Yaşlanan Programcı - [Sunum Videosu] Özeti

(youtube.com)

95 puan yazan xguru 2025-02-03 | 14 yorum | WhatsApp'ta paylaş

"Programlamaya devam etmeli miyim? Etsem sorun olur mu? Hayatım boyunca programlama yapabilir miyim?"

Konuşmacı Kate Gregory, 1979'dan beri geliştirme yapan 40+ yıllık deneyime sahip bir geliştirici (63 yaşında)
Microsoft'un C++ derleyicisi çıkmadan önce de C++ kullanıyordu, Visual C++ MVP'si ve ünlü C++ konferanslarında sık sık konuşmacı olarak yer alıyor
Türkiye'de de "Güzel C++" kitabı çeviri olarak yayımlandı
NDC TechTown 2024'te yaptığı "The Aging Programmer" konuşmasının video metni özeti

Giriş

Yaş herkes üzerinde etkili olur ve her saniye biraz daha yaşlanırız
Herkes, yaş alsa da programlamaya devam edip edemeyeceğini, fiziksel ya da zihinsel sorunlar nedeniyle bırakmak zorunda kalıp kalmayacağını düşünür
- "Programlamaya devam etmeli miyim? Etsem sorun olur mu? Hayatım boyunca programlama yapabilir miyim?"
- "Yoksa yapmak istediğim şey bu olsa bile, bedenim ya da zihnim buna izin vermeyecek mi?"
Bugün paylaşacağı şeyler, doğrudan yaşadıklarına, yaptığı araştırmalara ve diğer geliştiricilerle yaptığı konuşmalardan elde ettiği içgörülere dayanıyor
Ancak bu tavsiyelerin herkes için geçerli olacağını garanti edemez
İnsanlar yaşlandıkça sık sık "artık programlama yapamazsın" sözünü duyup bırakabiliyor
Bu da survivor bias'a yol açabilir. Ayrılan insanların neden başarısız olduğunu bilemediğimiz için, yalnızca kalanlara bakarak genellenmiş sonuçlara varmak kolaydır

Bu sadece benim deneyimimin özeti değil

Anlatılanlar yalnızca kendi deneyimlerine değil, anketler ve çeşitli araştırmalarla elde edilen verilere de dayanıyor
Makaleleri, yazıları ve kitapları derinlemesine inceleyerek; yaş alsa da programlamayı sürdürenlerle ve yarı yolda bırakanların ikisiyle de konuşarak içgörüler elde etmiş
Her durumda, bu tavsiyeler size uymayabilir; bu yüzden değerlendirmeyi kendiniz yapmalısınız
Yaş almanın olumlu yönlerinden biri de daha iyi muhakeme gücü kazanmaktır

Yaş ve programlama

Annesi teknoloji kariyerinden emekli olmuş 88 yaşında, kendisi ise şu anda 63 yaşında
Aranızda şu an ne 88 ne de 63 yaşında olanlar, 'Bunun benimle ne ilgisi var?' diye düşünebilir
Ama bugün özellikle vurgulamak istediği şey, "20'li, 30'lu, 40'lı ve 50'li yaşlarda yapılabilecek çeşitli pratikler"
Bunlar birikirse, ileride 60'lı, 70'li, 80'li yaşlarda 'hiçbir şey yapmadan rahat etmek' ya da 'programlamaya devam etmek' gibi istediğiniz hayatı yaşayabilirsiniz
Amaç, "sevdiğiniz işi yaparak mutlu yaşamak"
Ama bunlar kendiliğinden olmaz; bu yüzden önceden "hazırlanmak ve bunun için çabalamak gerekir"

“If you’re not getting older, you’re dead.” – Tom Petty
Yaş almıyorsanız, zaten ölmüşsünüz demektir

Hepimiz yaşlanan programcılar olamayız

Bazı insanlar doğrudan hayatını kaybeder ve muhtemelen bunu engellemek istersiniz
İnsanların öldüğünü bu kadar somut hissetmesinin nedeni, bu tür telefonları sık sık alması
- "C++ kodumuzu anlayan tek kişi hayatını kaybetti"
- Elbette siz de şirkette ölmek istemezsiniz
Biraz daha uzun yaşamanın yollarına da kısaca değinmeyi düşünüyor ama her durumda hepimizin sonuna kadar programlamayı sürdüremeyeceği açık
Pek çok kişi programcı olarak çalışmayı bırakıyor, yöneticiliğe geçiyor ya da tamamen başka bir sektöre yöneliyor
- Kimileri sektörden ayrılıp kamyon şoförlüğü gibi işler yapıyor ya da emekliliği seçiyor veya buna zorlanıyor
- Kendi tercihiyle, uygun planlama ve hesaplamayla emekli olmak olumlu bir şey
  - Kanada'da, 55 yaşında emekliliğe hazırlanmayı teşvik eden yatırım planı odaklı "Freedom 55" programı vardı
- 55 yaşında da 85 yaşında da kendi isteğinizle emekli olmak iyidir
Ancak zorla emekli edilmek ya da hukuki yola başvurmayı zorlaştıracak kadar düşük bir tazminatla işsiz kalmak gönüllü emeklilik değildir
Bazıları sektör değiştirir. Bu her zaman kötü bir şey değildir
- Yaşlanan bir programcı olmak yerine yaşlanan bir fırıncı, kamyon şoförü ya da rodeo palyaçosu gibi yeni bir iş seçebilirsiniz
- Bunlar harika tercihler olabilir
Ama kendi iradeniz dışında zorunlu emekliliğe itilmek üzücü bir şeydir

Fiziksel kaygılara dair anket sonuçları

Anketlerle fiziksel ve zihinsel sağlıkla ilgili kaygıları incelemiş
- "Bedeninizde en çok endişe ettiğiniz kısım ne?", "Zihinsel olarak sizi en çok ne kaygılandırıyor?"
Fiziksel sağlık tarafında, katılımcıların dörtte üçü en büyük fiziksel kaygı olarak görme sorunlarını göstermiş
- Karpal tünel sendromu ya da bilek ağrısı gibi programcılarla ilgili yerleşik klişelerin aksine, ilk sıraya görme yerleşmiş
- Bunun dışında genel fiziksel ağrılar ya da sertleşme, dayanıklılık, hareket sorunları, merdiven inip çıkmada zorlanma gibi konular da anılmış
Zihinsel sağlıkta ise motivasyon eksikliği, alaycı tutum ve ilgisizlik öne çıkan kaygılardı; ayrıca zihinsel sorunların nasıl aşılacağına büyük ilgi vardı
- Örneğin motivasyonu nasıl geri kazanacağı, işe olan ilginin nasıl yeniden bulunacağı gibi

