- Evden çalışırken göz yorgunluğu, ağrı ve baş dönmesini azaltmak için yalnızca monitör ayarları değil, odanın tamamını eşit ve dağınık aydınlatma ile düzenlemek önemlidir
- Düşük parlaklıktaki monitörlerde PWM dimming nedeniyle titreşim artabilir; pencere ışığı veya tek bir tavan lambası ise aydınlık ve karanlık alanları keskin biçimde ayırarak göze daha fazla yük bindirir
- İyileştirme öncesinde çalışma odasında gündüzleri doğrudan güneş ışığı ve karanlık köşeler, geceleri ise tek bir tavan lambası ve koyu monitör arka planı nedeniyle yüksek kontrastlı aydınlatma oluşuyordu
- İyileştirme sonrasında ışık filtreleyen perdeler ve jaluziler, köşelere yerleştirilen torchiere lambalar, dağınık ışık veren tavan aydınlatması, monitör backlight'ı ve light bar birlikte kullanılarak oda, masa ve monitör çevresinde parlaklık dengesi sağlandı
- Kamerada iyi görünen stüdyo aydınlatması, göz için rahat bir aydınlatma olmayabilir; ayrıca yalnızca aydınlatmayı düzeltmek yorgunluğu tamamen ortadan kaldırmaz, bu yüzden 20/20/20 kuralı ile birlikte duruş, nem ve hareket de yönetilmelidir
Bilgisayar ekranını yorucu hale getiren etkenler
- Çoğu monitörde bir miktar titreşim vardır ve bu doğrudan fark edilmese bile yorgunluğa neden olabilir
- Düşük parlaklıktaki monitörler PWM dimming kullanırken daha fazla titreşim üretebilir
- Bazı monitörler aynı parlaklığı korumak için ON/OFF aralıklarını değiştirir, OFF süresini uzatır ve ON süresini kısaltır
- Monitörün tek ışık kaynağı olduğu ortamlarda bu strobe etkisi özellikle yorucu olabilir
Yüksek kontrastlı aydınlatmanın yarattığı yük
- Parlama (glare), karanlık bir odada pencere ışığının girip masanın yalnızca bir bölümünü aydınlatması durumunda kolayca ortaya çıkar
- Göz, farklı parlaklık seviyelerine aynı anda uyum sağlamaya çalışırken monitördeki yazıyı da okumak zorunda kaldığı için yorulur
- Odanın bir tarafının aydınlık, diğer tarafının karanlık olması gibi sağ-sol parlaklık farkının büyük olduğu ortamlar da gözün sürekli telafi yapmasına neden olarak yorucudur
Sabit odak mesafesi ve dinlenme
- Bilgisayar kullanımında kişi ile monitör çok fazla hareket etmediği için uzun süre aynı mesafeye bakılır
- Bu durum devam ettiğinde göz kasları gerilir ve aşırı çalışarak göz yorgunluğu, spazm ve gözleri gevşetmede zorlanma gibi sonuçlara yol açabilir
- Aydınlatmayı iyileştirmek yardımcı olur, ancak sürekli aynı mesafeye bakma sorununda temel yaklaşım 20/20/20 kuralıdır
- Her 20 dakikada bir gözleri ekrandan ayırın
- Yaklaşık 20 fit uzaktaki bir nesneye
- En az 20 saniye boyunca odaklanın
İyileştirme öncesi çalışma odası aydınlatması
- Gündüzleri ofise çoğunlukla gün ışığı giriyordu ve doğrudan ışık parlama yaratıyordu
- Yeterli difüzyon olmadığı için odanın köşeleri karanlık kalıyor, baş üstündeki tek ışık ise dışarıdan gelen ışık miktarıyla denge kurmakta yetersiz kalıyordu
- Karartma perdeleri içeri giren ışık miktarını azaltıyordu, ancak ışığı dağıtmaya yardımcı olmuyordu
- Geceleri tek bir üst aydınlatmaya bağımlı kalındığı için sert gölgeler, karanlık alanlar ve yüksek kontrast oluşuyordu
- Monitör kısılabilse bile ekran yine de parlak bir yüzey olarak kalıyordu
