Doomscrolling ile Mücadele

• Telefon uygulamalarını silme ve engelleme araçlarını birkaç ay boyunca birlikte kullanarak sonsuz kaydırma alışkanlığını azaltmaya çalışan kişisel bir deney
• Instagram, YouTube, TikTok’un yanı sıra Slack, Workplace, Gmail, web uygulamaları ve iş dizüstü bilgisayarına kadar uzanan sürekli bağlı ortam, kaçınmayı ve ertelemeyi kolaylaştırıyor
• İçerik uygulamalarını ve tarayıcıyı kaldırma yöntemi etkili oldu; ancak Android’in Google uygulamasına bağımlılığı, banka doğrulaması, bilet ve fiş kontrolü gibi günlük işlerde kısıtlamalar da beraberinde geldi
• Sonunda tarayıcı yeniden kuruldu; ancak minimal launcher, konum tabanlı web sitesi engelleme ve yeni bir tarayıcı kullanımıyla erişim yollarını zahmetli hale getirme yönünde ayarlandı
• Birkaç ay sonra erteleme hâlâ sürse de cihazlar artık kolayca tavşan deliğine çekemediği için Spelling Bee ya da okuma gibi sonu olan etkinlikleri seçmek kolaylaştı

---

Sürekli bağlı ortamın yarattığı erteleme yolları

• Elektronik cihazlarda kaçınmak için çok fazla geçit var
  • İçerik uygulamaları: Instagram, YouTube, TikTok vb.
  • İş uygulamaları: Slack, Workplace vb.
  • Pek çok uygulama web uygulaması da sunduğundan, telefonda tarayıcı varsa yalnızca uygulamayı silerek kurtulmak zor
  • İş dizüstü bilgisayarında da bu web sitelerine kolayca giriş yapılabiliyor
• Her şey her zaman bağlı ve erişilebilir olduğunda, ertelemeye yatkın biri için parmaklarının ucundaki tavşan deliğine girmek kolaylaşıyor
• Bu ortamda kaydırma bağımlılığını kontrol etmek için uygulama silmeye ve kısıtlama uygulamaları kurmaya başlandı

İlk denenen engelleme yöntemi

• Telefondan içerik uygulamaları silindi
  • Eğlence: YouTube, TikTok, Instagram, Reddit
  • Bilgi veritabanları: GoodReads, StoryGraph, IMDB
  • Mesajlaşma: Gmail, Slack
• Telefonda tarayıcının kendisi kaldırılmaya çalışıldı
  • Android telefonda Chrome silinemediği için devre dışı bırakıldı
  • Tarama işlevi olan Google uygulaması da kaldırılacaklar arasına girdi
• İş dizüstü bilgisayarında kişisel profil ve tarayıcı kaldırıldı
  • İş dizüstü bilgisayarında kişisel Google hesabı profiliyle kullanılan Arc tarayıcısı vardı

Engellemenin yarattığı rahatsızlıklar ve başarısızlık noktaları

• İş dizüstü bilgisayarından kişisel alana bağlantı veya içerik paylaşmak zorlaştı, ancak bu sık yaşanan bir sorun değildi
• Kişisel hesapla kullanılan bazı hizmetlere erişilebilirlik azaldı
  • Şirket dizüstü bilgisayarında basit işleri halletmek daha rahattı, ancak zamanla alışılabilecek düzeydeydi
• Chrome ve Google uygulamasını devre dışı bırakmak daha büyük kısıtlar yarattı
  • Hava durumu uygulaması veya çeviri uygulamasının bazı işlevleri gibi, ayrı uygulamaların Google süper uygulamasına bağımlı olduğu durumlar vardı
  • Bazı hizmetlerde web uygulaması, yerel Android uygulamasından daha iyiydi; ancak tarayıcı olmadığı için kullanılamıyordu
  • Bazı banka transferleri doğrulama için tarayıcı sayfası gerektiriyordu ve nadiren başka işler de engellendi
  • Tüm uygulamayı kurmayı gerektirmeyen basit işler bile tarayıcı yoksa zahmetli hale geldi
  • E-posta uygulaması yoksa dışarıdayken biletleri veya fişleri hızlıca kontrol etmek zorlaşıyordu