Fiziksel sağlıkla ilgili sorunlar

Bazen fiziksel bir sorun gibi görünür ama aslında gerçekten fiziksel bir sorun değildir
- Gerçekte yardımcı araçlarla çözülebilecek bir durum olabilir
- Hareket destek araçları (baston, destek ekipmanları vb.) kullanmak hareket kabiliyetini artırır ve günlük yaşamı kolaylaştırır
Ancak yardımcı araç kullandığınızda insanlar bazen size aptalmışsınız gibi davranabilir
- İş yerinde fikirlerinizin görmezden gelinmesi ya da kafede siparişin size değil yanınızdaki kişiye sorulması gibi durumlar yaşanabilir
- Yardımcı araç kullanmak yalnızca bedenin işlevsel bir sorununu telafi eder; zihinsel kapasiteyle ilgisi yoktur
- Ama yardımcı araç kullanmaya başladığınız anda, başkalarında "bedendeki sorun = zihindeki sorun" gibi yanlış bir algı oluşabilir
Yardımcı araç kullandığınız için ayrımcılığa uğradığınız bir ortam, kişisel bir sorundan çok toplumun ya da iş yerinin sorunu olabilir
- Örneğin belirli bir gün destek cihazı taktığınız için iş yerinde fikirleriniz görmezden geliniyorsa, sorun cihazda değil, çalıştığınız yerdedir
Kışın hava erken kararır ve karanlıkta araba kullanmanız gereken durumlar ortaya çıkar
- Görme sorunu nedeniyle gece araç kullanmak zorlaşıyorsa çalışma saatlerini ayarlamak gerekebilir
- Ancak bu sadece bir görme sorunu değil, araba dışında işe gidip gelmenin başka yolu olmaması ya da uzaktan çalışmanın mümkün olmaması gibi çevresel bir sorun olarak da görülebilir
Bazı ofisler sanki 20'li yaşlardaki bir CEO tarafından tasarlanmış gibi gerçek dışı bir yapıya sahiptir
- Örneğin toplantı odaları, ofisler, tuvaletler ve kahve alanları farklı katlardadır
- Kahve içmek ya da tuvalete gitmek için birkaç kat inip çıkmanız gereken verimsiz bir düzen oluşur
- Bu, fiziksel olarak hareket etmekte zorlanan insanlar için büyük bir yüktür
- Ofiste katlar arası hareket fazlaysa, diz, ayak bileği ya da kardiyovasküler sorunlar nedeniyle bazı çalışanlar fiziksel olarak zorlanabilir
- Bu, kişinin fiziksel sınırlarından çok verimsiz tasarlanmış bir çevrenin sorunudur
- Sorun yalnızca çalışanın yaşına uygun olmaması değil, çoğu zaman iş yerinin yaşa göre erişilebilirliğinin yetersiz olmasıdır
- Dolayısıyla, "beden için daha zor hale geliyor" olması mutlaka kişinin uygun olmadığı anlamına gelmez
İnsanların kurduğu ve tasarladığı ortamlar bazen herkes için uygun olacak kadar düşünülmemiş olabilir
- Bu işe mi yaşça fazla geldim, yoksa sadece bu workplace için mi öyle?
- Sorun kişiden çok ortamın ya da tasarımın kendisi olabilir

Görme sağlığı

Görme durumunu anlamak için temel muayeneler gerekir ve görme testlerinin sıklığı yaşa göre değişmelidir
- Mevcut bir görme sorununuz varsa daha sık muayene olmanız gerekir
Yaşlandıkça presbiyopi (presbyopia) gelişmesi normaldir
- Gençken uzak görüşü iyi olan kişilerde bile zamanla miyopi düzeltmesi gerekebilir
- Presbiyopi, "yaşlı" anlamına gelen presby sözcüğünden gelir
Reçetesiz olarak eczane, süpermarket gibi yerlerden uygun fiyatlı okuma gözlüğü satın alınabilir
Yakındaki raftan vitamin şişesi gibi küçük yazılı bir nesne seçip gözlükleri deneyerek okunması en kolay olanı tercih edin
Maliyeti düşüktür ve reçete ya da özel bir izin gerekmez
Belirli işe uygun gözlüğü seçmek önemlidir
- Örneğin ekran başında çalışma, restoran menüsü okuma ya da vitamin şişesinin arkasını okumaya uygun gözlükler uzak görüş için uygun olmayabilir
- Yol tabelalarını okumakta zorlanıyor ya da uzağı görmekte sorun yaşıyorsanız, uzak görüş gözlüğüne ihtiyacınız olabilir ve bir uzmana görmenizi ölçtürmelisiniz
- Farklı amaçlar için birden fazla tür gözlük kullanmak yaygındır
Ben araba kullanmak, bilgisayar kullanmak ve kitap okumak için farklı gözlükler kullanıyorum
Görme testiyle uygun düzeltici lens kullanmak, nedeni bilinmeyen baş ağrıları gibi sorunları çözebilir
- Görmenizin iyi olduğunu düşünebilirsiniz ama aslında düzeltme gerekmesi çok yaygındır
- Gözlük kullanmak görsel yükü azaltır ve beynin işlem kapasitesini başka işlere ayırmasına yardımcı olur
- Net görüş, işte ya da günlük yaşamda verimliliği artırır
Yaş aldıkça yazı boyutunu giderek büyütmek yaygındır
- Programcıysanız, görmenize uygun bir çalışma ortamı oluşturmak önemlidir

Gece sürüşü

50'li yaşlara gelindiğinde gece araç kullanımıyla ilgili sorunlar ortaya çıkabilir
- TV reklamlarında görülen sarı güneş gözlükleri gibi ürünler işe yaramaz; satın almamak daha iyidir
Gece görüş sorunlarından biri olan katarakt (cataract), düzenli göz muayeneleriyle erken fark edilebilir ve ameliyatla iyileştirilebilir
- Ayrıca gece görüş sorunlarının nedenleri çeşitlidir ve her zaman katarakt olmayabilir
Başlıca sorun, kontrast değişimidir; karanlık bir yolda araç kullanırken parlak bir ekrana bakınca görüş bulanıklaşabilir
- Araç seçerken büyük ekranlar yerine kullanımı kolay fiziksel düğmeler veya kaydırıcılar olan modelleri değerlendirmek iyi olabilir
- Ekrandan yayılan ışık ya da yansımalar görüşü bozabilir
Gözlükleri, aracın camlarını ve farları temiz tutmak önemlidir
- Görmede zorluk arttıkça toz ve lekelerin etkisi de büyür
- Yaşlandıkça temizliğe daha fazla dikkat etmenin bir nedeni de bu sorunları azaltmaktır
A vitamini açısından zengin gıdalar tüketmek, görmenin korunması ve iyileştirilmesi üzerinde olumlu etki yapar
- Havuç, kırmızı dolmalık biber, domates gibi sebzeler ile koyu yeşil yapraklı sebzeler, gece görüşü ve kontrast sorunlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir
Yaşam tarzını ayarlayarak gece araç kullanımını azaltmanın yollarını aramak önemlidir
- Saat 15.00'te işten çıkıp eve vardıktan sonra kalan işleri yaparak aydınlık saatlerde araç kullanma seçeneği düşünülebilir
- Kışın uzaktan çalışmayı artırmak gibi yöntemlerle gece sürüşünden kaçınılabilir
- Gece araç kullanmamak için yürüyerek gidilebilen ya da toplu taşımanın uygun olduğu bir yerde yaşamak da bir yöntem olabilir
Bu değişiklikleri uzun bir zamana yayarak dikkatle planlamak ve strese girmeden uyum sağlamak tercih edilir
- Ani durumlarda mantıksız kararlar vermek yerine uzun vadeli plan yapmak gerekir

Egzersiz bedeni ve zihni sağlıklı tutar

Ben aslında egzersiz yapmadan da sağlıklı kalmayı umuyordum ama ne yazık ki egzersiz gerçekten faydalı
Sadece aktif bir yaşam tarzı sürmekle yetinmek (yürüyerek ulaşım, kano gibi hobiler) yeterli olmayabilir
Sağlıklı bir bedeni korumak için bilinçli ve tekrar eden egzersiz yapmak gerekir
- Tekrarlayan hareketler ağrıyı azaltır ve esnekliği artırır
- “Hareket yağlamadır (Motion is lotion)” ifadesinde olduğu gibi, düzenli hareket etmek ağrıyı hafifletmeye ve kondisyonu artırmaya yardımcı olur
- Yaşlanmayla birlikte eğilme ya da yüksek bir yere uzanma gibi temel fiziksel yetenekler azalır; egzersiz bunları korumaya yardımcı olabilir
Bağışıklık sisteminin önemli bir kısmı kaslarda çalışır ve egzersizle bağışıklık güçlenir
- Egzersiz ruh halini iyileştirir, öğrenme kapasitesini artırır ve sağlık üzerinde olumlu etki yapar
“Egzersiz yapmaya vakti olmadığını düşünenler, er ya da geç hastalık için vakit ayırmak zorunda kalır.” — Edward Stanley (1826–1893)
- (Hepimizin bildiği Stanley Cup'ı yapan kişi Edward'ın kardeşidir)

