- Genç farelerde kurulan kronik stres modelinde omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri takviyesi, depresyon ve anksiyete benzeri davranışları azalttı; ayrıca strese maruz kalmayan farelerde de anksiyete benzeri davranışları düşürdü
- Araştırmacılar 1 aylık 40 erkek C57BL/6 fareyi 4 gruba ayırarak 21 gün boyunca gözlemledi; takviye grubuna EPA ve DHA ayrı ayrı 0.55 mg/kg/day dozunda verildi
- Yalnızca stres uygulanan farelerde sukroz tüketimi ve keşif davranışı azalırken, corticosterone ile beyin iltihabı ile ilişkili gen ifadesi arttı
- Hem stres hem omega-3 takviyesi alan farelerde davranış değişiklikleri daha hafifti; corticosterone ve TNF·IL-1β düzeyleri de yalnızca stres grubuna göre daha düşüktü
- Bulgular, omega-3'ün beyin iltihabını azaltarak kronik stresin etkilerini hafifletebileceğini gösteriyor; ancak bunun bir fare deneyi olması nedeniyle insanlarda aynı etkinin görülüp görülmeyeceği için ek araştırma gerekiyor
Deneyin sorusu ve bağlamı
- Beslenmeye omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri eklemenin stresin tetiklediği depresyon ve anksiyete benzeri davranışları azaltıp azaltamayacağı fare modelinde test edildi
- Omega-3, vücutta üretilemediği için besinlerle alınması gereken temel bir yağdır ve başlıca türleri şunlardır
- ALA: Bitkisel yağlarda bulunur
- EPA ve DHA: Çoğunlukla balık ve deniz ürünlerinde bulunur
- Omega-3; beyin işlevlerinin sürdürülmesi, hücre zarı bütünlüğünün korunması ve sistemik iltihabın azaltılmasında rol oynar
- Somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar, keten tohumu, ceviz ve chia tohumu omega-3 kaynakları arasında sayılır
Araştırma tasarımı
- Deneyde 1 aylık 40 erkek C57BL/6 fare kullanıldı
- C57BL/6 hattı, genetik olarak tekdüze olması ve diyetle ilişkili hastalıklara yatkınlığı nedeniyle araştırmalarda sık kullanılır; ayrıca nörobiyoloji, immünoloji ve kanser çalışmalarında da değerlendirilir
- Fareler tek tek barındırıldı; yiyecek ve suya sınırsız erişim sağlandı
- Dört grubun her biri 10 fareden oluştu
- Normal diyet, stres yok
- Normal diyet, 21 gün boyunca öngörülemez ultrasonik strese maruz bırakıldı
- Omega-3 takviyesi, stres yok
- Omega-3 takviyesi, ultrasonik strese maruz bırakıldı
- Omega-3 takviye dozu EPA ve DHA için ayrı ayrı 0.55 mg/kg/day olarak belirlendi; bu doz, insanlar için önerilen miktarın farelere uyarlanmış karşılığı olarak ayarlandı
Stres modeli ve davranış değerlendirmesi
- Kronik stres, ultrasonik frekanslara maruz bırakılarak oluşturuldu ve duygusal stresi taklit edip depresyon benzeri belirtiler üretmek için kullanılan bir hayvan modeli olarak uygulandı
- 21 günlük stres maruziyetinden sonra çeşitli davranış testleri yapıldı
- Sukroz tercih testi: Keyif veren etkinliklere ilgi kaybı olan anhedoniyi değerlendirmek için
- Yeni kafes testi
- Karanlık-aydınlık kutu testi
- Açık alan testi
- Davranış testlerinin ardından kan ve doku analizleri yapılarak stresin ve omega-3 takviyesinin biyolojik etkileri incelendi
Yalnızca stres grubunda görülen değişimler
- Ultrasonik strese maruz kalan ancak takviye almayan farelerde belirgin anksiyete ve depresyon benzeri davranışlar gözlendi