Sürdürülen ve geri alınan önlemler

• İş dizüstü bilgisayarından kişisel hesap tarayıcısını silme önlemi sürdürüldü
  • Zamanla küçük rahatsızlıklara alışıldı
  • İş akışı içinde kişisel e-posta kontrolü, hızlı çevrimiçi küçük işler ve kişisel aramalar gibi erteleme araçları azaldı
• Telefondan iş akışlarını silme önlemi de etkili oldu
  • Slack, Gmail, Workplace uygulamalarını her zaman bulundurmak gerekmediği anlaşıldı
  • Mesajlar yalnızca masa başındayken ve derin odaklanma gerektiren bir işin içinde değilken kontrol edilmeye başlandı
  • İş ve kişisel zaman arasında daha sağlıklı bir sınır oluştu
• Telefondan içerik uygulamalarını silme önlemi de sürdürüldü
  • Daha önce de ara sıra denenmişti, ancak bu kez sonuna kadar devam ettirildi
• Telefon tarayıcısını silmek çok sorunluydu
  • Bazı günlük işler engellendi veya imkânsız hale geldi
  • Sonunda tarayıcı uygulaması yeniden kuruldu, ancak yeni kısıtlamalar uygulandı

Tarayıcıya yeniden izin verilirken konulan kısıtlar

• Alışkanlığı kırmak için minimal launcher arayüzü kullanıldı
  • Yeni arayüz, widget veya uygulama simgeleri olmayan sade siyah bir ekrandı
  • Belirli uygulamalar kısıtlanabiliyor veya ekrandan gizlenebiliyordu
  • Google uygulaması etkinleştirildi, ancak doğrudan açmayı zorlaştıracak şekilde tamamen gizlendi
• Daha gelişmiş bir web sitesi engelleme uygulamasıyla sosyal medya ve gezinme siteleri kısıtlandı
  • En çok odaklanma zamanı geçirilen evde dikkat dağıtıcı web sitelerinin engellenmesi için konum tabanlı engelleme ayarlandı
• Chrome yerine yeni bir tarayıcı kullanıldı
  • Alışılmış tarayıcıda yıllar içinde oluşan alışkanlıkları kırmaya yardımcı oldu
  • Google ekosisteminin önerdiği tıklamaya yönelten makalelerden ve geçmiş verilere dayalı önerilerden uzaklaşınca, o anda yapılmak istenen işe odaklanmak kolaylaştı

Birkaç ay sonra ortaya çıkan değişimler

• Birkaç aylık değişiklik ve ayarlamadan sonra etkiler görüldü
• Erteleme hâlâ var, ancak cihazlar artık kolayca sonsuz içeriğe yönlendiremiyor
• Kullanılabilir seçenekler üzerinde daha fazla kontrol sağlandı ve sonsuz kaydırma yerine başka etkinlikleri seçmek kolaylaştı
• Telefon kullanılırken çoğunlukla Spelling Bee oynanıyor
  • Bu sevilen bir oyun ve sonsuz içerik uygulamalarının aksine her gün bir “bitiş” durumuna sahip
  • O noktaya ulaşınca telefonda yapılacak pek bir şey kalmadığı anlaşılıyor
• Kolay içeriğe sürekli maruz kalınan dönemde okuma süresini artırmak istense de pek mümkün olmuyordu; artık iş ve ev işleri dışında yapılacak bir şey arandığında okuma seçilebiliyor
• Medya tüketimi bağımlılığını sınırlamanın yollarını aramak hâlâ gerekiyor; ancak işe yaradığında insan daha aklı başında ve sakin oluyor, zamanını gerçekten harcamak istediği işlere ayırıyor

[GN⁺]

Hacker News yorumları

• Uygulamaları engelleyen uygulamalar bende işe yaramadı. Yeterince sıkıldığımda ya da yorulduğumda, kendi koyduğum sınırlamaları kaldırmanın kendisi bir oyuna dönüşüyor
  İşe yarayan şey, geceleri telefonu başka bir odada şarj etmek, böylece baştan çıkarıcılığın ön koşulunu tamamen ortadan kaldırmak oldu. Günde bir kez telefonu o odaya bırakmaya karar verip başarılı olduğun günleri sayman yeterli
  Cebinde internetin birkaç dokunuş uzağında olmasından çok daha kolay; onu almak için yürümek zorunda kalmak çoğu zaman “büyüyü bozuyor”. Telefonu başka bir odada şarj edince, bilinçli olarak bir şeyi değiştirmeden işler ve ev işleri saatler öncesinden bitiyor. Ekranı olmayan, sadece büyük fiziksel düğmeleri olan 1980’ler tarzı bir cep telefonu isteyecek hale geliyorum