Tüm egzersizler aynı değildir

Nasıl ki belli bir besin eksikliği başka bir yiyecekle tamamen telafi edilemezse, egzersizde de farklı türleri dengeli biçimde yapmak gerekir
Egzersiz amaca göre çeşitlenir ve her egzersiz aynı etkiyi sağlamaz
- Ağır bir şeyi bir kez kaldırmak, merdivenleri hızlı çıkma becerisini artırmaz
- Tempolu yürüyüş yapmak da ağır şeyleri kaldırma yeteneğini geliştirmez
Belirli bir beceriyi geliştirmek için, amaca uygun egzersiz yapılmalıdır
- Kuvvet: Ağır nesneleri kaldırmak gibi güçlü kuvvet gerektiren işleri yapabilme yeteneği
- Dayanıklılık: Yürümek ya da merdiven çıkmak gibi görece kolay etkinlikleri uzun süre sürdürebilme yeteneği
- Esneklik ve denge: Eğilebilme, dengeyi koruyabilme ve düşerken yeniden denge kazanabilme yeteneği
- Bazı insanlar görünür kaslar da isteyebilir, ancak bu ayrı bir hedeftir
- Kilo kaybı ya da vücut kitle indeksi (BMI), sağlığın tek ölçütü değildir
  - BMI bilimsel olarak eleştirilmektedir; özellikle de ırkçı bir geçmişe sahip olduğu belirtilmektedir
  - BMI'ye göre "normal" sınıfında yer alan gruba kıyasla, "fazla kilolu" grubun daha sağlıklı göründüğünü ortaya koyan çalışmalar da vardır
  - Bir kişinin sağlık durumu yalnızca kilo kaybı ya da BMI değeriyle değerlendirilemez; sağlıklı kilo artışı tıbbi olarak olumlu kabul edilebilir
  - Geçmişteki ideal kiloyu (örneğin 17 yaşındaki kilonuzu) hedef almak akıllıca olmayabilir
- Hastalandığınızda işinize yarayacak güç ve enerjiyi önceden biriktirmiş olmak önemlidir
Egzersiz, ulaşmak istediğiniz hedefe göre değişmelidir

Kuvvet (Strength)

20 pound (yaklaşık 10 kg) ağırlığındaki bir şeyi tek elle kaldırmak, turşu kavanozunun kapağını açmak gibi pratik güçleri geliştirmek
Tekrar sayısı az olsa bile yüksek yoğunluklu egzersiz etkilidir
- Zorlayıcı ama yapılabilir hareketleri az tekrar ile yapın; tamamen tükenme noktasına kadar değil ama ona çok yaklaşacak kadar deneyin
- Örneğin, “11 tane yapamam” diye düşündüğünüz noktaya kadar yaklaşık 10 şınav çekmek
- “70 saniye dayanmak zor olur” diye düşündüğünüzde yaklaşık 60 saniyelik plank yapmak
- Günde 3 kez, yalnızca 1-2 dakika ayırmak bile zamanla kas gücünü artırır
- Yüzlerce tekrar yapmaya veya saatler harcamaya gerek yoktur
Basit ve kısa sürede yapılabilecek egzersizleri seçin: squat, şınav, mekik vb.
- Avantaj: Vücut ağırlığı kullanıldığı için özel ekipman gerekmez; spor kıyafeti değiştirmeye ya da belirli bir yere gitmeye de ihtiyaç yoktur
Egzersiz mevcut kapasiteye göre ayarlanabilir. "Açı her şeydir"
- Örnek: Şınav çekemiyorsanız açıyı değiştirerek daha kolay başlayabilirsiniz
  - Yerde, kollar tamamen düz şekilde yapılan şınav en zor biçimdir
  - Kanepe, yatak, merdiven gibi şeylerden yararlanarak üst gövde yükünü azaltıp aşamalı olarak güçlenebilirsiniz
Günde 3 kez, 1'er dakika düzenli egzersiz yapmak kısa sürede kas gücünü artırır
- 1-2 hafta içinde daha fazla tekrar yapabilir hale gelir, ardından giderek daha zor hareketlere geçebilirsiniz
- Örnek: Merdivende daha alçak bir basamağa geçmek veya daha alçak bir kanepe kullanmak gibi yoğunluğu artırma yöntemleri seçilebilir
- Egzersiz sayesinde kasların gözle görülür biçimde güçlendiğini hissedebilirsiniz
İleri yaşlarda kas gücü, bağımsız yaşamı sürdürebilmenin temel unsurudur
- Örnek: İki elinizi birden kullanmanız gerekiyorsa merdiven korkuluğunu tutamazsınız
- Kavanoz kapağını açamazsanız istediğiniz yiyeceği yiyemezsiniz
- Kas gücü, yemek hazırlama ve çamaşır taşıma gibi günlük işleri kendi başınıza yapabilmenizi sağlar
Güçlü kaslar bağışıklığı artırır ve soğuk algınlığı gibi hastalıklardan toparlanmaya da katkı sağlar
Ağırlık taşıyan egzersizler (squat, şınav vb.) yalnızca kasları değil kemikleri de güçlendirir
- Kemiklerin güçlenmesi, düşme veya kaza durumunda kırık riskini azaltır
- Yüzme gibi ağırlık taşımayan egzersizlerin etkisi farklıdır
  - Vücut ağırlığını kullanan egzersizler kemik sağlığı ve kas güçlenmesini aynı anda sağlar
Kas gücü yüksek olan insanlar daha uzun yaşar
- El kavrama gücü, genel kas gücünün bir göstergesi olarak kullanılabilir
- Egzersizlerin çoğu el gücü gerektirdiği için, kavrama gücü yüksek kişiler genellikle tüm vücutta da daha güçlüdür
- El gücü zayıf olan kişilerde genel kas gücü de zayıf olma eğilimindedir; bu da bağımsız yaşama becerisini düşürüp ömrü kısaltabilir
  - Örnek: Yürüteci tutamamak ya da kapı kolunu çevirememek başkalarının yardımını gerektirebilir
- Sürekli başkasının bakımına muhtaç hale gelmemek için kas gücünü korumak şarttır

Dayanıklılık (Stamina)

Kuvvet antrenmanı (ağır eşya kaldırmak gibi) dayanıklılığı artırmaz
- Dayanıklılığı geliştirmek için biraz nefes nefese kalacağınız bir etkinliği sürekli yapmanız gerekir
Kanada hükümeti günde 20 dakika, haftada 150 dakika aerobik egzersiz öneriyor
- Ancak araştırmalar, ne kadar kısa olursa olsun egzersizin faydalı olduğunu gösteriyor
  - Günaşırı 20 dakika egzersiz > günaşırı 10 dakika egzersiz > haftada 2 kez 5 dakika egzersiz; hepsi fayda sağlar
- Biraz nefes nefese bırakacak aktivitelerle sağlık geliştirilebilir
Sürekli aerobik egzersiz, beyinde yeni bağlantıların oluşumunu (nöron üretimi dahil) teşvik eder
- Aerobik egzersiz, nefesin hızlandığı bir durumu sürdürür ve bu da nörogenezi uyarır
- Yürüyüş, merdiven çıkma, tempolu doğa yürüyüşü gibi sürekli hareketler etkilidir
Egzersizden sonra öğrenme yeteneği artar; bu, hayatta kalma içgüdüsüyle bağlantılı doğal bir bedensel tepkidir
- Örnek: Avdan sonra öğrenme fırsatını en üst düzeye çıkarmaya yönelik bir hayatta kalma mekanizması
Hafif bilişsel bozukluğu olan kişilerde bile orta düzey egzersiz, durumun kötüleşme olasılığını azaltabilir
Egzersizin 50 yaş üstünde bilişsel işlevleri iyileştirdiği görülmüştür
- Hem aerobik egzersiz hem de kuvvet egzersizi (direnç egzersizi) bilişsel yetilerin gelişmesine katkı sağlar
Aerobik egzersiz, vücutta çeşitli kimyasallar salgılayarak olumlu etkiler yaratır
- Myokine, Dopamine, Noradrenaline, Serotonin bunların başlıcalarıdır
- Dopamin mutluluk hissi verir, serotonin ise öğrenme kapasitesini büyük ölçüde artırır
Bu kimyasallar, egzersiz yoluyla beyin ve ruh halinde olumlu değişimler yaratır

