Doom scrolling ile boğuşmak
(allthatjazz.me)Doom scrolling ile mücadelem
Birkaç ay önce telefonumdan birçok uygulamayı sildim ve düşüncesizce scroll etme bağımlılığını kontrol altına almak için çeşitli kısıtlama uygulamaları kurdum.
Birbirine bağlı gerçeklikle mücadele
- Elektronik cihazlarda fazlasıyla kaçış yolu var
- İçerik uygulamaları: Instagram, YouTube, TikTok vb.
- İş uygulamaları: Slack, Workplace vb.
- Bu uygulamalar web’de de kullanılabildiği için, bir tarayıcı varsa her an erişmek mümkün
- İş dizüstü bilgisayarında da kolayca giriş yapılabiliyor
- Her şey sürekli bağlı olduğu için, ertelemeye yatkın insanlar doğal olarak buna kapılıyor
Her zaman içeriğe ve scroll etme araçlarına ihtiyaç var mı?
- Muhtemelen yok. Bunu denemeye karar verdim.
Çözüm
- İçerik uygulamalarını silmek
- Eğlence: YouTube, TikTok, Instagram, Reddit
- Bilgi veritabanları: GoodReads, StoryGraph, IMDB
- Mesajlaşma: Gmail, Slack
- Telefondan tarayıcıyı kaldırmak
- Chrome devre dışı bırakıldı, Android’de silinemiyor
- Google uygulaması devre dışı bırakıldı
- İş dizüstü bilgisayarından kişisel profil/tarayıcıyı kaldırmak
- Kişisel Google hesabı profili için kullandığım "Arc" tarayıcısını sildim
İlk sorunlar
- İş dizüstü bilgisayarından kişisel alana bağlantı/içerik paylaşmak zorlaştı
- Kişisel hesapla kullandığım hizmetlere erişilemez hale geldi
- Chrome tarayıcısı ve Google uygulamasını kaldırınca sorunlar çıktı
- Bazı uygulamalar Google uygulamasına bağımlı
- Bazı durumlarda web uygulamaları daha iyiydi ama tarayıcı olmadığı için kullanılamıyordu
- Banka havalesi gibi doğrulamalar için tarayıcı gerekiyor
- E-posta uygulaması olmadan biletlere veya makbuzlara erişmek zor
Şu anki durum
- İş dizüstü bilgisayarında kişisel hesap tarayıcısını kaldırma başarılı oldu
- Küçük rahatsızlıklara alıştım
- Profesyonel iş akışından erteleme araçlarını çıkardım
- Telefonda iş akışına ait feed’leri kaldırma başarılı oldu
- Slack, Gmail ve Workplace uygulamalarına her zaman ihtiyaç olmadığını fark ettim
- Daha sağlıklı iş sınırları koymama yardımcı oldu
- Telefonda içerik uygulamalarını kaldırma başarılı oldu
- Tarayıcı uygulamasını kaldırmak ise sorun çıkardı
- Bazı günlük işleri aksattı
- Tarayıcı uygulamasını geri yükledim ve yeni kısıtlamalar ayarladım
Sonraki düzenlemeler
- Tarayıcısız kullanımın sorunlarını çözmek için alınan önlemler
- Alışkanlığı kırmak için minimal bir launcher arayüzü
- Daha gelişmiş bir web sitesi engelleyici ile sosyal medya ve gezinme siteleri için kısıtlamalar
- Chrome yerine yeni bir tarayıcı kullanmak
Sonuç
- Birkaç aylık değişim ve ayarlamanın ardından etkisini görüyorum
- Hâlâ erteleme yapıyorum ama cihazlar artık beni eskisi gibi ayartmıyor
- Alternatif seçimler yapmak kolaylaştı
- Sonsuz içerik uygulamaları yerine "Spelling Bee" gibi oyunların tadını çıkarıp okumayı seçebiliyorum
- Medya tüketimi bağımlılığını sınırlamanın yeni yollarını aramaya devam etmem gerekiyor ama gösterdiğim çabadan memnunum
- İşe yaradığında, daha sakin olabiliyor ve keyif aldığım şeyleri yapabiliyorum
1 yorum
Hacker News görüşleri
Bir uygulamayla başka uygulamaları engellemek işe yaramadı. Bunun yerine, telefonu gece başka bir odada şarj etmek daha etkili oldu. Böylece günde yalnızca bir kez karar vermek gerekiyor ve internete kolay erişim ortadan kalktığı için zaman daha verimli kullanılabildi. 1980'ler tarzı, ekransız bir telefon istenir hale geldi.
Son 12 ayda e-ink bir cihazda okuyarak akıl sağlığını koruyabildi. Sosyal medya uygulamalarını telefondan kaldırmak ve uygulama kurulumunu engellemek için Firefox ile uBlock kullanmak yardımcı oldu. Sonsuz kaydırmalı sitelerden kaçınmak ve duygusal tepki yaratmayı amaçlayan içerikleri fark etmek önemli. Bir kütüphane kartı edinip okumak tavsiye ediliyor.
Her şeyi engelleyen bir uygulamaya ihtiyaç olduğu düşünülüyor. Engelleyici kullanmak yardımcı olsa da sonunda yine geri dönülüyor. Faydalı bilgilerle birlikte zararlı clickbait her zaman var. Hayal gücünü körelten sosyal medyadan kaçınmak ve içsel olarak motive eden şeylere odaklanmak gerekiyor.
Modern yaşamda asgari bir bağlantılılık standardı gerekli olabilir. Her şeyi silme stratejisi başarısız olabilir. Dikkat dağılmasını önlemek için yüksek bir etkinleştirme enerjisi belirlemek, kullanışlı işlevlerde ise düşük sürtünmeyi korumak önemli. Sürdürülebilir denge, dijital perhizde değil, bilinçli biçimde tasarlanmış sürtünme farklarında olabilir.
'doom scrolling' teriminin olumsuz duygularla ilişkili olduğu düşünülmüyor. Çoğu zaman kaydırma, stres ya da kaygıdan kaçınmak için yapılıyor.
Son zamanlarda Facebook'un 'shorts' ya da 'reels' içeriklerinde zaman harcanıyor. Bu alışkanlığı bırakmaya çalışılıyor ve Facebook bırakılırsa bu dürtünün azalacağı düşünülüyor.
'doom scrolling'i durdurmak için bir uygulama geliştirildi. Farklı kaynaklardan içerikleri toplayıp günlük özet sunarak bağımlılığı azaltabildi.
Zorlayıcı yöntemler sürdürülebilir değil. Uygulamayı açmadan önce kısa bir duraklama ve derin nefes aldıran 'one-sec' eklentisi kullanılıyor. Bu tür yumuşak yönlendirmeler daha etkili.
Kendi kendini sınırlama etkili değil. 'doom scrolling'i bırakma isteğinin içsel olması gerekiyor.
Mudita Kompakt ya da Light Phone 2 gibi telefonlara geçmek büyük bir değişim yaratabilir.