  • Katılıyorum. Sonunda giriş kapısının yakınına düzgün bir şarj istasyonu kurdum; anahtar, cüzdan ve dışarı çıkarken alınacak eşyalar için bir alanla birlikte birkaç kablolu/kablosuz şarj cihazını bir araya koydum
    Yatak odasına basit ama iyi bir çalar saat koydum; telefonu elime almamın yaygın nedenlerinden birinin takvime bakmak olduğunu fark edince de duvara bir monitör astım ve aile aylık/etkinlik takvimini salt okunur şekilde gösterdim. Evde cihazları üzerinizde taşımayacak şekilde fiziksel ortamı yeniden düzenlemeyi şiddetle tavsiye ederim. Çocukların da kendi cihazlarını kaldırıp iyi alışkanlıklar öğrenmesine yardımcı oluyor
  • Akıllı telefonun dijital araç kutusu niteliğini geri kazandıran, ama haritalara, mesajlara, e-postaya vb. erişim sunan ve elektronik kâğıt ekran kullanan bir telefon yapıyoruz
    SIM kart takılabilen bazı e-kitap okuyucular da var ama arayüzleri pek iyi değil. Sürekli yanımızda taşıdığımız, aşırı doygun video ve görsel tabanlı dikkat dağıtıcılıkla pek uyuşmayan bir ekranın tek başına bile büyük bir gücü olduğunu düşünüyorum
    Donanım tabanlı kısıtlamaların ilginç yanı, uygulamaları açıp kapatma ya da silme oyununu tamamen ortadan kaldırması. Instagram DM’lerine yanıt verebiliyorsun ama siyah beyaz ve takılan bir ekranda Reels ya da For You’yu açma isteği pek doğmuyor. Henüz çok erken aşamada, ama kendim test ettiğimde çok daha huzurlu bir telefon deneyimi gibi geldi
  • Ben ise telefonda Blocksite kullanıp dizüstünde /etc/hosts dosyasını düzenleyerek engelleme yöntemiyle bir ölçüde başarı sağladım. Elbette filtre koyma yetkin varsa silme yetkin de vardır; ama engelleyiciyi açıp kapatmak ya da shell’de mv /etc/hosts /etc/hosts.bak yazmak için geçen süre bile “Gerçekten belirli bir içeriği mi merak ediyorum, yoksa kendimi dopamin meme akışına mı bırakmak istiyorum?” diye sormaya alan açıyor
    Amaç site erişimini fiziksel olarak %100 engellemek değil, akışı kesmek. Eskiden FB’de ya da TikTok’ta uzun süre kaydırıp 30 dakika boyunca hiçbir şeyden keyif almadığımı fark ederek uygulamayı kapatsam bile, kısa süre başka bir şey aradıktan sonra yine takıntılı biçimde açardım
    Uygulamayı kaldırıp web sürümünü varsayılan olarak engelli tutunca, gerçek insanların gönderdiği sevdiğim içerikleri görmeye yarayan sosyal işlevi korurken, botların beni öfkelendirip korkutarak para kazanmasını sağlayan antisosyal kısmı azaltabildim. İki yaklaşımın ortak noktası niyetlilik. Kilidi kaldırmak için bir uygulama daha açsan da, telefonu almak için başka odaya kadar yürüsan de, “Bunu gerçekten istiyor muyum?” diye düşüneceğin bir ara adım oluşuyor
  • iPhone kullanıyorsan Assistive Access ile birçok özelliği kapatıp telefonu fiilen kapaklı telefon gibi yapabilirsin
    https://support.apple.com/guide/assistive-access-iphone/set-...
    Android’de de benzeri vardır sanırım ama pek bilmiyorum
  • Akıllı saat kullanmak, telefonu saklı ya da kapalı tutsan bile aramaları yanıtlamanı sağlıyor; benim için makul bir uzlaşma

• Son 12 ayda e-mürekkep cihazlarda okumak akıl sağlığımı bir ölçüde korumama yardımcı oldu
  Yine de “reddit’e bir bakayım”, “bluesky’yi hızlıca kontrol edeyim” dürtüsü güçlü; sonra bir bakmışsın 2 saat geçmiş ve öfkelenip moralin bozulmuş
  Telefonda sosyal medya uygulaması bulundurmamak yardımcı oldu; Android’de yalnızca Firefox+uBlock kullanıp siteler her uygulama yükletmeye çalıştığında reddetmek de iyiydi
  Sonsuz kaydırmalı sitelerden kaçınmak ve seni içine çekmeye çalışan dark pattern’ları fark etmek gerekiyor. reddit’in /r/all sayfasında hangi gönderilerin amigdala yemi olduğunu görmek insanın gözünü açıyor. Öfke, infial, nefret, korku, üstünlük hissi; hepsi birer olta iğnesi
  reddit’te mümkün olduğunca çok düğmeye basman için tasarlanmış çok sayıda sahte hikâye var. Bariz biçimde hatalı ya da kötü bir karşıt, giderek daha uç noktalara savrulan saçma durumlar, o karşıt ve takipçileri karşısında duyulan ahlaki üstünlük gibi şeyler. İster sahte hikâye ister “haber” olsun, sonuç aynıysa hepsi amigdala yemidir. Kütüphane kartı çıkarıp hoşuna giden herhangi bir şeyi okumanı öneririm