Esneklik ve Denge (Flexibility and Balance)

Gençken esneklik ve dengenin önemini göz ardı etmek kolaydır, ancak yaş ilerledikçe bunlara olan ihtiyaç artar
- Vücut sertleşebilir ya da küçük bir takılmada bile düşme yaşanabilir
Bisiklete binmek, doğa yürüyüşü yapmak gibi günlük aktiviteler tek başına esneklik ve dengeyi geliştirmez
- Esneklik için germe egzersizleri gerekir
- Denge için denge kurma ve dengeyi yeniden kazanma çalışmaları gerekir
Esneklik ve denge egzersizlerini şimdiden alışkanlık haline getirirseniz, bunu ilerleyen yaşlarda da koruyabilirsiniz
- Bir şey alırken ya da düşme anında sakatlanmayı önlemeye yardımcı olur
- Bilek veya ayak bileği burkulmalarını önlemede de faydalıdır
Germe, yüksek yoğunluklu bir egzersiz değildir; keyifli ve rahatlatıcı his verir
- Örnek: Sabah yatakta gerinmek gibi iyi hissettiren bir aktivite
- Germe sonrasında duruşunuzun düzeldiğini ve vücudunuzun hafiflediğini hissedebilirsiniz
- Basit hareketlerle bile günlük yaşam içinde sürdürülebilir

El Bileği (Wrist)

Birçok insan el bileğini bükülü halde uyuma alışkanlığına sahiptir
- El bileği bükülü uyumak, karpal tünel sendromunun başlıca nedenlerinden biridir
- El bileğini düz tutmak, bilek ağrısını büyük ölçüde azaltır
- Bileğiniz ağrıyorsa, duruşu düzeltmek için gece bilek ateli kullanabilirsiniz
Bilek ateli, uyku sırasında el bileğinin düz kalmasına yardımcı olur
- Yazı yazarken ya da klavye kullanırken atel rahatsız edici olabilir; bu yüzden esas olarak uyurken takılması önerilir
- El bileğini koruma alışkanlığı edinmek, uzun vadede olumlu etki yaratabilir
Mouse veya klavye kullanırken rahatsızlık hissediliyorsa alternatif ekipmanlar düşünülmeli
- Örnek: trackball, el bileğine binen yükü azaltmada etkilidir
- El bileği hasarı ciddi hale gelmeden önce ekipmanı değiştirmek, nispeten ucuz bir önlem olabilir
"Hayatınız boyunca bileğinizin ve ellerinizin yapabileceği tuş vuruşu sayısı sınırlıdır; bunu gereksiz şeylere (ör. internet tartışmalarına) harcamayın." - Scott Hanselman

Ağrılar ve Sızılar (Aches and Pains)

Yaşlanma, mecazi olarak da gerçek anlamda da ağrıyla birlikte gelebilir
- Yağmur yaklaşırken diz ağrısı gibi belirtiler gerçekten vardır ve birçok kişi bunu yaşar
Kısa süreli ağrı yaşarken, ağrıya katlanmayı erdem saymamak gerekir
- Doktorlar çoğu zaman ağrı kesici kullanmamanızı tersine eleştirebilir
Ağrı kesiciler, ağrıyı geçici olarak hafifletmek için tasarlanmış araçlardır
- Ağrıya katlanmak yerine gerektiğinde ağrı kesici kullanarak rahatsızlığı azaltmak önemlidir
- Ağrıyı yönetmek, yalnızca yaşam kalitesini artırmakla kalmaz, vücudun toparlanmasına da olumlu katkı sağlayabilir
Bazı ilaçların yaşlanmayla ilgili faydaları vardır
- Metformin: Diyabet ilaçlarından biridir; diyabetten bağımsız olarak yaşlanmayla ilişkili sorunları azaltıcı etkileri vardır
- Naproxen: Bir antiinflamatuvardır; düzenli kullanımı yaşlanmayla ilişkili sorunları azaltmaya yardımcı olur
Bu ilaçlar iltihabı azaltmada önemli rol oynar ve yaşlanma sürecinde olumlu etkiler gösterebilir
İltihap vücut için zararlı olabilir, bu nedenle onu azaltmak önemlidir
- Ağrıyı ilaçla hafifletmeyi bir zayıflık olarak değil, iltihabı azaltma ve uzun vadeli sağlık yönetimi olarak görmek gerekir
Antiinflamatuvar kullanımı, yalnızca ağrıyı azaltmanın ötesinde, vücudun iltihabi yanıtını düzenleyerek uzun vadeli sağlığa katkı sağlar
Egzersiz, eklem ve kas ağrılarını azaltmada ve esnekliği artırmada etkilidir
- Düzenli egzersiz, iltihabı azaltmanın yanı sıra ağrı hafifletmeye de yardımcı olur
- Esneklik ve kas gücünü birlikte geliştirerek ağrı ve yaşlanmayla ilgili sorunları azaltabilir
Sandalye, masa gibi ağrıya yol açan eşyaları değiştirmeye yatırım yapın
- Pandemi döneminde evden çalışmaya başladıktan sonra bunu sürdüren çok kişi var; ancak bu ortamlar çoğu zaman verimsiz ve ergonomik olmayan ekipmanlardan oluşuyor
  - Örnek: Yemek masası sandalyesi, şifonyer, geçici olarak kullanılan masa vb.
- Uzun süre çalışırken bel, diz ve el bileği sağlığını gözeten ekipman kullanmak önemlidir
- Rahatlığı ve duruşu iyileştirebilecek sandalye, masa, bilek desteği gibi ürünler değerlendirilmelidir
- Ekipmanı iyileştirmek, yalnızca konfor değil, uzun vadeli fiziksel sağlığın korunması açısından da fayda sağlar

İşitme (Hearing)

Hafif bir işitme kaybı varsa kişi bunun farkında olmayabilir
- Böyle bir durumda toplantıları veya konuşmaları tamamen takip edememe olasılığı yüksektir
- Bazıları konuşulanları anlayamadığı için dışlanmış hissedebilir veya sohbete katılmaktan vazgeçebilir
- İşitme kaybı sosyal ve mesleki etkileşimleri olumsuz etkileyebilir
Düzenli işitme testi bunu önlemeye ve iyileştirmeye yardımcı olur
İşitme bir kez kaybedildiğinde geri getirilemez
İşitme yardımcıları (işitme cihazları) bazı işlevleri telafi edebilir, ancak tam bir geri kazanım mümkün değildir
- İşitme cihazları basit yükselteçler değildir; konuşma gürültüsünü ayırt etme veya dili optimize etme gibi gelişmiş yazılımlar içerir
Yüksek gürültüyü en aza indirmek en önemli önleyici tedbirdir
- Kulak tıkacı veya kulaklık tipi koruyucular gibi işitme koruma ekipmanları kullanın
- Uçakta kulak tıkacı kullanmak gürültüyü azaltabilir, baş ağrısını ve yorgunluğu hafifletebilir
- Kulaklık sesini fazla açmamaya dikkat edin
  - Sesi yükseltirken çıkan uyarı mesajlarını görmezden gelmemek gerekir

