vitamini
- İki kapsülün boyutu, ağırlığı ve dokusu aynıydı; renkleri de çok benzerdi
- Sıcak ışıkta ayırt edilemiyorlardı
- Soğuk veya mavimsi ışıkta D vitamini kapsülü biraz daha sarı görünüyordu
- D vitamini ruh hâlini etkileyebilir; ancak 1 saat içinde hissedilen akut etki iddiası bulunmadığından karşılaştırma grubu olarak kullanıldı
Rastgeleleştirme ve kayıt yöntemi
- Rastgeleleştirme, küçük bir bardağa 2 theanine ve 1 D vitamini kapsülü koyup gözler kapalıyken çalkaladıktan sonra birini seçme biçimindeydi
- Theanine alma olasılığı 2/3
- D vitamini alma olasılığı 1/3
- Her denemede şu maddeler kaydedildi
- Başlangıç zamanı
- Başlangıç stres düzeyi, 1–5 puan
- 1 saatlik alarm sonrası bitiş zamanı
- Bitiş stres düzeyi
- Alınanın theanine olma olasılığına dair tahmin
- Bardakta kalan kapsüllerin rengine bakarak gerçek sonucu doğrulama
- 1 saat, kan düzeyinin neredeyse tepe değerine ulaşması için yeterli süre olarak belirlendi
- Başlarda stres veya kaygı hissedildiğinde alınıyordu; ancak yaklaşık 14 ay sonra veriler çok yavaş biriktiği için stres olmasa bile günde 1–2 kez alınmaya başlandı
- Nihai veri 94 denemeydi
Gözlem sonuçları
- Başlangıçta stres olduğunda, 1 saat sonra stres düzeyi genel olarak düşüyordu
- Ancak stres azalması yalnızca theanine alındığında değil, D vitamini alındığında da görülüyordu
- Alınanın theanine olup olmadığını tahmin etme becerisi de iyi değildi
- D vitamini alındıktan sonra da stresin azalmasının nedeni olarak plasebo etkisinden çok ortalamaya regresyon olasılığından şüphe edildi
- Hayattaki en stresli anlar kaydedilirse, ortalamada 1 saat sonra stresin daha düşük olma olasılığı vardır
- Başlangıç stresi ne kadar yüksekse stresin o kadar fazla azalma eğilimi de görülüyordu
- Ham veri grafiğine gözle bakıldığında, theanine’in bir şey yaptığına dair sinyal görünmüyordu
Olası yorumlar ve kişisel olasılıklar
- Theanine etkisini tamamen çürütmek zor
- Birkaç olası açıklama var
- Theanine etkilidir ama ürün sahtedir
- Theanine etkilidir ama D vitamini de aynı şekilde etkili olmuştur
- Theanine etkilidir ama şanssızlık yaşanmıştır
- İçsel durum doğru raporlanamamıştır
- Theanine bazı kişilerde etkilidir ama deneyi yapan kişide etkili değildir
- Theanine etkili değildir
- Deneyi yapan kişi, neredeyse 100 deneme ve 16 ay boyunca alım sonrası hislerini gözlemlemesine rağmen theanine alımına dair bir sinyal algılamadı
- Her açıklama için keyfî olasılıklar şöyleydi
- Sahte theanine: %3
- D vitamini aynı derecede iyi: %1
- Şanssızlık: %6
- İçsel durumun doğru raporlanamaması: %15
- Sadece deneyi yapan kişide etkisiz: %20
- Etkisiz: %55
Diğer kör öz deneylerle karşılaştırma
- Theanine hakkında bir başka iyi öz deney olarak Niplav örneği var
- Sonuç rastlantıdan biraz daha kötüydü ve “hard pass” sonucuna vardı