  • Amigdala yemi ifadesine katılıyorum. reddit’te üçüncü taraf istemcilerin olduğu dönemde RIF kullanırken /r/all’da görünen subreddit’leri engelleyebiliyordum ve öfke tetiklemeye odaklanan yüzlercesini engellemiştim
    Sonra /r/all genel olarak ilginç yeni haberler ya da komik meme’ler ağırlıklı hale geldi. reddit üçüncü taraf istemcileri yasakladığında çıkış yaptım ve bir daha giriş yapmadım. Burada ya da fark’ta daha fazla zaman geçirir oldum, ama o son büyük sosyal medya hesabımdı ve hiç özlemiyorum
  • Artık neredeyse tüm subreddit’leri engelliyorum ve yalnızca belirli hesapları doğrudan açıp bakıyorum. Algoritmik öneri almama tavsiyesi gerçekten iyiydi
    Öneri sayfalarına tıklamamalı ve doomscrolling de yapmamalısın. Bu tür sitelere girerken ne aradığını bilmelisin; sadece etrafa bakmak için girmemelisin
  • Telefonda sosyal medya olmayınca temel iletişim, haritalar, fotoğraf çekme ve haberler için bir pratik araca dönüşüyor
    Başka bir deyişle sıkıcılaşıyor ve eline çok daha az alıyorsun
  • E-mürekkep ya da düşük sadakatli cihazların medya bağımlılığından kurtulmaya yardımcı olmasını umuyorum. Nothing’in kendi misyonuyla iyi örtüştüğü için bu alana girmesini isterim
    İş ekranlarımın çoğunu e-mürekkebe çevirmek, “normal” ekranları ise yalnızca açıkça ayrılmış boş zamanlarda kullanmak istiyorum
  • “Amigdala yemi” bu olguyu çok özlü ifade eden bir söz. Ben de sonsuz kaydırmadan kaçınmaya çalışıyorum; örneğin YouTube Shorts’un bana hiçbir değeri olmadığı için bir engelleme uzantısı kurdum

• Modern yaşamda asgari uygulanabilir bağlantılılık eşiği gibi bir şey olup olmadığını merak ediyorum. Belli bir standardın altındaki dijital erişilebilirlikle kelimenin tam anlamıyla işlev göremiyorsunuz; “her şeyi silip atma” stratejisinin, bankacılık, kimlik doğrulama ve temel hizmetlerin tarayıcı kullanabilmeyi varsaydığı bu sert kısıta çarpıp başarısız olduğu söylenebilir.
  Esas mesele yasaklama değil, farklılaştırılmış sürtünmeye geçmek olabilir. Dikkat dağıtıcı şeyler için siyah UI ya da konum tabanlı engelleme gibi yüksek aktivasyon enerjisi tasarlayıp, faydalı araçlar için düşük sürtünmeyi koruyarak aynı işlevin üretken ve üretken olmayan kullanımı arasında bir “fiyat farkı” yaratmış oluyorsunuz.
  Platformlar, TikTok’un sürtünmesiz akışı gibi aktivasyon enerjisini sıfıra itiyor; bağlılık araçlarının ise yapay sürtünme yarattığı bir silahlanma yarışı kaçınılmaz görünüyor. Sürdürülebilir denge büyük olasılıkla dijital züht değil, kaçınılmaz bağlantılılık ihtiyacını kabul ederken incelikle tasarlanmış sürtünme farklarıdır.

  • Alternatif araçlar veya yedekler konusunda harika bir kullanıcı deneyimi ilkesi vardı. Umumi tuvalette iki tuvalet kâğıdı rulosunu da kolayca kullanılabilir bırakırsanız insanlar doğal olarak ikisini de benzer hızda tüketir.
    Tuvalet deneyiminin bütünüyle kullanışlı ve elverişli kalması için ikisinden birini daha zahmetli hale getirmek gerekir. Takılı iki rulo arasında sürgülü bir kapı ve kalan miktarı gösteren bir pencere olması gibi. “Yapay” rahatsızlık çok güçlü bir kullanılabilirlik iyileştirmesi olabilir.
  • Modern yaşamda belirli bir düzeyde dijital erişim olmadan işlev görememe sözü özellikle evsizler için geçerli. Telefonunuz yoksa ya da sosyal yardımlar için sıranız geldiğinde geri aramayı alamıyorsanız kamu hizmetlerine erişmek zorlaşıyor.
    Geriye dönüp bakınca çok bariz olan sorunları bu kanal kayda geçiriyor.
    https://www.youtube.com/@InvisiblePeople/videos

• Bu sorundan söz ederken gerçekten herkesin doomscrollingi mi kastettiğini merak ediyorum. Benim durumumda olumsuz duygudan ziyade kesinlikle dopamin meselesi, ama herkes doomscrolling ifadesini kullanıyor.
  Örneğin stres ya da kaygı hissedince o olumsuz duygudan kaçmak için kaydırıyor, geziniyor ve kendimi dağıtıyorum. Doomscrolling sözündeki gibi o duyguyu aramıyorum.