Sağlık (Health)

Gençken grip, enfeksiyon veya hafif yaralanmalar konusunda çok fazla endişelenmeme eğilimi vardır
90 yaşın üzerinde uzun yaşamış insanların büyük bir kısmı solunum yolu enfeksiyonu nedeniyle hayatını kaybeder
- Aile geçmişine göre değişebilir, ancak ileri yaşta solunum yolu enfeksiyonları başlıca ölüm nedenlerinden biridir
Yaşlılar için düşmeler ve yaralanmalar ölümcül olabilir
- Düşme sonrası kırıklar hareket kabiliyetinin ve bağımsızlığın kaybına yol açabilir, ayrıca durumun kötüleşme olasılığı yüksektir
Kas kütlesi fazla olduğunda düşme riski azalır ve toparlanma olasılığı artar
- Örnek: Güçlü core kasları, düşerken kişinin kendi dengesini korumasına yardımcı olabilir
- Bağışıklık sistemini güçlendirme etkisi sayesinde hastalıktan iyileşme hızı da artar
Önleyici alışkanlıklar bugünden itibaren edinilmeli ve sürdürülmelidir
- Düşmeyi önleme: denge sağlayan ayakkabılar giyin
- Merdivenleri veya korkulukları tutma alışkanlığı edinin (başkalarının ne düşündüğünü umursamayın)
- Düzenli aşılar: Yetişkinlerin de her 10 yılda bir ihtiyaç duyduğu aşılar vardır. Hangi aşıların gerekli olduğunu doktorunuzla görüşün
- Maske takmak: Özellikle kalabalık içinde kendinizi korumak için gereklidir
- El yıkama:
  - COVID'in ilk dönemlerinde el yıkamanın virüsten korunmanın anahtarı olduğu düşünülüyordu, ancak aslında gribin azalmasında etkili oldu
  - Dünya genelinde el yıkama alışkanlığının yaygınlaşmasıyla bir grip türünün neredeyse ortadan kaybolduğu örnekler vardır
  - El yıkamayı sürekli uygulamak sağlık yönetimi açısından büyük fayda sağlar
Kendinizi sağlıklı hissetseniz bile düzenli kontrol yaptırmak önemlidir
- Kontroller, mevcut durum için bir referans değer (baseline) oluşturarak değişim olup olmadığını görmeyi sağlar
- Erken teşhisin önemli olduğu sağlık sorunlarını da kapsamalıdır (biraz rahatsız edici veya utandırıcı testler dahil)
- Kontroller, potansiyel riskleri önceden belirlemeye ve yönetmeye yardımcı olur

Menopoz (Menopause)

Menopoz, nüfusun yarısının yaşadığı doğal bir yaşlanma sürecidir
Perimenopoz 40'lı yaşlarda başlayabilir ve uzun süre devam edebilir
- Bu, yaşamın birçok yönünü etkiler ve bunu hafife almamak önemlidir
Menopoz yaşayan kişi bununla ilgili kendisi şaka yapabilir, ancak başkalarının bunu alaya alması veya hafife alması uygun değildir
- Örnek: "Yoksa sıcak mı basıyor? Yine mi ateş basması oldu?" gibi şakalardan kaçınmak daha uygundur
- Vücut ısısını düzenlemenin zor olduğu durumlarda yaşanan mahcubiyet fiziksel ve psikolojik olarak büyük yük oluşturabilir
- Utandırıcı veya mahcup edici durumlar rahatsızlığı daha da artırabilir
Menopoz gibi kişisel ve hassas konularda saygı ve özen gereklidir
- İnsanları utandırmaktan veya şaka konusu yapmaktan kaçınılmalı, empatik bir tutum sürdürülmelidir

Sağlıklı alışkanlıklar

Genç yaşlardan itibaren iyi sağlık alışkanlıkları edinmek ve bunları hayat boyu sürdürmek önemlidir
Sigara içmemek
Mutlaka güneş kremi kullanın: Bu, melanomdan sağ kurtulan birinin tavsiyesidir
- Güneş kremi terle veya suyla çıkabileceği için şapka kullanmak ek koruma sağlayabilir
- Şapka ayrıca gözleri de UV ışınlarından koruyabilir
Alkol tüketimine dikkat: Alkolü ölçülü tüketin, aşırı içmekten kaçının
- "Zehir" tüketiyorsanız bunu ölçülü yapmanız, sık içmemeniz önemlidir
Yeterli sıvı alın:
- Su sağlıklıdır, ancak alarm kurup zorla aşırı miktarda su içmeye gerek yoktur
- Susadığınızda doğal biçimde su içme alışkanlığı daha uygundur
- Kahve, şarap, kola gibi içeceklerin hafif idrar söktürücü etkisi vardır, ancak yine de sıvı alımına katkı sağlarlar
Sebzeler ve meyveler, C vitamini ve lif içeriğiyle sağlık için çok önemli rol oynar
- Lif, kanser, kalp hastalığı ve felcin önlenmesine önemli katkı sağlar
- C vitamini takviyeleri, meyve ve sebze tüketmekle aynı sağlık etkisini sağlamaz. Önemli olan liftir.
İşlenmemiş doğal gıdalar sağlık için en iyisidir
- Örnek: Elma yemek, elma suyu veya yoğun şekilde işlenmiş püre tüketmekten daha faydalıdır
- Az işlenmiş gıdalar (ör. elma püresi) kabul edilebilir, ancak çok işlenmiş gıdalardan (ör. yapay aroma ve şeker eklenmiş püreler) kaçınmak daha iyidir
- Et ve işlenmiş et ürünleri (sosis, hot dog) de mümkün olduğunca daha az işlenmiş hâlleriyle tüketilmelidir
- Yaşadığınız bölgeye göre işlenmiş gıdaların saflığı farklı olabilir
  - Kendi ölçütlerinize göre daha az işlenmiş gıdaları seçmek önemlidir
Çok fazla çalışmayın
- Ölüm döşeğinde "Keşke ofiste daha fazla zaman geçirseydim" diyen kimse yoktur
Her konuda ölçülülüğü korumak sağlık ve mutluluğa yardımcı olur

Başkalarının (Other People) algısı

Anketlerde "yaş ayrımcılığı" soruluyor ama gerçekten böyle bir ayrımcılık var
- "Öğrenemeyeceğimi varsayıyorlar": Yeni bir teknolojiyi öğrenip öğrenemeyeceğinizi sormuyorlar, hatta öğrenmek isteyebileceğinizi bile düşünmüyorlar
- "Yetenekliyse şimdiye kadar yönetici olmuş olmalıydı" kalıp yargısı nedeniyle teknik yetkinlik küçümseniyor
  - Yönetici olmayan bir konumda kalmanın kişisel markayı olumsuz etkilediği yönünde bir önyargı var
- E-posta ve sesli görüşmeyle ilerleyen işe alım süreçleri video mülakata döndüğünde fırsatlar ortadan kalkabiliyor
  - Bunun nedeni görünüşe, özellikle de saç rengi gibi yaşla ilişkilendirilen önyargılara dayanıyor
- "Şirket kültürüne uygun olmayacak gibi görünüyor":
  - Bu ifade çoğu zaman adayları yaşları nedeniyle elemek için kullanılan bir bahanedir
  - Bu tür yaş ayrımcılığı, ileri yaştaki kişilerin uzmanlık ve deneyiminin göz ardı edilmesine yol açar
Hem erkekler hem kadınlar yaşlanmanın getirdiği zorlukları yaşar, ancak etkisi kadınlarda daha büyüktür
- Erkekler bazen "deneyimli" veya "saygın" bir imaj kazanırken kadınlar için bu neredeyse hiç geçerli değildir
Küçük şirketlerde kişisel olarak değerlendirilme olasılığı daha yüksektir, ancak büyük şirketlerde yaşla ilgili kalıp yargılara daha kolay hapsolunur
- Ancak büyük şirketler teknik kariyer gelişimi için bir "teknik terfi sistemi (ladder)" de sunabilir
- Bu yüzden insanlar sık sık danışmanlığa geçer
  - İç çalışan olarak "63 yaşındaki size neden eğitim verelim?" şeklinde bir önyargıyla karşılaşabilirsiniz
  - Dış danışman olarak çalışırsanız "63 yaşındaysa gerçekten çok şey biliyordur!" şeklinde daha olumlu bir algı görme ihtimaliniz yüksektir