- Diğer maddelerle yapılmış kör öz deneyler fazla değildi
- gwern’in amphetamines, lithium, LSD microdose, ZMA deneyleri
- Slate Star Codex’in sleep support deneyi
- Genel eğilim, uyarıcıların etkili olduğu; diğerlerinde ise güçlü sonuç çıkmadığı yönünde
- Özellikle sleep support örneği, kişinin etkisinden emin olup arkadaşlarına tavsiye ettiği ama deneyde başarısız olan bir vakaydı
- Kör olmayan öz deneyler, küçük bir teknik kusur değil, bilimsel yargıyı ciddi biçimde sarsan bir sorun olarak ele alınıyor
- Önerilen kural “Blind trial or GTFO” idi
İstatistiksel sonuçlar ve sınırlamalar
- Deney her deneme sırasında kördü; ancak kayıt sırasında gerçek sonuç kontrol edildiği için zamanla genel örüntü öğrenildi
- Stresin D vitamini sırasında da azaldığı
- Alınan madde tahmininin iyi olmadığı
- Bu nedenle verilerin tamamen bağımsız ve aynı dağılıma sahip olduğunu söylemek zor
- Yeniden yapılacak olsa, 100 numaralı zarf hazırlanıp kalan kapsülleri kontrol etme işleminin sona kadar ertelenmesi daha iyi görülüyor
- p-value hesaplandığında, theanine ve D vitamininin her biri için stres anlamlı biçimde azalmıştı
- Theanine Δ stress ortalaması: -0,299; %95 güven aralığı -0,392~-0,205; p=2,00×10⁻⁸
- D vitamini Δ stress ortalaması: -0,325; %95 güven aralığı -0,453~-0,197; p=2,44×10⁻⁵
- Ana gösterge olan theanine ile D vitamini arasındaki fark anlamlı değildi
- Δ stress’te theanine - D vitamini ortalaması: -0,026
- %95 güven aralığı: -0,201~0,148
- p=0,764
- Anlamlı çıkan maddeler de vardı, ancak yön theanine lehine değildi
- Bitiş stresi theanine tarafında D vitaminine göre biraz daha yüksekti
- Theanine aldığı tahmin edilen olasılık, gerçekte D vitamini alındığında biraz daha yüksekti
- Ham veride görünmeyen bir etkiyi yalnızca istatistiksel sonuçlara dayanarak kabul etmenin zor olduğu görüşüyle bitiyor
- Ham veri data.csv olarak yayımlandı
1 yorum
Hacker News yorumları
Harika bir yazı. Yazar kendi metriklerini tanımlamış, kendi A/B testini yürütmüş, yorumunu ve ham verileri de yayımlamış. Tüm sağlık bloglarının böyle olduğu bir dünya hayal ettiriyor.
Kişisel olarak sonuçlarımı henüz yayımlamadım ama 4 yıldır bu tür deneyler yapıyorum ve şimdiye kadar 48.874 veri noktası topladım. Vim’de kayıt tutmak için basit bir sistem de yaptım: https://www.gibney.org/a_syntax_for_self-tracking
Verileri analiz etmek için de birkaç araç geliştirdim; daha fazla insan kendi üzerinde rastgeleleştirilmiş çalışmalar yaparsa insanlığın bundan büyük fayda sağlayacağını düşünüyorum. Özellikle de verileri birlikte yorumlamanın yollarını bulursak.
Bu yüzden asıl yazarı deneyi yürüttüğü ve özellikle ham verileri sunduğu için ciddi biçimde övmek istiyorum. Yine de yazıyı ve HN yorumlarını okuyunca, keşke deneyin yorumlanmasına daha fazla odaklanılsaymış diyorum. Yorumların çoğu anekdot niteliğinde.