  • Doomscrolling sayılması için mutlaka kötü haber aramak gerektiğini düşünmüyorum. Sorun şu ki bu hizmetlerin çoğunda, bu site de dahil, yalnızca sınırlı konuları okumaya çalışsanız bile kötü haber bombardımanına tutuluyorsunuz.
    Şu anda bile internetin her yanı, ABD dışında yaşayan insanlar için bile ABD siyasetiyle dolup taşmış durumda. Ben sadece ilginç teknoloji hikâyeleri okumak istiyorum.
  • Benim için sonrasında kalan hissi tarif eden bir söz. Çok tatlı yemek gibi. Yerken lezzetli, ama sonrasında kendinizi berbat hissediyorsunuz.
  • Doomscrolling’deki “doom”u biraz farklı anlıyorum. Genelde amaç, akışta iyi bir şey çıktığında alınan rastgele dopamin ödülünü kovalamak; bu doğru.
    Ama bir noktadan sonra pek çok iyi şeyi görmüş oluyorsunuz ve artık heyecan verici bir şey çıkmıyor. O zaman da dopamin ödülü beklentisiyle kaydırmaya devam ediyorsunuz. Zaten doymuş ve duyarsızlaşmışsınız; algoritmanın da artık verecek iyi bir şeyi kalmamış, bu yüzden ödül gelmiyor.
    Hacker News’de de böyle. Çok sık gelip çok fazla kaydırırsanız iyi bağlantıların hepsine zaten tıklamış oluyorsunuz; geriye ilgi çekmeyen ya da zaten gördüğünüz şeyler kalıyor. Yine de hiçbir şey bulamamaya mahkûmmuş gibi kaydırmaya devam ediyorsunuz.
  • Bence değil. Dopamin kaydırması ile doomscrolling anlamca birbirine yakın olduğu için, telefon oyunu gibi bir grubun içinde kelimenin anlamı değişmiş gibi. Gen alpha’nın “preppy”yi önceki kuşaklardan farklı anlaması gibi.
  • Ben bunu “dünyada kötü haberler var ve bir nebze iyi haber umuduyla takıntılı biçimde izlemek” anlamında kullanıyorum. Sosyal medyayı çok fazla kullanma durumu içinse dümdüz sosyal medyayı çok fazla kullanmak diyorum.

• Benimki tam olarak “doom” scrolling değil ama son zamanlarda FB’deki çeşitli aptalca shorts/reels gibi şeylere kapılıp zamanımı boşa harcıyorum.
  Eskiden FB’de ya da YouTube’da böyle çöp şeylere asla tıklamamaya kararlıydım; Instagram’ı neredeyse hiç kullanmazdım, TikTok’um da yoktu. Ama bir gün sevimli bir köpek yavrusu küçük görseli gibi bir şeye kandım ve bu aralar kendimi düşük değerli, aptalca kısa videolara boş boş bakarken, tek seferde bir saatten fazla harcarken buluyorum.
  Kesinlikle bırakmam gereken bir alışkanlık olduğunu hissediyorum. Neyse ki yeni kişisel web sitemi/blogumu kurar kurmaz FB’yi bırakmayı planlıyorum; bu yüzden bunu yapma motivasyonum epey azalacak gibi.

