- Yürümek, hayal gücü gerektiren görevlerde oturmaya kıyasla daha özgün ve daha uygun yanıtların sayısını artırabiliyor
- Stanford University Graduate School of Education'dan Marily Oppezzo ve Daniel L. Schwartz, çoğu üniversite öğrencisi olan 176 kişi üzerinde deneyler yürüttü
- Katılımcılar, nesnelerin alternatif kullanımlarını ya da karmaşık fikirler için benzetmeler üretmeyi içeren yaratıcı düşünme görevlerinde yürürken daha iyi performans gösterdi
- Tek bir doğru cevabı olan kelime çağrışımı görevinde ise yürüyen katılımcılar, oturarak yanıt verenlerin biraz gerisinde kaldı
- Hem kapalı alandaki koşu bandı yürüyüşü hem de açık hava yürüyüşü etkili oldu; yaratıcılıktaki artışta dış ortamdan çok yürüme eylemi belirleyici görünüyor
Deney tasarımı ve temel bulgular
- Marily Oppezzo ve Daniel L. Schwartz, Stanford University Graduate School of Education'da çoğu üniversite öğrencisi olan 176 kişi üzerinde birden çok deney yürüttü ve çalışma APA'nın Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition dergisinde yayımlandı
- Yaratıcılık ölçümü, tüm katılımcı grubunun yanıtları içinde bir cevabın ne kadar özgün olduğu, görevin kısıtları içinde uygulanabilir ve uygun olup olmadığı ve toplam yanıt sayısının ne olduğu birlikte değerlendirilerek yapıldı
- “Çorbaya çakmak sıvısı koymak”, yeni ama uygun olmayan bir yanıta örnek olarak verildi
- 48 katılımcı, küçük bir odada boş duvara bakan bir masada oturarak verilen nesnelerin farklı kullanımlarını düşündü; bu durum, aynı odada bir koşu bandı üzerinde rahat bir tempoda yürüme koşuluyla karşılaştırıldı
- “button” kelimesi için “oyuncak bebek evi kapı kolu” gibi cevaplar verilebiliyordu
- Katılımcılar üç kelimeden oluşan iki ayrı grubu dinledi ve her grup için 4 dakika boyunca mümkün olduğunca çok yanıt üretti
- Daha sınırlı düşünmeyi incelemek için, “cottage—Swiss—cake” gibi üç kelimenin ortak bağlantı sözcüğünü bulmayı gerektiren bir kelime çağrışımı görevi de uygulandı; yürüyen katılımcılar, oturarak yanıt verenlerin biraz gerisinde kaldı
- Başka bir 48 kişilik grupta, iki setin de oturarak yapıldığı, iki setin de yürüyerek yapıldığı ve önce yürüyüp sonra oturulan koşullar karşılaştırılarak alışma etkisi ve yürümenin kalıcı etkisi incelendi
- İlk sette yürüyüp ikinci sette oturan katılımcılar, ikinci sette daha az yeni fikir üretti ancak iki sette de oturan katılımcılardan yine daha iyi performans gösterdi
- İkinci testte görülen yürüme etkisini yalnızca basit bir alışma etkisiyle açıklamak zordu
- Bir deneyde yürüyen öğrencilerin yeni yanıt sayısı, oturdukları duruma göre iki katına çıktı
- 40 katılımcı, iki sette de oturup sadece oda değiştiren grup, oturduktan sonra koşu bandında yürüyen grup ve belirlenmiş bir rotada dışarıda yürüyen grup olarak ayrıldı
- Bir başka 40 kişilik deneyde açık hava yürüyüşü, kapalı alanda koşu bandında yürüyüş, dışarıda tekerlekli sandalyede itilerek hareket ettirilme ve kapalı alanda oturma karşılaştırıldı
- İster içeride ister dışarıda olsun, yürüyen katılımcılar, içeride oturan ya da dışarıda tekerlekli sandalyede taşınan katılımcılardan daha yaratıcı yanıtlar verdi
Yorum ve sınırlamalar