Yazar 4 p-değeri hesaplayıp “teknik olarak anlamlı iki sonuç buldum” diye yazmış; burada “teknik olarak” ne demek merak ediyorum. Basitçe “teknik olarak anlamlı sonuçlar”dan daha iyi bir “anlamlı sonuç” türü olduğu mu kastediliyor? Ardından “elbette bunun teaninin zararlı olduğunu kanıtladığını düşünmüyorum” diyor; öyleyse bu sonuç ne anlama geliyor? Veri toplamanın amacı neydi? Teaninin anlamlı bir olumlu etkisi çıksaydı bunu nasıl yorumlardı? Ham verileri sunması güzel; daha sonra bakmayı düşünüyorum.
Yani “teknik anlamlılık”, klinik anlamlılık ile karşıt kullanılan bir ifade. Küçük bir etki istatistiksel olarak doğrulanabilir olsa bile pratikte anlam taşımayabilir.
Coca Cola veya Pepsi şans getirir mi? N=1.000.000, çift kör randomize kontrollü çalışma. 1) Her katılımcı yazı tura atar: yazı=1, tura=0. 2) Gizli bir yerde %50 olasılıkla Coke veya Pepsi verilir; katılımcı da deneyci de hangisi olduğunu bilmez. 3) Standart 6 yüzlü zar atılır.
Sonuçlar Coke öncesi ortalama 0,5002, Coke sonrası ortalama 3,5005, Pepsi öncesi ortalama 0,5004, Pepsi sonrası ortalama 3,5003 olur. O zaman hem Coke’un hem Pepsi’nin ortalamayı yükselttiği sonucuna varılır ve p-değeri son derece küçük çıkar. İkisi de “teknik olarak” istatistiksel açıdan anlamlıdır, ama aslında bunun nedeni berbat deney tasarımıdır.
Elbette Coke ve Pepsi içildikten sonraki ortalama fark istatistiksel olarak anlamlı olmayacaktır. Sonuç olarak işe yarar sonuç, alım öncesi-sonrası farkı değil, iki ilacı aldıktan sonraki kaygı düzeylerinin karşılaştırılmasıdır. Yazıda dendiği gibi: “Blind trial or GTFO” doğru.
Mobil destek hakkında ne düşündüğünü merak ediyorum. Özellikle bilgisayardan uzaktayken olayları daha kolay eklemek veya düzenlemek için bir şeyler uyguladın mı, yoksa kendi kullanım senaryonda bunun önemli olmadığını mı düşünüyorsun?
Kişisel olarak, az önce yediğim yemek veya ruh halim gibi en çok izlemek istediğim verileri yakalamak için anında ya da dürtüsel biçimde kayıt girebilme becerisi benim için çok önemliydi. Sürtünme fazla olunca birçok olay kaydedilmiyor; çünkü sonradan bakınca bunlar çok küçük ya da sıradan görünüp hatırlamaya ve daha sonra izlemeye değmezmiş gibi geliyor.
Başta benzer bir metin dosyası sistemiyle başladım, ama şimdi istemeye istemeye izlemelerimin çoğunda Google Forms kullanıyorum. Alanları istediğim gibi ekleyip/silebiliyor, yine de nispeten yapılandırılmış ve ayrıştırılabilir tutabiliyorum; daha zayıf olsa da değişiklik geçmişi de var. Ama verilerin nerede saklandığı üzerinde sahiplik ve kontrolüm olmamasından hoşlanmıyorum; özellikle mobilde her kayıt sırasında formun yüklenmesini beklemek gerçekten berbat.
Uyku takviyesi arıyorsanız, Theanine, Mg gibi tavşan deliklerine girmeden önce yaklaşık bir ay boyunca reçetesiz Azelastine veya Fluticasone burun spreyi denemek de iyi olabilir.
Benim kronik düşük kaliteli uykum ve yatakta dönüp durmam aslında 10 yıl önce fark edip tedavi etmem gereken bir ev tozu akarı alerjisiydi. Burnum tıkalı ve ağzım çok kuru uyanıyordum ama gündüzleri büyük bir sorunum yoktu. Yani bir bakıma yatağıma alerjim varmış.