  • YouTube Shorts’ta ve genel olarak YouTube’da zaman harcama alışkanlığımı sonunda hesabın izleme geçmişini kapatarak kırdım [1].
    Böyle yapınca “ana sayfa”daki tüm videolar kayboluyor, kenar çubuğundaki Shorts da gidiyor. Abonelikler sayfasında Shorts kalıyor ama kabul edilebilir bir taviz.
    Artık YouTube yalnızca abone olduğum kişileri izlediğim bir yer oldu ve çok daha keyifli. Sonunda yetişip başka işler yapmaya gidebileceğim bir “son” var. Hesap genelinde geçerli olduğu için tarayıcı çubuğundan kolayca kapatılabilen bir şey değil, mobilde çalışmama gibi bir durum da yok; ayrıca her yeni cihazda tekrar ayarlamam gerekmiyor.
    [1]: https://support.google.com/youtube/answer/95725?hl=en&co=GEN...
  • Bu benim ölçütüme göre doom scrolling sayılır. Reels veya YouTube Shorts gibi kısa formatlı içerik izlerken, iki kaydırma önce ne izlediğin sorulsa cevap veremeyeceğini fark ediyorsan bu doom scrolling’dir.
    Instagram’ı neredeyse her açtığımda o hâle geliyorum.
  • Ben de bir dönem aynı sorunu yaşadım. Bazı sosyal medya hesaplarının gerçekten değeri olduğu için silmeye hazır değildim; bunun yerine kullandığım servislerdeki tüm Shorts/Reels türü şeyleri engelledim.
    YouTube’da Shorts’u engelleyebilen Unhook’u [1] kullanıyorum; diğer siteler için özel uBO kuralları kullanıyorum. WebExtensions yüklenebilen bir tarayıcı kullanırsanız ikisi de telefonda çalışıyor. Android’de Firefox buna örnek.
    [1] https://addons.mozilla.org/en-US/firefox/addon/youtube-recom...
  • Son birkaç yıldır TikTok’u çok kullanıyordum, birkaç ay önce uygulamayı sildim. Gerçekten eğlenceliydi ama alışkanlığın ve yan etkilerinin hoşuma gitmeyen bir yöne gittiğini hissettim.
    Telefonumda hâlâ IG ve FB var; azıcık boş vaktim olduğunda elim dürtüsel olarak kaydırılabilir kısa videolara gidiyor. O “içerik” formatı gerçekten çok bağımlılık yapıcı. Akıllı telefonların olduğu ama yapılacak şeylerin çok daha az olduğu 20 yıl öncesine dönmek istiyorum. Kişisel olarak büyük bir reset olmadan alışkanlığı bırakmanın zor olacağını düşünüyorum.
    FB’yi bırakacaksan, en iyisi hemen şimdi yapmak. Yıllar içinde Facebook hesabımı birkaç kez devre dışı bırakıp yeniden etkinleştirmiş biri olarak, paylaşmak istediğin bir şey varsa bu tam tersine başka projeyi bitirmek için motivasyon bile olabilir. Ama “bayramdan sonra diyete başlarım” yaklaşımı benim deneyimime göre pek işlemiyor.
  • Arkadaşlara ve aileye güncelleme vermek için alternatif bir yol istemeni anlıyorum ama önce yeni bir kişisel site/blog yapmak istemek, Facebook’u silmenin önüne çok büyük bir emek bariyeri koymak demek.
    Bu yüzden iş çok daha zorlaşacak; zaten düşündüğünden de zor. FB’yi bırakmanı engelleyen tüm bariyerleri kaldırmalısın. Bu tür bariyerler, zihnin kalmak için kurduğu oyunlardır.

• Bu yöntemler sürdürülebilir değil. Sadece bu uygulamaları kullanmak için iyi nedenler olduğu için değil; kendini zorla iş yapmaya itmenin işe yaramadığı zamanlar da olduğu için. Hasta, yorgun ya da çalışma modunda değilsen, kurduğun sistemi alt etmek için özellikle uğraşmaya başlıyorsun.
  Bende işe yarayan şey one-sec eklentisi [1] oldu. Uygulamayı açmadan önce derin nefes almamı söylüyor ve hâlâ açmak isteyip istemediğimi soruyor.
  Aslında tamamen zaman yiyen siteleri hayatımdan çıkarmak istemediğimi; çalışırken Cmd-T yapıp reddit/youtube/twitter açma davranışımı kontrol etmek istediğimi fark ettim. Duraklama süresini 30 saniyeye çıkardım ve gerçekten derin nefes almaya kendimi zorluyorum. Bu kadarlık bir duraklama bile kendime gelip işe geri dönmem için yeterli oluyor. Kendine aşırı sert davranmaktansa böyle yumuşak dürtmelerin daha iyi olduğunu düşünüyorum.
  [1]: https://chromewebstore.google.com/detail/one-sec-website-blo...