Eğer siz "Other People" iseniz

Örneğin siz, “yaşlı insanlar öğrenemez”, “yaşlı insanlar şirket kültürüne uyum sağlayamaz” ya da “yazılım geliştirme sürecinde en azından dört kat merdiveni koşarak çıkabilmek gerekir” diye düşünen biriyseniz?
Bu düşüncenin kötü ve yanlış olduğunu özellikle söylemek istemiyorum
Onun yerine, bunun size ne gibi sonuçlar doğuracağını söylemek istiyorum
Eğer “yaşlanmak korkunçtur” diye inanıyorsanız, gerçekten de korkunç bir yaşlılıkla karşılaşacaksınız
- Ve bu yalnızca moralin bozulması ya da yalnız hissetmek düzeyinde bir şey değil
Yaşlı insanlara yönelik tutumunuz, kendi yaşınızı etkiler
- Yaşlanmaya dair olumsuz kalıp yargılara sahip kişilerde kalp krizi ya da felç riski daha yüksektir ve hastaneye yatma olasılığı da %50 artar
- Yaşlanmaya dair olumlu bakış açısı, stresi ve acıyı azaltır ve daha sağlıklı bir yaşlılık sağlar
“Yapamam” tutumu hayatın alanını daraltır ve olumsuz bir yaşlılığa yol açar
- Buna karşılık, “yeni yöntemler öğrenebilir ya da uyum sağlayabilirim” düşünce yapısı olumlu ve canlı bir yaşlılık yaratır
- Hâlâ katkı sunabilecek çok fazla yeteneğiniz olduğuna inanmak önemlidir

Beyin ve zihinsel yetiler

Bilişsel yetilerde gerileme kaçınılmaz değildir; önlenebilir
İleri yaşlarda demans istatistiklerine bakıldığında
- 90 yaşındaki kişilerin yaklaşık yalnızca 3’te 1’i demans yaşarken, kalan 2 kişi sağlıklı bilişsel yetilerini korur
- 80 yaşında ise yaklaşık yalnızca 5 kişiden 1’i demans yaşar, %80’i etkilenmez
- Demans gibi bilişsel gerilemeler, yaşlanmanın zorunlu bir sonucu değildir

Kısa süreli bellek ve çalışma belleği (Short term memory, working set)

Basit unutkanlıklar (ör. neden buraya geldiğini unutmak) demans işareti değildir
Sık unutkanlığın nedeni fiziksel ya da çevresel etkenler olabilir
- Görsel bilgi eksikliği: yazdığınız liste zor okunuyordur ya da kaybolmuştur
- İşitsel bilgi eksikliği: isteneni tam duymayıp tahmin ederek hareket etme durumu
- Uyku eksikliği: yetersiz uyku, hafıza ve odaklanmada düşüşe yol açar
Çözüm, alışkanlık ve rutin oluşturmaktır:
- Her şey için belirlenmiş bir yer oluşturup onları oraya koymak gibi fiziksel kısımdan başlayın
- Alarm, takvim uygulamaları, script’ler gibi teknolojilerden yararlanın
Kontrol listeleri ve süreçler oluşturun
- Karmaşık prosedürler yerine işleri basit yöntemlerle yürütmek, hataları azaltır ve yükü hafifletebilir
  - Örn: 27 adımlık karmaşık bir prosedür yerine sadeleştirilmiş bir süreç kullanarak, araya bir kesinti girse bile kolayca devam edebilmek
Multitasking’e fazla bel bağlamayın
- Yaşa bağlı olarak, çalışma tarzını multitasking’den tek bir işe odaklanmaya doğru ayarlamak gerekebilir
- Ben de bir zamanlar multitaskingin (örn. konferans dinlerken e-postaları ayıklamak, sosyal medyayı kontrol etmek) etkili olduğunu düşünüyordum
  - Konuşmayı dinlerken yalnızca önemli anlarda ekrana bakıp işi paralel yürütüyordum
- Ancak multitasking, önemli bilgileri kaçırma olasılığını yükseltir
  - Örn: “Modüllerden kim bahsetmişti?” gibi bir şeyi kaçırıp yeniden kontrol etmek zorunda kalmak
- Şimdi ise tek bir işe tamamen odaklanma yöntemine geçtim
  - Konferans videolarını yüksek hızda oynatıp tüm dikkatimi verme yöntemini benimsedim
  - Ekranda görünen ipuçlarını (slayt içeriği, kod vb.) da birlikte izleyerek daha derin anlama sağlıyorum
- Multitasking’i azaltıp odaklanmayı artıran alışkanlıklar, çalışma verimliliğini yükseltir
- Videoları hızlı oynatma hızında izlemek, odaklanmayı korurken zamandan da tasarruf sağlar
  - Örn: 1.5x hızda izleyerek 1 saatlik bir sunumu daha kısa sürede bitirmek
- Dikkati tamamen verip multitasking’den kaçınan yaklaşım, verimli öğrenmeye yardımcı olur
Her bireyin beyin yapısı ve işlevindeki çeşitliliği anlamak ve kabul etmek
- ADHD ya da otizm spektrumundaki kişiler, özgün başa çıkma becerileriyle zorlukların üstesinden gelir
  - Beyin anında destek vermediğinde bile işi nasıl tamamlayacaklarını bilirler
- Bu özellikler bazı insanlara yabancı gelebilir, ancak bu teknikler sizin için de yararlı ve uygulanabilir olabilir
- İnternette arama yaparak ya da arkadaşlarla konuşarak çeşitli başa çıkma teknikleri keşfedilebilir
  - Hafıza eksikliği ya da çok adımlı işleri yarıda bırakma sorununu çözmek için pek çok araç ve ipucu vardır
Beyin egzersizi oyunları faydalı olur mu?
- Renk eşleştirme, kelime bulma gibi şeyler oyunun kendisinde daha iyi olmanıza yardımcı olabilir, ancak genel bilişsel yetileri ya da işlem hızını artırmaz
- Reklamların iddia ettiği etkiyle gerçek etki farklıdır
Keyif alarak yapılan okuma ya da ilgi çekici öğrenme etkinlikleri, bilişsel yetiler ve işleme kapasitesi için gerçekten faydalıdır
- Örn: resim yapmayı öğrenmek, stand-up paddleboard öğrenmek, roman okumak vb.
- Okuma, yaratıcılığı ve bilişsel yetileri uyarır; stresi azaltır ve yaşam kalitesini yükseltir