Birkaç aydır antihistaminik ve nem giderici kullanıyorum; yıllardır uyuduğum en iyi uykuyu uyuyorum. Akar alerjisinin çok yaygın olduğu düşünülürse burada da tanı almamış epey kişi olabileceğini düşünüyorum.
Bu şeyin çektiği toz miktarına şaşırdım. Çarşafları sık yıkıyorum ama yatağın kendisini temizlemek zor. Eskiden yatağı güneşte havalandırırdım ama artık neredeyse hiç yapmıyorum.
Bu süpürgeyle yataktan yarım hazne kadar ölü deri ve yıllar içinde birikmiş çevresel toz çıktı; ayrıca ne kadar toz çekildiğini gösteren bir ışık saçılım sensörü de var. Temizlediğim yatakta yattıktan sonra burnum açıldı ve şimdi yatağı haftada bir temizliyorum; çok faydasını görüyorum.
Yatağı ve diğer kumaş yüzeyleri temizlemenin kendisi de iyileştirici bir his veriyor. Benim için basınçlı yıkama videoları izlemeye benziyor; bitince arınmış hissediyorum.
Fluticasone vb. teoride düşük sistemik emilime ve az yan etkiye sahip olsa da, prednisone gibi oral kortikosteroidlerin düşük doz kullanımına benzer şekilde HPA ekseni baskılanması saptayan bazı çalışmalar var. Etki küçük, ama sabah burun tıkanıklığı gibi belirgin bir semptom yoksa bir aylık deney olarak önermek istemem.
Ev tozu akarı alerjisinde sık gözden kaçan önemli nokta, bağışıklık sistemine ve vücuda doğrudan zarar veren mekanizmaların çoğunun, yaygın olarak “alerji” dediğimiz Tip 2 aşırı duyarlılık çerçevesinin dışında da yer alması.
Bu yazı moleküler düzeyde ne tür zararlar verdiğini iyi anlatıyor: https://www.jacionline.org/article/S0091-6749(18)30848-0/ful...
İnsanların evlerindeki akarları yok etmelerine yardımcı olmak için ücretsiz bir rehber de yazdım: https://dustmiteguide.com
[0] https://fherehab.com/learning/surprising-antihistamine-anxie...
Bu çalışma kusursuz yürütülmemiş olabilir, ama N=1 deneme olması başlı başına sorun değil.
N-of-1 trials olarak bilinen çok sayıda N=1 tıbbi ve bilimsel çalışma var. Belirtilerin stabil ve ölçülebilir olduğu kronik hastalıklarda, birden fazla çapraz dönem üzerinden tedavi etkisini doğru değerlendirmek için çok yararlı olabiliyorlar.
Kendinde deney yapmaya dayalı tıbbi keşifleri de unutmamak gerek. Werner Forssmann kendi üzerinde ilk kalp kateterizasyonunu yaptı ve Nobel Ödülü aldı. Barry Marshall mide ülserinin nedenini kanıtlamak için kendine Helicobacter pylori verdi ve o da Nobel aldı. Jessie Lazear sarı hummayı taşıyan vektörün sivrisinek olduğu hipotezini kanıtlamak için enfekte sivrisineklerin kendisini sokmasına izin verdi; Nobel alamadı ama hastalanıp hipotezi kanıtladıktan iki hafta sonra sarı hummadan öldü.
1929’da lokal anestezi uygulayıp kol damarına kateter yerleştirdi. Kateterin damarı delip delmeyeceğini bilmediği için hayatını riske attı ama sonunda kateteri güvenli biçimde kalbine kadar ilerletti.
Üstelik ameliyathane hemşiresini, ameliyatı kendi üzerinde yaptığına inandırmadan kandırması da gerekiyordu.
Theanine tartışmalarına bakınca, asıl faydanın genelde kafeinle birlikte alındığında ortaya çıktığı düşünülüyordu. Mantık şu: Theanine, kafeinin huzursuz ve gergin etkilerini azaltarak daha yüksek kafein dozlarını tolere etmeyi sağlıyor; kafeinin kendisi de görev odağı ve dikkat açısından fayda sağlıyor.