- Sukroz tüketimi azaldı; bu durum anhedoniye işaret etti ve davranış testlerinde de keşif davranışı düştü
- Kanda, stres yanıtıyla bağlantılı hormon olan corticosterone düzeyi yükseldi
- Beyinde iltihap belirteçleri olan TNF ve IL-1β gen ifadesi arttı
- Beyin iltihabı, birçok nörolojik hastalıkla ilişkilidir ve depresyon ile anksiyete gibi durumları kötüleştirebilir
Omega-3 takviyesi alan grupta değişenler
- Strese maruz kalırken omega-3 alan farelerde, yalnızca stres grubundaki kadar büyük davranışsal ve fizyolojik değişimler görülmedi
- Sukroz tüketimi daha iyi korundu; bu da stresin tetiklediği anhedoniden daha az etkilendiklerini gösterdi
- Davranış testlerinde çevrelerini daha serbest biçimde keşfettiler
- corticosterone ile TNF ve IL-1β gibi iltihap belirteçlerinin düzeyleri, yalnızca stres grubuna göre daha düşüktü
- Strese maruz kalmayan ancak omega-3 alan farelerde de kontrol grubuna kıyasla daha az anksiyete benzeri davranış görüldü
Yorum ve sınırlamalar
- Bulgular, omega-3 yağ asitlerinin beyin iltihabını azaltarak kronik stresin zararlı etkilerini hafifletebileceğine işaret ediyor
- Araştırmacılar, kronik omega-3 alımının ultrason kullanılarak oluşturulan genç fare depresyon modelinde depresyon ve anksiyete benzeri davranışları dengelediğini, takviyenin anti-inflamatuar özelliklerinin bu etkiyle ilişkili olabileceğini düşünüyor
- Makale Omega-3 alleviates behavioral and molecular changes in a mouse model of stress-induced juvenile depression başlığıyla yayımlandı
- Önemli sınırlama, deneyin insanlar yerine farelerde yapılmış olması
- Fareler ile insanlar birçok fizyolojik benzerlik paylaşsa da aralarında büyük farklar da bulunduğu için, aynı etkinin insanlara doğrudan uygulanıp uygulanamayacağı konusunda ek araştırmaya ihtiyaç var
1 yorum
Hacker News yorumları
Omega-3 ifadesi, marihuana kadar muğlak ve açıklayıcılığı zayıf
Artık Omega-3 içinde de eikosapentaenoik asidi (EPA) ve dokosaheksaenoik asidi (DHA) ayrı ayrı ele alabiliyoruz; kenevirde de THC, CBN, CBD’den mi yoksa 100’den fazla kannabinoidden hangisinden mi söz edildiğini ayırt edebiliyoruz
Mahalle eczanesinin THC ağırlıklı/CBD ağırlıklı ürünler satmasının, takviye mağazasının da aynı şirket ve marka altında DHA ağırlıklı/EPA ağırlıklı softgel satmasının bir nedeni var. Etki, aktif bileşen içeriğine ve kişiye göre değişir; araştırma makalelerinde “Omega-3” ya da “marihuana” gibi genelleyici ifadeler neredeyse anlamsızdır
EPA’nın antidepresan potansiyeline dair nih.gov üzerinde çok sayıda çalışma var ve DHA ile ilgili yazılarla da uyuşmayan yanları bulunuyor; tamamen kişisel olarak, ChatGPT’nin yayımlanmasından birkaç ay sonra psypost.org akışını RSS’imden sildim
Etkinin belirli bir Omega-3’ten mi yoksa tüm sınıfın etkisinden mi kaynaklandığı sonraki çalışmaların konusu olabilir; ayrıca bunun laboratuvar faresi modeli dışında da geçerli olup olmadığına bakmak gerekir
Sırf bu çalışmaya dayanarak hemen davranış kılavuzu çıkarılamaz; uygun olan, etkiyi doğrulamak ve anlamak için ek araştırma planlamaktır. psypost.com’da daha genel sorunlar olsa bile, etkinin kaynağını “Omega-3” diye haberleştirmek makaleyle tutarlı ve gerçeklere göre aşırı genelleme de değil
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S235228952...