- Önceki araştırmalar düzenli aerobik egzersizin bilişsel yetileri koruyabildiğini göstermiş olsa da, bu çalışma basit yürümenin serbestçe akan düşünce gibi belirli düşünme türlerini geçici olarak iyileştirip iyileştiremeyeceğini inceledi
- Açık hava etkinliklerinin çeşitli bilişsel faydaları olsa da, yaratıcılıktaki artışta dış ortamdan çok yürümenin kendisinin belirli bir avantaj sağladığı görüldü
- Yaratıcılığı artırmak için iş yerinde 30 dakika koşu istemek birçok kişi için zorlayıcı olabilir; buna karşılık basit bir yürüyüş daha gerçekçi bir etkinlik olabilir
- Yenilik gerektiren bir toplantıdan önce yapılan yürüyüş, toplantı sırasında yürümek kadar neredeyse faydalı olabilir
- Yürümenin yaratıcılığı nasıl artırdığı hâlâ daha fazla araştırılmayı gerektiriyor; gelecekteki çalışmalar, yürüme gibi fiziksel eylemlerden fizyolojik değişimlere ve oradan hayal gücünün bilişsel kontrolüne uzanan karmaşık yolu ele alabilir
- Fiziksel aktivite yalnızca kalbe değil beyne de fayda sağlar ve belirli iş etkinliklerine kolayca entegre edilebilecek üretken bir yöntem olabilir
1 yorum
Hacker News yorumları
COVID'den öncesine kadar yürümenin etkisine şüpheyle yaklaşıyordum, ama günde 30–60 dakika veya daha fazla yürümeyi alışkanlık haline getirdikten sonra beklediğimden daha büyük bir değişim oldu
Mesafe olarak hız ve süreye bağlı şekilde yaklaşık 1,5–5 mil ediyordu; bu sırada hallettiğim işler, çözdüğüm problemler ve genel iyilik halimdeki artışın epey büyük olduğunu ancak sonradan fark ettim
Bir iş yeri bu yürüyüş süresini iş günümden çıkarınca üretkenliğim eskisi gibi olmadı; bundan sonra çoğu iş gününde liman çevresinde yürüyüş için ayrı bir zaman bloğu ayırmayı düşünüyorum
https://www.youtube.com/watch?v=Pb5oIIPO62g
Bu altın kural sayesinde çok fayda gördüm; bilgisayar başında oturmuş olsaydım daha uzun sürecek işleri bazen çok daha hızlı bitirdim
Ortalama olarak her gün yaklaşık 7 km yürüyorum, hafta sonları da 20–30 km yürümeye başlayınca bel ağrım kayboldu, kilo verdim ve uzun süredir ertelediğim problemleri yeniden düşünmek için zamanım oldu
Üretkenlik artışı, bunların içinde neredeyse en az önemli fayda
Yürümek, duş almak, uyumak ve bisiklete binmek kod hata ayıklama için çok iyi yöntemler
Uyumaya gidip uyandığında problemin çözümünü biliyor olmak gerçekten harika
Benim için kilit nokta beynin kesintiye uğramadan çalışmaya devam etmesi; bu yüzden böyle şeyler yaparken podcast ya da müzik de dinlemiyorum
Dış görevler üzerine odaklanmadığında ortaya çıkan hayal kurma/zihin gezinmesi hali; modern dünyada uyaran o kadar fazla ki, bilinçli olarak bu koşulları yaratmazsan önemli bir default mode network zamanının eksik kaldığını hissediyorum
Bisiklet, düşünceleri toparlamak ve zihni boşaltmak için epey iyi bir yol; eve vardığında da artık iş düşünmemeni sağlıyor
Çoğu sabah tempolu yürüyüş yapmaya başladım. Hedefim benim için yaklaşık 135 bpm olan 2. bölgenin üst tarafı; yani esasen koşmadan, mümkün olduğunca hızlı şekilde yaklaşık 30 dakika yürümek
Hem egzersiz/kardiyo hem de zihinsel olarak ferahlatıcı bir yürüyüş olduğu için çok hoşuma gidiyor
Kulaklık ya da başka bir girdi yok ama aklıma gelen şeyleri yazabilmek için küçük bir not defteri taşıyorum