Yazarın bu hipotezi özel olarak ele almasını isterdim.
Kişisel olarak, mevcut literatürün bile ağızdan alınan theanine’in etkisiz olma ihtimalinin yüksek olduğuna beni yeterince ikna ettiğini düşünüyorum. Daha fazla bilim insanının theanine’i araştırmamasının nedeni muhtemelen ilginç sonuçlar çıkma olasılığını düşük görmeleri.
Maddelerin doza bağlı olarak birbirinden farklı, hatta zıt etkiler göstermesi nadir değildir. Örneğin yüksek doz melatonin uykuyu kaçırıp stres yaratabilir, ama çoğu insan için uykuyu teşvik etmekte 1 mg ve altı bile yeterlidir
https://en.wikipedia.org/wiki/Hormesis
Başkalarının litrelerce içtiği bir içeceğin tek bir bardağı yüzünden kaygıdan iş göremez hale gelebilmek gerçekten tuhaf. Beyin kimyası acayip bir şey
Güçlü tadın reseptörler tarafından algılanmasının kendisinin de bir destek sağlayabileceğini düşündürüyor. Başka nasıl yorumlanır bilmiyorum, ama bu tür çalışmaların daha fazla olmasını isterdim
Böyle bir şeyin gerçekten var olmasını isterdim, ama şu anda bunu yapacak zamanım ve enerjim yok. Ayda 25 dolardan fazla ödemeye de razıyım
Temelde böyle bir öz-deney uygulamasına ihtiyacım var. Düzgün körleme yapılmalı ve istatistikleri de iyi olmalı. Kes-bırak-yeniden dene çalışmaları da sevdiğim yöntemlerden biri, ama kendim yapmaya kalkınca her seferinde çalışmayı baştan tasarlamam gerekiyor; mümkünse birden fazlasını aynı anda çalıştırabilmek de kullanışlı olurdu
Genelleme yapmakla ilgilenmiyorum; örneğin her gün 1000 IU D vitamini almanın yeterli olup olmadığını, daha fazla mı yoksa daha az mı almam gerektiğini bilmek istiyorum. Kan testi yaptırabilirim, ama eksiklik ya da fazlalıktan kaçınma düzeyinin ötesinde, kandaki seviyeden çok öznel iyi oluşla ilgileniyorum
Böyle bir uygulama zaten vardır da ben bilmiyor olabilirim
https://apps.apple.com/us/app/reflect-track-anything/id64638...
https://examine.com/supplements/theanine/?show_conditions=tr...
Bunu sizin yerinize eşinizden, bir arkadaşınızdan ya da aile üyenizden yapmasını da isteyebilirsiniz gibi geliyor
Gördüğüm diğer sağlık uygulamaları ve takip sistemleri bir soyutlama seviyesi daha aşağıda. Verinin kendisiyle ve doğrudan içgörülerle uğraşıyor ya da manuel sinyallerden p-hack’lenmiş örüntüler bulmaya çalışıyorlar. “Egzersiz yapınca daha iyi uyuyor gibisiniz”, “HRV’niz alakasız bir şey yaptığınızda 1,1 daha yüksek” gibi. Bu tür ürünlerde sürükleyicilik ya da yön duygusu yok; daha fazla veri toplamaya da zorlamıyorlar, hedefli testlere/müdahalelere de odaklanmıyorlar
Buna ne kadar öderdiniz?
Kendi kendine öz yönetimli deneyler yapmak isteyenler için Reflect adlı bir uygulama yaptım. Uygulamada metrik olarak modellenebilen herhangi bir şeyle öz yönetimli deneyler yürütebilirsiniz. Kısa süre önce ProductHunt’ta ilk 3’e girdi; nootropic coffee ile yaptığım deneyi de yazıya döktüm
[1] https://apps.apple.com/us/app/reflect-track-anything/id64638...