Sürekli ortaya çıkan “yeni şeyleri (New Stuff)” yakalamak

Burada “bir programlama dili daha öğrenmek zorundasın” gibi bir şey söylemiyorum
- Zaten iş yerinde yeterince stres yaşıyoruz
Pek çok insan sürekli yeni şeyler öğrenmek zorunda olmaktan şikâyet ediyor
- Üstelik bu çoğu zaman gerçekten gerekli olduğu için değil, sadece “8 yıldır bu paradigmayı kullanıyoruz, artık başka bir paradigmaya geçme zamanı geldi” gibi nedenlerle oluyor
Aslında öğrenmeye istekli olursanız çoğu şeyi öğrenebilirsiniz (bunu istememek ayrı bir mesele)
“Git gibi şeyleri öğrenmek istemiyorum” diye hissetmeniz, aslında Git’in zor olmasından kaynaklanmıyor
- Nasıl öğreneceğimizi zaten biliyoruz; hızlıca göz gezdirip geçmiş deneyimlerimizle ilişkilendirebiliyoruz
- “Aa, bu üniversitede kullandığım şeye benziyor?”
Buna rağmen kendinizi “ben web’le uğraşmam; ben masaüstçüyüm, ben C++’çıyım. O aptal web teknolojilerine ihtiyacım yok” diye tanımlarsanız, yeni şeyleri kabullenmek istememeniz kaçınılmaz olur
Ama değişimi isteyerek kabul ederseniz, bunun yeni bir dil, yeni bir framework, yeni bir paradigma ya da araç, hatta tamamen farklı bir düşünme biçimi olması fark etmez; çok daha esnek olabilirsiniz
- Aynı araçla bile düşünmenin yeni bir yolu olabilir
İş kimliğinizi (Identity), kullandığınız araçlarla değil, elde ettiğiniz sonuçlar ve çözdüğünüz problemlerle tanımlamalısınız

Ruh halleri (Moods)

Birçok insan, yaşlandığında daha çabuk sinirlenen, daha sabırsız, daha alaycı ve daha az odaklı biri olmaktan korkar
Genelde aklında “ben onun gibi olmak istemiyorum” dediği somut bir örnek de vardır
Ama demansta olduğu gibi, bu tür kişilik değişimleri de kaçınılmaz değildir
20’lerinde nazik ve cömert biriyseniz, büyük olasılıkla 80’lerinizde de öyle kalırsınız
Yalnızca bir ön koşul var
- Geçim kaygımız olmadığında ve ihtiyaçlarımız karşılandığında, sıcak, anlayışlı ve nazik olmak daha kolaydır
Hayatın temel istikrarı eksik olduğunda, olumlu bir tutumu korumak ya da başkalarına karşı cömert olmak zorlaşır
- Örn: geçimini sağlayamama endişesi, evini kaybetme korkusu, destek olacak insanların yokluğu gibi durumlar olumsuz tutumlara yol açabilir
- Böyle bir ortamda sürekli gülümsemek ve nazik kalmak gerçekten zordur; insan doğal olarak asabiyet ve mutsuzluğa sürüklenir
Sonuçta, genç yaşlardan itibaren istikrarlı bir yaşlılık için plan yapmak ve rahat bir emekliliğe hazırlanmak gerekir; ancak o zaman bu dönemde başkalarına karşı sıcaklık ve hoşgörü gösterecek alanınız olur
Eğer şimdi nazik değilseniz, yaş almak sizi sihirli şekilde “nazik bir insan” yapmaz
- Nazik olmak istiyorsanız bunu şimdi uygulamaya başlayın; bunun için özel bir lisans gerekmez

Uyku (Sleep)

Uyku en iyi debugger’dır; bedenin yaralarını iyileştirip toparlandığı zamandır
- Yaş aldıkça daha fazla ya da daha az uykuya ihtiyaç duymak normaldir
Daha fazla uykuya ihtiyaç duyan biri tembel değildir; daha az uyuyan biri de özel bir erdeme sahip sayılmaz
- Uyku süresi kişiden kişiye değişir ve önemli olan kendi ihtiyacınıza uygun kadar uyumaktır
- Örn: 88 yaşındaki annem erken kalkmak için alarm kurar, ama daha geç yatan birinin tembel olduğu anlamına gelmez
İyi uyku, fiziksel ve zihinsel gençliği korumaya katkıda bulunur
- Araştırmalara göre, bir ay boyunca kaliteli uyku 6 yaş daha genç hissettirebilir; yalnızca iki günlük uyku eksikliği ise 4,5 yaş daha yaşlıymış gibi bir yorgunluk verebilir

“Tek bir şey (Thing 1)” yüzünden değil

Sağlık sorunlarını ele alırken, tüm belirtileri belirli bir etkene (ör. yaş, hastalık) bağlayıp geçmemek gerekir
- Ör: kanser yaşandığında, tüm belirtilerin "kanserden kaynaklandığını" düşünmemeye dikkat etmek gerekir
- Yaşı, belirli bir hastalığı veya çevreyi "tüm sorunların nedeni" olarak görmek uygun değildir
Yaş veya mevcut hastalıkların dışında da sorunların ayrı nedenleri olabilir
- Ör: diz ağrısı yalnızca basit bir yaralanma olabilir ve doğru teşhis ile tedavi sayesinde iyileşebilir
- Sorundan vazgeçmek ya da suçu sadece yaşa atmak yerine çözüm aramak önemlidir
Vazgeçmeyin: yaşlanmanın getirdiği rahatsızlıkları olağan kabul etmeyin
- "Yaşlandım, galiba hep ağrım oluyor"
- "Yaşlandım, galiba artık düzgün düşünemiyorum"
- "Yaşlandım, galiba artık bunu yapamam"
Sağlık sorunlarının kök nedenini doğru biçimde belirlemek ve bunu çözmek için çaba göstermek gerekir
Yeni sağlık sorunları her zaman ortaya çıkabilir
- Ör: belirli yiyeceklere karşı alerji ileri yaşta da yeni gelişebilir; bunu fark edip uyum sağlamak büyük iyileşme sağlayabilir
Tüm sağlık sorunlarının "yaşlandığın için" ortaya çıktığı sonucuna varmamak gerekir

Hayat çok hızlı gelir (Life comes at you fast)

Şimdiye kadar planlamanın önemli olduğundan söz edildi, ama her şey her zaman plana göre gitmeyebilir
- Telefon, ziyaret gibi beklenmedik durumlar çıkabilir; bu yüzden esnek uyum sağlamak gerekir
Farklı durumlarla başa çıkabilmek için temel kaynaklar önemlidir
- Fiziksel güç: hastanede gece boyunca refakat edebilecek dayanıklılık
- Zihinsel güç: zor bir durumda birine yardım edebilmek için zihinsel payın olması gerekir
- Maddi kaynaklar: ani durumlarda (ör. ev yangını) daha iyi seçimler yapabilecek finansal esneklik
- Günlük hayatta işe yarar beceriler geliştirmek de önemlidir
  - İnternette arama becerisi: ihtiyaç duyulan bilgiyi hızla bulabilme yeteneği
  - İkna edici konuşma becerisi: biriyle pazarlık ederek istenen sonuca ulaşmak
Bu beceriler hayat boyu birikir ve beklenmedik durumlarda çok işe yarar
- "Çünkü hayatınız haber vermeden gelip tüm programınızı altüst edebilir"

Kayıp (Loss)

Kayıp hayatın bir parçasıdır ve bundan kimse kaçamaz
- Ör: cenazeye katılmak, şirketin kapanması, arkadaşlarla uzaklaşmak/değişmek/ya da onların ölmesi
- Bazı kayıplar öngörülebilir, bazıları ise aniden gelir
Günlük hayatta da küçük kayıplar yaşanır:
- Sevilen bir dondurmanın üretimden kalkması
- Fiziksel sınırlamalar nedeniyle sevilen etkinliklerin artık yapılamaması (ör. yürüyüş, kayak)
Küçük kayıplar da birikir ve duygusal olarak etkileyebilir
Kaybı iyileştirmenin tek yolu yeni bir şey kazanmaktır (The only cure for loss is gain)

