Duvara Bakan Adamlar
(alexselimov.com)- Bilgi yükü ile tekrarlayan dopamin uyarımı üst üste bindiğinde beyin sisi ağırlaşıyor, odak ve üretkenlik birlikte düşüyor
- Yetersiz uykudan sonra kafeine bağımlı hale geliniyor; odaklanma olmayınca müzik, podcast veya Hacker News gibi medya tüketimine geçiliyor ve aynı döngü yeniden sürüyor
- Odaklanarak çalışmak gerektiğinde ekranlar ve eğlence kesiliyor; zihinsel tükenme başladığında ise birkaç dakika duvara bakma rutini uygulanıyor
- Duvara odak dışı bir bakışla bakıp çevresel görüş kullanılırken aynı anda mind blanking uygulanınca 5–10 dakika sonra odak geri gelebiliyor
- 5–10 dakika boyunca hiçbir şey düşünmeden sadece duvara bakmak kolay değil, ancak şu ana kadar odak ve üretkenlikte iyileşme belirgin şekilde görülüyor
Sorun ve arka plan
- Bilgi yükü, odak düşüşünün temel arka planı olarak işliyor
- 2012'de yayımlanan bir makaleye göre 2008'de ortalama bir kişi günde 34 GB bilgi alıyordu ve günlük bilgi maruziyeti yılda yaklaşık %5,4 artıyordu
- Aynı eğilim dışa vurulduğunda bugün yaklaşık 87 GB düzeyine ulaşılıyor
- Bu hesaplamaya ses, görsel ve metin verileri dahil; 10 dakikalık bir HD videonun 10 dakikalık 480p videodan daha fazla bilgi taşıması gibi kalite unsuru da hesaba katılıyor
- Beyin sisi ve odak kaybı tekrar eden bir örüntü halinde sürüyor
- İyi uyunmadığında kişi çok yorgun uyanıyor ve buna dayanmak için yoğun şekilde kafein tüketiyor
- 2–3 fincan kahveden sonra bile odaklanılamıyorsa müzik veya podcast açmak ya da Hacker News okumak gibi ek medya tüketimi devreye giriyor
- Sonrasında kaydırmadan gelen dopamin ve kafeinin etkisiyle geç saate kadar uyanık kalınıyor ve aynı akışa geri dönülüyor
- Küçük dopamin uyarımları biriktikçe daha güçlü uyarım gerektiren bir duruma sürükleniliyor
- Bu döngüye girildiğinde çıkmak son derece zorlaşıyor
Duvara bakma rutini
- Odaklanarak çalışılmaya çalışıldığında ekranlar ve eğlence kesiliyor; zihinsel tükenme başlamaya başladığında birkaç dakika duvara bakma rutini uygulanıyor
- Sadece kaydırmayı bırakmak yeterli olmadı
- Beyin sisi durumunda öğleden sonra 1 ya da 2 gibi odak duvarına çarpılıyor
- Bu sırada baş ağrısı oluşuyor, motivasyon ciddi biçimde düşüyor ve üretkenlik gözle görülür şekilde azalıyor
- İlk tepki daha fazla kahve içmek oluyor, ama buna rağmen çoğu zaman yavaş ve acı verici bir tempoda çalışmaya devam ediliyor
- Simple Lucas videosu izlenip bizzat denendikten sonra etki hissedildi
- Duvara odak bulanık halde bakıp çevresel görüşü kullanarak parasempatik sinir sistemini etkinleştirme yöntemi ile hiçbir şey düşünmemeye çalışma anlamındaki mind blanking birlikte uygulanıyor
- Yaklaşık 5–10 dakika sonra odak bazen geri dönebiliyor
- Bu rutin etkili ama kolay değil
- 5–10 dakika boyunca hiçbir şey düşünmeden yalnızca duvara bakmak başlı başına oldukça zor
- Egzersiz gibi, başlamadan önce kaçınmak istenen ama bittikten sonra tatmin bırakan bir deneyime benziyor
- Şu ana kadar odak ve üretkenlik belirgin biçimde iyileşti
- Ek odak geliştirme stratejileri de birlikte kullanılıyor ve bunlar sonraki bir yazıda ele alınacak
- Bu rutin sürdürülecek ve üretkenlik ile odak üzerinde ne kadar etkisi olduğu ileride güncellenecek
1 yorum
Hacker News görüşleri
Eskiden düşüncelerin kendiliğinden akıp gitmesine izin verdiğimiz anlar vardı; şimdi bu neredeyse tamamen yok oldu
İnsan ara sıra bile bu duruma giremezse stres artıyor ve odak daha da zayıflıyor
[1] - https://en.wikipedia.org/wiki/Default_mode_network
Genelde olumsuz bir şey gibi duyulsa da can sıkıntısı zihnin dolaşmasına izin verir ve gerçek yaratıcılık da oradan çıkar
Kısa süre önce Non-Things: Upheaval in the Lifeworld kitabını okuduktan sonra telefona daha az uzanmak için bilinçli çaba göstermeye başladım; doomscrolling yerine okunabilecek bir kitap olarak da tavsiye ederim
Matematik doktorası yapanlar ya da lisansüstü öğrenciler için tavsiyeler içeren bir yazıydı; hijyen alışkanlıklarını sürdürmekten bahsediyor, her gün duş alma alışkanlığı sayesinde tıkandığı bir problemde aniden içgörü kazandığını ve bu fikri buğulanmış cama yazdığını anlatıyordu