[2] https://www.producthunt.com/products/reflect-c052fea3-a982-4...
[3] https://open.substack.com/pub/reflectapp/p/my-experience-wit...
Aksi hâlde takip edilen neredeyse her şey başka bir şeyin vekil değişkeninden ibaret olur. Örneğin bir kişi, zaten uyuyamayacağını bildiği gecelerde melatonin alabilir ya da yalnızca zaten iyi hissettiği ve stresli olmadığı gecelerde yatakta kitap okuyabilir
Ya da hayatındaki başka stresler yüzünden kendine bakamadığı günlerde meme takviyelerini almayıp, daha az stresli günlerde alarak o hapın sürekli iyi şeylerle korelasyon göstermesine neden olabilir
Bu, Whoop’un içgörü özelliğinde de büyük bir sorun. Yararlı olması için müdahale yapılıp yapılmayacağına yazı tura ile karar verdiren bir yönteme ihtiyaç var
Güzel. İnsanların bu kadar titiz ve dürüst olabilmesi hoşuma gidiyor
Benim stresimi düşüren şey, bu kadar kapsamlı incelemiş olmasam da, küçük ritüeller. Odaklanmaya, iyi yapmaya, “bir an durup zaman ayırmaya” yönelik şeyler. Benim için sabah kahvesi yapmak, ekmek yapmak/pişirmek, bulaşık makinesini doldurmak gibi şeyler
Sınırda obsesif-kompulsif olabilirim. Ama pek çok insan da öyle olabilir ve aslında hap alma ritüelinin kendisi de stresi bir ölçüde azaltıyor olabilir. Bu çalışma da öyle gösteriyor gibi
Ek olarak, bilim kariyerimde yaklaşık 20. yıla yaklaşırken ben de artık sadece veriye bakmayı daha çok tercih eder oldum
Gösterdiği tek şey, yazar stresli olduğunda bir saat sonra daha az stresli olma ihtimalinin yüksek olduğu
Gwern çok sayıda körlemeli öz-deneyi bir araya getirmiş. Daha fazla değer görmemesinin tek nedeninin, sonuçlarının takviye topluluklarının yerleşik kanaatleriyle sık sık çelişmesi olduğundan şüpheleniyorum
Magnezyum deneyi negatif sonuç verdi: https://gwern.net/nootropic/magnesium#experiment-1
İnternetin LSD mikrodozlamasını mucize gibi gördüğü dönemde denedi; fayda yoktu ve endişe verici bazı olumsuz etkiler görüldü: https://gwern.net/nootropic/nootropics#lsd-microdosing
Bu, magnezyumun, balık yağının, B vitamininin, hatta LSD mikrodozlamasının hayat değiştirecek kadar olumlu etkiler yarattığına dair inanılması güç anekdotlarla tezat oluşturuyor
Çoğu takviyede algılanan etkinin güçlü bir itici unsurunun plasebo etkisi olduğu iyi biliniyor. İnsanlar büyük etkiler beklemeye hazırlandığında plasebo etkisi çok daha güçlenir. Tesadüf değil ki en dramatik etkileri bildiren kişiler çoğu zaman o takviye hakkında çok sayıda podcast, YouTube videosu ve sosyal medya influencer içeriği tüketmiş oluyor. Birisi 3 saatlik bir Huberman Lab bölümünde bir “protokolün” ya da takviyenin harikalar yarattığına dair açıklamaları dinleyip, nörotransmitter adları ve düşük istatistiksel güce sahip fare çalışmalarıyla bolca karşılaşınca, beklentisi o kadar güçlenebilir ki neredeyse kaçınılmaz olarak böyle bir etki hisseder. Garip biçimde, o kişi için gerçekten işe yarıyor da denebilir; ama bunun nedeni mutlaka takviyenin sonucu üretmesi değil, sonucun ortaya çıkmasını bekleyecek kadar derinden hazırlanıp kendi kendine plasebo etkisi yaratmasıdır