"Well something's lost, but something's gained In living every day" — Joni Mitchell, Both Sides Now
"Her gün yaşarken bir şeyler kaybolur, ama bir şeyler de kazanılır"

Bu, Joni Mitchell'ın 20'li yaşlarında yazdığı bir şarkı sözü; bazıları da 20'li yaşlardaki biri hayattan ne anlar ki diyebilir
- O, 20'li yaşlarında Kanada'nın orta kesimlerinden büyük şehir Toronto'ya taşındı, sonra bir çocuk doğurdu ve o çocuğu koruyucu aileden geri alabilmek için biriyle evlendi. Adamın çocukla ilgilenmediğini anlayınca boşandı ve çocuğu yeniden evlatlık verdi. Daha sonra New York üzerinden Kaliforniya'ya taşındıktan sonra bu şarkıyı yazdı
- Yani düşünüldüğünden daha iyi biçimde hayatın 'kaybetme ve kazanma' yanını biliyordu. Çok daha sonrasında beyin anevrizması geçirdi ve neredeyse yürüme ya da konuşma yetisini kaybediyordu; ama iyileşip yeniden sahneye çıkacak ve bu sözleri bizzat söyleyecek kadar toparlandı
Ama burada önemli olan şu:
- Kayıp bize kendiliğinden gelir, ama bir şey kazanmak sonunda bizim bizzat yapmamız gereken bir şeydir

Yeni arkadaşlar edinmek

"Bir şeyleri 'kazanmak' sonuçta sizin payınıza düşüyor"
O yüzden dışarı çıkıp yeni arkadaşlar edinmeye çalışın. En iyisi bu
Birçok insan arkadaşlarını işyerinde edinir; ama çalışma hayatı sona yaklaşırken ya da uzun süre hep aynı insanlarla çalışınca orada yeni arkadaş edinmek kolay olmaz
Sizden epey genç arkadaşlara da ihtiyaç vardır
- Ör: 85 yaşındaysanız, 60 ya da 40 yaşındaki bir arkadaş ağır eşyaları kaldırmakta veya kavanoz kapağı açmakta yardımcı olabilir
- Genç arkadaşlar yaşlıların bilgeliğinin kıymetini bilebilir
- Tersine, genç insanlar da kendilerinden büyük arkadaşlardan hayat içgörüsü kazanabilir
20'li yaşlardaysanız, sizden 30-40 yaş büyük arkadaşlar edinmeniz önerilir
Şu anki yaşımdan 30-40 yıl daha genç olan — yani en az 20 yaşında olan — gençler size yaklaşırsa, onlarla da arkadaş olmaktan çekinmeyin
Arkadaşlar hobilerde, yerel toplulukta ya da akrabalarla kurulan yeni ilişkilerde bulunabilir
- Ör: büyük bir aile buluşmasında ara sıra görülen bir kuzen, ilginç bir sohbet arkadaşı olabilir

Yeni şeyler denemek

Yeni şeyler denemek de dostlukları ve deneyimleri genişletmenin iyi bir yoludur
- Yeni etkinlikler, TV programları veya streaming içerikleri, oyunlar, yerler, yemekler, insanlar gibi pek çok şeyi keşfedin
Her deneme başarılı olmayacaktır, ama bazıları uzun süre değerli kalacaktır
- Yeni deneyimler ve ilişkiler kişisel kazanım ve gelişimin kaynağı olur

"Getting old is like climbing a mountain; you get a little out of breath, but the view is much better!" — Ingrid Bergman
"Yaşlanmak bir dağa tırmanmak gibidir; biraz nefes nefese kalırsınız ama manzara çok daha güzeldir!"

İyi taraflar

Yaş ilerledikçe daha fazla zaman ve maddi rahatlık ortaya çıkar
Yaş aldıkça hayattaki gereksiz şeyleri azaltma eğilimi oluşur
- Ör: mobilya değiştirmeye daha az takılmak, çocuk yetiştirme masraflarından kurtulmak
Geçmişten farklı olarak, daha sade bir yaşamda da tatmin duymaya başlanır
Yaş ilerledikçe özgüven ve etki gücü doğal biçimde oluşur
- Başkaları size bakıp "Bu kişi kolay lokma değil galiba" diye düşünebilir
Yeni sistemleri veya kuralları ille de öğrenmeden, "Ben bu yolu seviyorum" deyip kendi yönteminizi koruma özgürlüğü doğar
Yaş aldıkça korku azalır; kurumsal değişimlere ya da yeni kurallara kolayca sarsılmazsınız
- "Beni işten mi çıkaracaksın? Fark etmez, zaten burada çalışmak isteyip istemediğimden emin değilim."
- "Yeniden yapılanma mı? Bundan kaç kere geçtiğimi biliyor musun? O kadar da büyük bir mesele değil"
Kendi kaynaklarınız ve deneyiminiz sayesinde daha büyük bir güven ve bağımsızlık kazanırsınız
Yaş ilerledikçe bırakıp gitme özgürlüğü daha kolay elde edilir
- Gençken "sensiz olmaz" denir, ama yaşlandığınızda tepki daha çok "güzel bir yolculuktu" olur
- 63 yaşında 50 yıldır yaptığınız işi bırakmak istiyorsanız, insanlar buna saygı duyar ve tartışmaz

Uzun ve mutlu bir yaşlılık için

Egzersiz hem beden hem beyin için vazgeçilmezdir
- Bedene iyi bakmak şarttır ve ona düşman gibi davranmamak gerekir
Para biriktirin, ama bugünkü hayatın tadını çıkarmayı da unutmayın
- Kaynak biriktirmek önemlidir, ama bugünü ihmal etmemek gerekir
Sağlıklı beslenmeyi sürdürün ve bedeninize iyi bakın
Arkadaş edinin ve ilişkileri sürdürün:
- Yeni arkadaşlar edinmeye devam edin, mevcut dostlukları koruyun ve sosyal bağlarınızı genişletin
Hayatta amaç ve neden bulmak önemlidir

"Ne kadar genç olursanız olun bunun için çok erken bir zaman yok; ve size garanti ederim ki ne kadar geç kaldığınızı düşünürseniz düşünün, mutlu ve sağlıklı bir 'yaşlanan programcı' olmak için asla çok geç değildir."

14 yorum

kipsong133 2025-02-10

Güzel yazı için teşekkürler!

eususu 2025-02-06

The only cure for loss is gain

Kalbime büyük bir şey koyup gidiyorum

myhong76 2025-02-05

Güzel bir içerik~

cdhrich 2025-02-05

Güzel yazı için teşekkürler!

coma333 2025-02-04

Başkalarının algısı kısmı gözüme takılıyor. T_T 40’lı yaşlarımın sonlarındayım ve bunu iliklerime kadar hissediyorum.

botplaysdice 2025-02-04

Progresif lens almayı düşünüyorum ama başkalarının ne düşündüğünü göz ardı etmek zor. Ben yurt dışındayım ve sanki “aa, bu kişi baya yaşlıymış” algısı yaratıyormuş gibi geliyor, o yüzden içim rahat etmiyor. Yurt dışında büyüteç gözlük kullanan mühendislerin de çok olduğunu düşünmüştüm ama burada da sert rekabet başlayınca yaşın göz ardı edilemeyecek bir faktör olduğu ortaya çıkıyor...

bus710 2025-02-04

Ensemi ovuşturarak bu yazıya bakan ben, böyle devam etmem gerçekten sorun olmaz mı?

skshin 2025-02-03

Bunu okurken derinden empati kurdum. Teşekkürler.

katey13 2025-02-03

https://lilys.ai/digest/2499473/594466