Keşke onu yeniden bulabilsem
Tatile çıkmışken bir de doomscrolling yapmanın anlamı yok
https://youtu.be/nvKeu46jgwo?si=vIRHSJWXff8Kyf2l
Ben düzenli bir meditasyon alışkanlığı oturtamadım ama gözleri kapatıp nefese, bedene ya da çok anlam taşımayan bir nesneye odaklanma fikri üzerinden bakınca, duvara bakmanın da benzer bir işlev görebileceği anlaşılıyor
Ama bu her gün takıntılı şekilde yapılan bir şeyden çok, sık sık geri dönülen bir pratik
Nefese ya da çevredeki seslere odaklanmak dışarıdan kolay görünür ama tam da bu sadeliği yüzünden zordur
Zihnin başka yere kaydığı anı fark etmek, o düşüncenin plan mı, kaygı mı, hayal mi, geviş getirme mi olduğunu ayırt etmek ve sonra yeniden nefese ya da sese dönmek pratiğin özü
Bu yazıdaki kişi de kendi tarzı olan bir meditasyonu yeni keşfetmiş gibi; keşke daha çok insan en azından bu şekilde bir kez denese
Daha doğrusu gözleri dikip bakmak değil, yarı kapalı gözlerle uyanık kalmak gibi
Nefes saymıyorsun, hiçbir şey yapmıyorsun, sadece oturuyorsun; benim deneyimime göre bunu kafayla fazla anlamaya çalıştıkça daha da zorlaşıyor
[1] https://en.wikipedia.org/wiki/Shikantaza
O terim de sanırım burada sözü edilen türden meditatif bir pratikten geliyor
Boş boş hayal kuruyorsan bu dalgınlığı çalışmak olur; meditasyon ise bunun tersine, zihnin gerçek durumunu fark etmeyi çalıştırır
Babam odanın önünden geçerken iyi olup olmadığımı sorardı; ben de gerçekten sadece düşünmekte olduğum için hep iyi olduğumu söylerdim
Sadece duvara bakıp düşünme hissi çok güzel
Genelde kendime “Şu anda herhangi bir şeyi düşünebilecek olsam neyi düşünürdüm?” diye soruyorum ve o anda zihin gerçekten düşünmek istediği yere doğru açılıyor
Hatta o zamanı beklerdim; artık bunu yapmıyorum ama telefonsuz, müziksiz, sesli kitapsız yürürken o his geri geliyor
Sosyal medya odak süresini mahvetti; şimdi bir de agents sürekli daha fazla bağlam değişimine yol açıyor
Dünyayla bir olmanın huzuru gibi şeyleri bir kenara bıraksak bile meditasyon epey zor bir pratik
Ben de uzman değilim ama bir agent'ın ya da derlemenin bitmesini beklerken duvara bakmanın, mesajlara cevap vermekten, X'i açmaktan ya da başka bir agent daha çalıştırmaktan üretkenlik açısından net olarak daha kârlı olduğunu düşünüyorum
https://unsplash.com/photos/red-bricks-wall-XEsx2NVpqWY
Bunu yazdırıp kendi duvarıma asmayı düşünüyorum
Belki de burada çıkarılması gereken ders tam olarak budur
Odaklanamamanın sebebi dikkat süresinin kısa olması olabilir, çalışma belleğinin zayıf olması olabilir, daha önemli ya da daha ilginç bir şeye çekiliyor olmak olabilir ya da yanlış şeye fazla sert biçimde tutunup boşuna dönüp durmak olabilir
Çözümler her durumda farklıdır ama terapide olduğu gibi, hangi yaklaşım olursa olsun düşünmeden sürüp giden kalıplardan ya da kendine zarar veren zihinsel alışkanlıklardan kısa süreliğine bile çıkmayı sağlıyorsa tek başına bir miktar fayda üretir
Esas nokta, düşüncelerin ilginç, kaygı verici ya da heyecanlı oldukları için kendi itiş güçlerini kazanmalarıdır; sonra da bu enerjinin kaynağının sonuçta yine kişinin kendisi olduğunu fark edip mevcut duruma yardımcı olup olmadığını değerlendirmeyi öğrenmek gerekir
Çoğu zaman bu enerjiyi bırakmak gerekir ama süren bir adaletsizliği düzeltmek gerektiğinde olduğu gibi bazen tam tersine onu yükseltmek gerekir
Sonuçta odak, duruma uygun miktarda enerjiye sahip olmaktan gelir. Ne fazla ne eksik
Artık araba kullanırken, yürürken ya da duş alırken müzik ya da podcast açmıyorum; çok daha rahatlatıcı ve zihinsel olarak gerçekten daha dinlendirici geliyor
Beynin sessiz zamana ihtiyacı var
Telefonsuz, kulaklıksız; sadece beyninle yürüyüp zihnin özgürce dolaşmasına izin vermek yeterli
Ben de mümkün olduğunca dışarıda olmaya çalışıyorum ama tuhaf şekilde 5-10 dakikalık kısa aralarda duvar daha iyi işe yarıyor
Yine de dışarısı daha keyifli
İlk birkaç dakika beyin tutunacak bir şey arıyormuş gibi neredeyse sinir bozucu oluyor ama biraz sonra zihinsel gürültü yatışıyor ve işler yeniden daha az göz korkutucu gelmeye başlıyor