Başarılı geçen günlerde kendimi daha iyi, daha sakin ve daha odaklı hissediyorum; o gece de daha rahat uyuyorum
Mantıklı geliyor. Çevre durağanken yaratıcı düşünmek zor; özellikle bir şeye takıldığında, yeni manzaralar ve sesler düşünceleri itmek için gerekli oluyor
Shigeru Miyamoto'nun Nintendo merkezine yakın bir tapınakta kemerli kapıdan geçerken Star Fox'ta kemerlerin arasından uçma fikrini bulduğuna dair hikâyeyi seviyorum
Bu fikir başka video oyunları oynarken ya da oyun geliştirme yazıları okurken değil, ofisin hemen dışındaki gerçek dünya çevresine yaratıcı gözle bakarken ortaya çıkmıştı
Her şey artık meta seviyede işliyor gibi; bu da biraz üzücü
Birkaç gün önce terapist bir arkadaşımla EMDR terapisi hakkında konuştum. Basitçe söylemek gerekirse, sıkça PTSD tedavisinde kullanılıyor; sırayla yapılan göz hareketlerinin yanı sıra kulaklıktan sırayla verilen sesler ya da vücudun sağ ve sol tarafına dönüşümlü hafif vuruşlar da kullanılabiliyor
Teoride bunun, beynin sağ ve sol yarımkürelerini birbirine bağlayarak travmanın duygusal olarak işlenmesine yardımcı olduğu söyleniyor
Bu yüzden yürüyüş ya da koşunun yaratıcı işlemeye yardımcı olmasının da benzer bir ilkeye dayanıp dayanmadığını merak ettim
[0] https://www.bacp.co.uk/about-therapy/types-of-therapy/eye-mo...
2004'te liseden mezun olduktan birkaç gün sonra ailemizi ücra bir 15 dönümlük araziye taşıdılar
Binilebilir çim biçme makinesiyle çim biçmek bütün gün sürüyordu; o makinenin üzerinde yalnızca kendi düşüncelerimle geçirdiğim zaman, hayatımdaki en meditatif ve yaratıcı zamanlardan bazılarıydı
Bunun için bir Latince ifade bile var: solvitur ambulando
https://en.wikipedia.org/wiki/Solvitur_ambulando
Açık ara en iyi alışkanlık. Mümkünse cihazsız yürümeyi de tavsiye ederim
Ben telefonumu evde bırakıyorum ve evden birkaç dakika uzaklıktaki parkta yürüyorum
Bunu 2021'de, özellikle stresli bir dönemde fark ettim. O zamanlar geceleri saatlerce yürüyüp problemler üzerine düşünüyordum
Artık bütün gece yürüme kısmını bıraktım ama şimdi, uğraştığım büyük küçük sorunları düşünerek neredeyse her gün yaptığım bir yürüyüş ritüelim var
Ayrıca yürüyüş sırasında kendi kendime daha çok konuşup ellerimi sanki beyaz tahtaya yazıyormuş gibi hareket ettirdikçe cevaba daha hızlı ulaştığımı fark ettim
Steve Jobs dört sektörü değiştirdi
Örneğin bu değişimlerden biri için, plak şirketleri şarkılara farklı fiyat koymak istese de, şarkı başına 1 dolar satış iznini alması gerekiyordu
Bunu yapmak için birçok büyük plak şirketi yöneticisinin uzlaşmasını sağlaması gerekiyordu ve Jobs bunu, o liderleri Apple merkezinin arkasındaki tepelere yürüyüşe çıkararak başardı
Bunu Walter Isaacson'ın Jobs biyografisinde okuyabilirsiniz
Netflix çalışanlarını sık sık görebileceğiniz yer, ofisin hemen arkasındaki asfalt yürüyüş yolu Los Gatos Creek Trail idi; bire bir görüşmeler binanın dışına çıkılıp nehir ve rezervuara doğru yürüyerek yapılırdı
Reed Hastings de o yolda sıkça görülürdü ve yürürken konuşma geleneği bugün de sürüyor; yakın zamandaki bir bahar gününde bile Netflix ofis kampüsünden çıkıp su kenarında derin bir sohbete dalmış şekilde yürüyen iki kişiyi görmek kolaydı deniyordu