THC/CBD vb. genelde marihuanada aranır; marihuana da çoğunlukla bu aktif bileşenleri vücuda almak için tüketildiğinden, “marihuana” kategorisini bırakıp doğrudan bileşiğin kendisinden söz etmekte kayıp yoktur. Çeşitler aktif bileşene göre ölçüldüğünde ve belirli bileşenler çıkarılıp saflaştırılarak satıldığında daha kesin olunur
Buna karşılık Omega-3’ü oluşturan bileşikler yalnızca kesin molar konsantrasyonlu haplar olarak çıkarılıp sentezlenmez; gıdalarda da bulunur. Birçok gıdada yer alırlar ve insanlar bu gıdaları yalnızca Omega-3 almak için değil, başka nedenlerle de yer; bu yüzden bunlar besin öğeleridir
Balık gibi gıdalar, DHA/EPA oranı etikete basılacak kadar hassas biçimde yetiştirilen ürünler değildir; bireyden bireye neredeyse rastgele değişir. Marketteki bir somonun DHA’sı yüksek, yanındaki başka bir somonun EPA’sı daha yüksek olabilir. Genel olarak tedarikçi ve tüketicinin söyleyebileceği en doğru ifade en fazla “Omega-3 açısından zengin”dir
İnsanlar belirli formüle edilmiş takviyeler yerine “sağlıklı gıda” ile sağlığını gevşek biçimde optimize etmeye çalıştığı sürece, Omega-3 genel kategori sözcüğü kullanılmaya devam edecek gibi görünüyor
Omega-3 takviyeleri dünyası gerçekten tam bir karmaşa. Çok sayıda düşük kaliteli ürün ve çok sayıda tür var; mucize tedavi iddiaları da bol, ama bunlar sonraki çalışmalarda sık sık çöküyor
Şiddetli kronik göz kuruluğum var; Omega-3 genelde ilk önerilen şeylerden biri oluyor, ancak son 5-6 yılda ölçülebilir gerçek bir etkisi olmadığını gösteren çok sayıda çalışma da çıktı
Yine de bazıları, takviye değil Omega-3 açısından zengin balığın doğrudan yenmesi gerektiğinde etkili olduğunu savunuyor. Her iki durumda da göz kuruluğu belirtilerimde bir fark görmedim
Göz dokusu kuruluğa hassastır ve göze yalnızca küçük bir atardamar kan sağladığı için basit egzersizler bile epey etkili olabilir
Linux’ta rutini zorunlu kılmak için
safeeyeskullanıyorum; Mac alternatifi olarak EyeLeo var. Windows için bir seçenek varsa paylaşırsanız iyi olurHer 10 dakikada bir 15 saniye mola verecek şekilde ayarladım; bugün göz kuruluğundan korkmaya başladığım için odak değiştirme egzersizi eklemeyi düşünüyorum. PC kullanmadığım haftalarda bildirim olmadan göz egzersizini unutursam görüşümün kötüleştiğini ve gözlerimin ağrıdığını hissediyorum
Gözleri ilk kez çalıştırınca birkaç kez ağrıyabilir, ama esneme gibi iyi türden bir ağrıya daha yakındır. Yine de aşırıya kaçmamak gerekir
Odak değiştirme egzersizini Huberman Lab’in görme ve miyopi önleme bölümünden aldım: başparmağı gözlerin önünde tutup odaklanıyorsunuz, sonra kolu yavaşça uzatırken odağı korumaya devam ediyorsunuz. Kol tamamen uzanınca, kol uzunluğu kadar mesafedeki başka bir nesneye odaklanıyor; ardından duvarı ya da zemini izler gibi giderek daha uzaktaki nesnelere geçerek ufka ya da mümkün olan en uzak noktaya kadar gidip geri dönüyor ve başparmağı yeniden yüze doğru getiriyorsunuz.