  • onesec eklentisi iyi; Apple ve Google’ın iOS ve Android’deki uygulama zamanlayıcılarını bu şekilde uygulasaydı toplumun daha iyi olacağını sık sık düşünüyorum.
    Belirli uygulamaları bağımlılık yapıcı diye işaretleyip, her açılışta birkaç saniyelik basit bir onaydan geçmelerini sağlasalar birçok bağımlılık döngüsü durdurulabilir ya da zayıflatılabilir gibi geliyor. Android’de onesec uygulamasını yalnızca YouTube için kullanıyorum; yerleşik bir özellik olmadığı için başka uygulamalardan YouTube bağlantısı açarken garip hatalar çıkıyor. Yine de buna katlanıp kullanıyorum.
  • Kullanımı azaltılmak istenen bir uygulama söz konusuysa, o kullanıma makul ölçüde izin veren bir yöntem de olmalı. Özellikle başlangıçta siyah-beyaz bir yaklaşımla hareket etmek başarısızlık ihtimalini artırıyor gibi görünüyor.

• Birinin kapsamlı bir engelleyici yapması için büyük bir fırsat var. Henüz böyle bir şey bulamadım ve herkes bir şekilde bu sorunla boğuşuyor gibi görünüyor.
  Engelleyici ayarlamak çok yardımcı oluyor ama insan yine de hep yeniden kayıyor. Reddit veya YouTube gibi faydalı bilgi kaynaklarının yanında, kapatılamayan zehirli clickbait de geliyor.
  Bağımlılığımın akılla içinden çıkamayacağım bir seviyede olduğunu fark ettim ve fiziksel bariyerlere ihtiyacım var. Örneğin kahvaltı ederken telefon yanımda oluyor ve siyaset sahnesinde neler olup bittiğini görmek için cnn.com'a bakma isteği inanılmaz güçlü geliyor.
  Bugün bakmamaya karar verdim; hayal gücüm canlandı ve çalışma isteğim ciddi ölçüde arttı. Telefona baksaydım bunlar olmazdı; küçük dopamin ödülleri arayarak bütün sabahımı mahvederdim.
  Sosyal medya hayal gücünü öldürüyor ve başkalarının düşüncelerini zihne enjekte ediyor. Başkalarının tutkularına bağımlı olmak yerine, insanın kendi keyif aldığı ve içsel olarak motive olduğu şeyler hakkında düşünmesine izin vermesi gerekiyor.

  • Neredeyse her gece çalışmak istediğim şeyi öğrenmek istememe rağmen, sonunda internette alakasız şeyler okuyorum. Bu mücadele gerçekten zor.
    “Dünya parmaklarının ucunda” şeklindeki iki ucu keskin kılıç yüzünden, insan nasıl sadece bir şeyi seçebilir ki diye düşünüyor.
  • Sosyal medyanın diğer medyalardan nasıl farklı olduğunu ciddi biçimde tartışmak isterim. Sosyal medyanın daha bağımlılık yapıcı olması dışında, tüm medya bir şekilde başkalarının düşüncelerini içeri itiyor.
    Eski yetişkinlerin de TV ve kitaplar hakkında benzer argümanlar ileri sürdüğünü tahmin ediyorum. Yine de sosyal medyanın pek iyi olmadığına %100 katılıyorum.
  • Fiziksel bariyer, sadece zamanlayıcılı kilitli kutu olan K-safe'i satın alıp belirlediğiniz süre boyunca akıllı telefonu içine koymak olabilir.

• Bu mücadele gerçek. Daha önce bu konuda bir yazı yazmıştım.
  https://renegadeotter.com/2023/08/24/getting-your-focus-back...
  Şu anda yapılan şey kendini sınırlama, ama pek etkili değil. Omzunuzdaki şeytan her zaman “Bana ne yapacağımı söyleme!” diye karşı koyacaktır.
  Doom scroll yapmama arzusu içsel olmalı. Elbette şu anda bariz nedenlerden dolayı bunu söylemek kolay, yapmak zor.