Her nootropik için sıradan birinin anlayabileceği net bir sonuç/bulgular bölümü olmasını isterdim. Örneğin balık yağı bölümünü okuduktan sonra olumlu bir sonuç gözlemlenip gözlemlenmediğini hâlâ anlayamadım. Sonuç çıkarmakta haklı olarak temkinli davranıyor da olabilir
L-Theanine’i bir yıldan uzun süredir ara sıra kullanıyorum ve kesinlikle etkisi var
Genelde uyku için 100~150 mg’ı 5-HTP ile birlikte kullanıyorum; bence şaşırtıcı derecede iyi bir uyku kombinasyonu. Normalde uykuya dalmakta pek sorun yaşayan biri değilim ama bu kombinasyon rüyaları daha güzel hâle getiriyor ve uyku kalitesini artırıyor; böylece her zamanki 8~9 saat yerine 6~7 saatle de yetinebiliyorum. Şaşırtıcı olmayan şekilde L-theanine, lucid rüya topluluklarında popüler; ben lucid rüyanın kendisiyle ilgilenmiyorum ama rüyalar kesinlikle daha canlı oluyor. En önemlisi, sıradan rüyalar gibi hemen unutulmaları; kişisel olarak en arzu ettiğim sonuç da bu
250 mg ve üzeri dozlarda zihnim biraz koşmaya başlıyor ve bu doz etkili biçimde uykuya dalmayı engelliyor. 75 kg vücut ağırlığına göre 200 mg ve üzeri bana fazla geliyor. Bu yüzden yalnızca doz farkıyla bile etkinin epey gözlemlenebilir olduğunu düşünüyorum
Gündüzleri sabah kafeinle birlikte L-theanine denedim; etkisinin hafif bir ADHD ilacına benzediğini söyleyebilirim. Birinden bunun yaklaşık 2 mg Ritalin’e ya da bir tutam Kratom tozuna benzediğini duydum. Ancak bende her zaman fazla kahve içtiğimdeki yan etkilere benzer etkiler eşlik ediyor. ADHD ilaçlarında olduğu gibi, protein shake ile birlikte alındığında en iyi çalıştı
Bilimsel olmayan bir anekdot ama asıl yazıyı görünce kendi deneyimimi de kaydetmek istedim
Theanine uyarıcıdır; bu yüzden yine uyarıcı olan Ritalin gibi hissedilir. Yüksek dozda zihnin koşmasının nedeni de bu. Ben glutamik aside hassasım ve bipolar bozukluğum var; Theanine beni psikoza sürüklüyor. Çay içince paranoya yaşıyorum; senin “eğlenceli uyku” dediğin şeyi ben her gece yaşıyorum
Yazının tamamına bakınca, L-Theanine’in insanlar üzerindeki bariz etkisini küçümsemeye yönelik başka bir motivasyon varmış gibi ya da verilerle açıkça doğru olan bir şeyi yanlış kanıtlamaya yönelik sorumsuz bir girişim gibi görünüyor. En azından bazı insanlar için açıkça doğru
Her hâlükârda L-Theanine bazı insanlar üzerinde derin etkiler yaratıyor, bazı insanlar üzerinde ise etkili olmuyor. Bu yazıda sonuçların yalnızca tek bir kişinin tek bir deneyimine ait olduğu ve L-Theanine’in hayat değiştiren etkilerini deneyimleyen diğer insanlardan büyük ölçüde farklı olabileceği açıkça belirtilmeli
Böyle bir sınırlama ifadesi yoksa bu yazı çok sorumsuz görünüyor ve okuyucunun L-Theanine’in hiçbir etkisi olmadığı yanılgısına kapılmasına neden oluyor. Benim yorumum bu