safeeyesiçinde eksik olan çok iyi bir egzersizAyrıca Omega-3’te de aşırı doz mümkün; atriyal fibrilasyona yol açabilir ya da inme olasılığını artırabilir. Günde 2 g aldığımda belirgin aritmi sorunları yaşadım; günde 500 mg’a düşürünce kayboldu
Deniz ürünlerinde, Omega-3 ile birlikte bulunmasının nedeni olan başka bileşenler de muhtemelen çoktur
İnsanların bu kadar yaygın kullandığı bir maddeye neden hâlâ fare çalışması üzerinden bakıldığını merak ediyorum
Bu çalışmada EPA 0,55 mg/kg/gün, DHA 0,55 mg/kg/gün kullanılmış
İnsan çalışmalarında duyduğum yüksek dozlar EPA 4.400 mg ve DHA 2.200 mg gibi seviyeler
Takviye kanıtlarını anlamak için Examine.com en iyi kaynaklardan biri; depresyonda etkili bileşen EPA gibi görünüyor
Bugün asıl önemli olan kalite. Ağır metallerin filtrelenmesi, tüketim anına kadar oksitlenmeyecek şekilde işlenip saklanması gerekiyor
Modern dönemde yaygın olan seviyeye kıyasla Omega-3:Omega-6 oranını artırmanın faydalı olduğuna güçlü biçimde inanıyorum
Farelerin tüm yaşamı hassas biçimde kontrol edildikten sonra sonunda diseksiyon yapılarak biyolojik nedeni göstermeye çalışıyorlar gibi. İnsanlarda bunu yapamazsınız
Bununla bağlantılı olarak Bacopa monnieri almaya başladım; hafızam, zihinsel dayanıklılığım, kaygı ve depresyonum iyileşti. Eşime verdiğimde tamamen ters etki yaptı
https://en.wikipedia.org/wiki/Bacopa_monnieri
Ben kahve içsem de uykum etkilenmiyor, ama eşimde uyarıcı etki yapıyor. Bu tür takviyelerin etkisinin vücudun kimyasal durumuna göre değişmesine şaşırmam
İnsanları ayırt edemedikleri için böyle çalışmaların ortalaması alındığında sonucun 0’a gideceğini düşünüyorum
Benim deneyimimle kesinlikle örtüşüyor. Her gün bir yemek kaşığı morina karaciğeri yağı alıyorum ve duygusal durumumun neredeyse tamamen düzleştiğini hissettim
Temel halim sakin; “maymun zihin” ya da istilacı düşünceler genel olarak kayboldu. Neden daha fazla reçete edilmediğine şaşırıyorum
https://goodness-exchange.com/cod-vikings-vitamin-d/
Onun yerine D vitamini hapı almayı ve haftada 2–3 kez yağlı balık yemeyi öneririm
Morina karaciğeri yağı üretimiyle ilgili materyal: https://www.rositausa.com/cdn/shop/articles/Rosita-Postcard-...
Her şey o kadar kirli ki ya plastik ve kimyasallar içeren bir yağ içiyorsunuz ya da tamamen parçalanıp dış üreticilerden gelen D, A vitamini ve Omega-3 ile yeniden oluşturulmuş bir yağ içiyorsunuz
Uzun zincirli Omega-3’ü artırıp Omega-6’yı azaltınca sadece hiperlipidemi gerilemedi, şizoaffektif bozukluk bipolar tip belirtilerim de belirgin biçimde azaldı
Hiperlipidemideki iyileşmenin ters kolesterol taşınmasını uyarmasından kaynaklandığını, ruhsal belirtilerdeki azalmanın ise katekolamin reseptör işlevini desteklemesinden olabileceğini düşünüyorum
FADS1 ve FADS2 genlerindeki polimorfizmlerin uzun zincirli çoklu doymamış yağ asitlerine daha fazla ihtiyaçla bağlantılı olduğunu görünce bu diyetin yardımcı olabileceği sonucuna vardım
Omega-3’ün insan vücudunda doğal kannabinoidlerin, yani endokannabinoidlerin yapımında rol alması da ilginç olabilir ve düşük kaygıyla bağlantılı olabilir
Bitkisel yağlardan ve onlarla pişirilmiş yiyeceklerden kaçınıp hindistan cevizi yağı, sığır donyağı, tereyağı vb. kullanınca kaygım neredeyse hissedilmeyecek kadar azalıyor
O3 satın aldıktan bir saat sonra bunu görmek güzel
Yine de Omega-3 takviyelerinin pek etkili olmadığını, sonuçların beslenme yoluyla alındığında ortaya çıktığını söyleyen yazılar da okudum; o araştırmanın ne kadar güncel olduğunu bilmiyorum. Alg kökenli olanın daha iyi olduğunu söyleyen yazılar da görmüştüm; inanılmaz derecede çelişkili bilgi var
Bunun nedeni bazen gıda matrisi etkisi olabiliyor. Yani izole besin öğesini tek başına almaktansa diğer besin öğeleriyle birlikte almak daha faydalı olabiliyor
D vitamini ya da testosteron gibi, biyobelirtecin sağlık durumunu yalnızca yansıtıp öngörmediği durumlar da var
Bu podcast’te de çoğunun büyük etkisi olmadığını, takviyelerin doz ve saflık açısından genelde güvenilir olmadığını ve kendi kendine atriyal fibrilasyon tetikleme ihtimalinin de az da olsa bulunduğunu duymuştum sanırım
https://soundcloud.com/user-344313169/episode-193-fish-oil
ABD biyomedikal endüstrisi her yıl yaklaşık 111 milyon deney faresi ve sıçanı kullanıyor.