  • Benim için doom scroll yapmama arzusu içseldi ama kod derlenirken otomatik olarak Reddit veya Twitter'ı açıp ilginç ya da sinir bozucu şeylere bakma döngüsüne giriyordum.
    Çözüm kolaydı. Facebook, Reddit, Twitter, Instagram vb. hepsini hosts dosyasına ekleyip localhost'a yönlendirdim. Otomatik davranışın durması yaklaşık bir hafta sürdü. Onun yerine bir dil öğrenme uygulaması bıraktım ve kod derlenirken flashcard'lara baktım.
    Ya da news.ycombinator.com'u açıyorum. Belki hosts dosyasına eklenecek bir sonraki hedef de odur.
  • Bu, kısa vadeli tatmin ile uzun vadeli tatmin ve birbiriyle yarışan arzular meselesi. Yeni oluşan alışkanlığın kompulsif olduğu anlamı dışında, içsellik meselesi değil.
    Seçimler ve fırsat maliyetleri de hep “kendini sınırlama”dır; fark sadece bakış açısından ibaret. Bir şeyi sınırlamaya odaklanmak yerine, değer katan başka bir alışkanlıkla değiştiren eklemeci bir düşünce yapısı daha iyi. Diyet dahil her şeye uygulanır. Allan Carr'ın dediği gibi, kendi davranışınızı fedakârlık olarak görürseniz başarılı olamazsınız.
  • Bence işin sırrı iki şeyde. Birincisi, somut ilgi alanınız olmayan şeyleri engelleyerek akışı daha değerli ve daha az dikkat çekici hâle getirmek. İkincisi, zamanı iyi kullanınca gerçekten bir şey yapmak, kaydırmaktan daha ilginç hâle geliyor.
    Ben de bu konuda yazmıştım.
    https://thisisjam.es/reflecting/on-information-diets/
  • Telefonda belirli uygulamalara Ekran Süresi sınırı koyma yöntemi, özünde kendini sınırlama olsa da oldukça etkili oldu.
    Süre dolduğunda doom scroll'a devam etmeyi engelleyen şey sadece tek bir düğme, ama o kadarcık sürtünme bile “Ha doğru, bunu yapmak zorunda değilim” demeye yetiyor.
  • Telefonu başka bir odada bırakmak gerçekten çok yardımcı oluyor. Her sabah telefonu tuvalete götürüp 15-20 dakikayı doom scroll ile boşa harcamamak için kendimle savaşıyorum.

• Geçenlerde bir iş arkadaşım önerebileceğim fiziksel bir çalar saat olup olmadığını sordu. Telefon alarmı yüzünden sabah gözünü açar açmaz telefonu eline aldığını, bu alışkanlığı kırmak istediğini söyledi.
  Bir gün toplumun genelinin karşı saldırıya geçmeye başlayacağını düşünüyorum.

  • Eşimle yakın zamanda HBO'nun Dune mini dizisini izledik ve o dünyadaki insanların gün boyu cep bilgisayarı ekranını pasif biçimde kaydırmasının ne kadar tuhaf olacağını düşündüm.
    Wall-E böyle bir gelecek çizmişti, ama insanlığın böyle bir geleceğe doğru gidişini hayal eden başka kitap ya da film pek aklıma gelmiyor. Elbette şu an içinden geçtiğimiz şey sadece geçici bir aşamadır, değil mi?
  • Alarm için Garmin saat kullanıyorum. Sık yaşadığım konuşma şu: “Aa, akıllı saatmiş” / “Hayır, asıl mesele ihtiyaç duyduğum şekilde aptal olması.”
    Özellikle bildirimleri alıyorum ama onların üzerinden işlem yapamıyorum; bu da bildirimleri kontrol etmek için telefonu elime alıp ardından eyleme kapılmamı engelliyor. Kişiye göre değişebilir.
  • Fiziksel çalar saatin başka avantajları da var. En ucuz çalar saat bile beni hiç yarı yolda bırakmadı. Pili bitebilir ama düşük pil simgesi aylar öncesinden beliriyor.
    Buna karşılık telefon alarmı bazen hiç çalmadı ya da titreşim motoru takılmış gibi geçici olarak çalışmadı. Bu yüzden yazılımı olmayan, tek bir iş yapan özel bir çalar saati tercih ediyorum.
  • Noel'de bunu aldım ve oldukça hoşuma gitti: https://de.braun-clocks.com/collections/digital-clocks/produ...
  • Biz de karşılık vermeye çalışıyoruz, ama ne yazık ki yaptığımız hataların derslerini tam olarak içselleştirecek kuşağın henüz doğmamış bir sonraki kuşak olacağı hissine kapılmaya başladım.

• Ben de dikkat dağınıklığından kaçınmak için cihazlarımda ince ayarlar yapmaya çok zaman harcadım. Sonunda işe yarayan şey, doom scrolling denen zaman kaybını engelleyeceğim derken, bunu cihazlar ve uygulamalarla uğraşmak gibi başka bir zaman kaybına dönüştürdüğümü fark etmek oldu.
  Ayrıca saatin ölüme doğru işlediği gerçeği yüzünden zamanın değerli olduğunu kabul edip, dikkatimi dağıtacak bir şey aradığımı fark ettiğimde otomatik olarak teslim olmak yerine kendime tek bir soru soruyorum:
  “Zamanımı kullanma biçimimde düşünceli ve ölçülü biri olmak istiyor muyum, istemiyor muyum?”
  Sonra kendime karşı dürüst oluyor, cevabı dinliyor ve seçimin sonuçlarına saygı duyuyorum. Ben ölçülü biri olmak istiyorum; bunu başaramadığımda kendimi hayal kırıklığına uğratıyorum. Benim için mutluluk, kendimi hayal kırıklığına uğratmamaktır.