Çoğunun hayatı kısa ve acımasız; ömürlerini küçük plastik kutuların içinde geçiriyor, korkunç deneyimler yaşayabiliyorlar. Daha minnettar olmalıyız.
https://www.science.org/content/article/how-many-mice-and-ra...
Bu komik değil. Fareler ve sıçanlar, araştırmalarda kullanılan hayvanlar arasında en zeki olanlar arasında; muameleye ilişkin etik kurallar olsa da bunlar sık sık göz ardı ediliyor.
Birçok hayvan, yeterli ağrı kesici verilmeden ya da hiç verilmeden ağır prosedürlere katlanıyor. Bu kadar yaygın acı, düzenli olarak ötanazi yapmak zorunda kalan araştırmacıların ruh sağlığı için de sorun yaratıyor.
Bu hayvanlar, insan sağlığını ve refahını iyileştirmek için hayatlarını feda ediyor. En azından bizim çıkarımız için üstlendikleri acıya saygı göstermeliyiz.
Kök hücreler ve diğer tedaviler sürdürülürse, acaba hiç ölümsüz fare yapıldı mı merak ediyorum.
Ailedeki çocuklar Omega-3 takviyesi aldığında, ebeveynler almasa bile ebeveyn ilişkilerinin daha iyi hale geldiğini gösteren bir çalışma vardı. Arama motorunun başında biraz zaman harcarsanız muhtemelen bulabilirsiniz.
Bir diğeri de D vitamini. Üç yıl boyunca eşimin kandaki 25-hydroxy-D seviyesini 100ng/ml’nin üzerine çıkarmasına yardımcı oldum. Doktorlar doğal olarak “çok yüksek” diye aradı ve kalsiyumun da çok yüksek olduğunu söyledi; ama bunun D3’ten kaynaklandığını düşünmüyorum. Çünkü eşim K2 Mk7 alıyor.
Kalsiyumun yüksek olmasının nedeni, çoğunlukla zenginleştirilmiş portakal suyu içmesi ve onkoloğunun talimatıyla günde 1200mg kalsiyum almasıydı. Pek çok kronik sorunu olduğu için, beslenme ve takviyelerle mümkün olan şeyleri yavaş yavaş hafifletmeye çalışıyorum.
Uzman yalnızca “kalsiyumu hemen bırakın” ve “D’yi sadece 1 ay azaltın” dedi. Kalsiyum seviyesi 10.9’du; iyi aralık kabaca 9.0~10.2. Bir sonraki kan testine kadar K2 sayesinde kalsiyumun normale döneceğinden eminim.
Genelde özellikle istemezseniz aslında D seviyesine bakılmıyor; insan ister istemez nedenini merak ediyor.
Bu yazıyı gördüğümde tam eczaneye Omega-3 takviyesi almaya gitmek üzereydim. Eşim fırında somon yemediği için, tabloya göre Omega-3 takviyesi alması gerekiyor. Çocuk zaten Omega içeren bir vitamin kullanıyor.
Tavsiyem, çalışmayı baştan sona okumanız. Sorularınız ya da şüpheleriniz varsa biyoloji veya yaşam bilimleri alanında çalışan bir araştırmacıyla yakınlaşıp makaleye göz attırarak “pek bir şey yok” mu yoksa “bu ilginç” mi diye görüşünü almanız iyi olur.
Çalışmalar birbirleriyle çelişebilir; girdileri ya da metodolojileri kötü olabilir. Emin olmak için mümkün olduğunca çok çalışmayı mümkün olduğunca dikkatli okumak ve mümkünse bir uzmana sormak gerekir. Sıradan bir birinci basamak hekimi çoğu zaman uzman değildir.
İlginç; insanlar üzerinde yapılacak çift kör bir deneyle görece kolay doğrulanabilir ya da çürütülebilir gibi görünüyor.
Büyük ilaç şirketleri açısından para kazandıracak bir şey olmadığından finansmanı başka şekilde sağlamak gerekir, ama mümkün görünüyor.
Sonuçlar genel olarak Omega-3’ün antidepresanlara benzer etki gösterdiği ve antidepresanlarla birlikte güvenli şekilde alındığında daha büyük etki yaratabileceği yönünde.