- Monitörün arkasındaki duvar kendi gölgesi nedeniyle karanlık bir arka plan haline geliyordu
- Masada oturan kişi üst aydınlatmanın bir kısmını engelleyerek kontrast sorununu daha da artırıyordu
İyileştirme sonrası değişen aydınlatma düzeni
- Gündüzleri ışık çok daha eşit dağılıyor ve yayılarak sağ-sol ile yukarı-aşağı parlaklık dengesini sağlıyor
- Geceleri aşırı parlak bölgeler ve sert gölgeler azalıyor, odanın köşeleri de aydınlanarak tavan ışığı ile monitör ışığı arasında denge kuruluyor
- Pencerelere ışık filtreleyen perdeler takılarak parlak günlerde içeri giren ışık miktarı azaltılıyor, aynı zamanda ışık güçlü biçimde dağıtılarak odada yumuşak bir aydınlık oluşturuluyor
- Perdelerin arkasına çok parlak günlerde içeri giren ışığı daha fazla kontrol etmek için ahşap jaluziler eklendi
- Kullanılan ürünler: Sheer curtains, Wood Blinds
- Odanın her köşesine yerleştirilen torchiere lambalarla duvar ve tavandan yansıyan dolaylı ışık elde edildi
- Odanın ortasındaki tavanda kumaş kaplı bir aydınlatma armatürü kullanılarak dağınık ışık sağlandı
- Bu aydınlatma kısılabildiği için ayaklı lambalardan gelen ışıkla eşleştirilebiliyor
- Kullanılan ürünler: IKEA NOT Lamp, TAGARP, Philipps Ultra Definition LED Soft White
- Masaya, monitör parlaklığıyla uyumlu şekilde ayarlanabilen dim edilebilir flicker-free backlight eklenerek ekranla çalışmanın yarattığı yorgunluk azaltıldı
- Monitör light bar'ı masa yüzeyine yansıyan dolaylı ışık sağlıyor ve tam parlaklık ayarı ile flicker-free yapı sunuyor
- Apple Studio Display'in ortam ışığı sensörü, çevredeki aydınlatmaya göre parlaklığı ayarlıyor
- Kullanılan ürünler: BenQ ScreenBar Plus, Warm White LED Strips, WaveForm Flicker-Free LED Dimmer
Uygulanabilecek aydınlatma ilkeleri
- Göz için en iyi ortam eşit ve dağınık aydınlatma düzenidir
- Karanlık ve aydınlık bölgeler arasındaki farkı ek aydınlatmayla azaltın
- Güneş gibi güçlü ışık kaynaklarını dağıtın
- Parlaklığın çok düşük ya da çok yüksek olması da sorun yaratır
- Işık yetersizse uplight, torchiere veya abajurlu aydınlatmalar gibi dolaylı ya da yansıtılmış ışık veren kaynaklar ekleyin
- Işık fazlaysa jaluzi, sheer perde veya ışık filtreleyen perde kullanın
- Yapay aydınlatma fazla parlaksa daha düşük watt'lı ampul veya dimmer anahtarı düşünün
- Mümkün olan yerlerde doğal ışıktan yararlanın
- Doğal ışıkta titreşim yoktur
- Küçük pencereli odalarda aynalarla doğal ışık yansıtılarak oda daha iyi aydınlatılabilir
- Yapay aydınlatmada kalite önemlidir
- Mümkünse parlaklığı ayarlanabilen ve flicker-free olan kaliteli ürünleri tercih etmek iyi olur
- Genel amaçlı ampul olarak, düşük titreşimli, cam gövdeli, yüksek CRI değerine sahip ve görece uygun fiyatlı Philipps Ultra Definition LED Soft White öneriliyor
- Kameraya iyi görünen aydınlatma ile ergonomik açıdan iyi olan aydınlatma farklı olabilir
- Masaya takılan stüdyo ışıkları veya pencereye doğrudan bakan yerleşimler görüntülü görüşmelerde iyi görünebilir
- Aynı aydınlatma yorgunluk yaratabileceğinden, bunları yalnızca görüşmeler için bırakmak ya da tüm oda aydınlatmasını iyileştirerek benzer kamera kalitesinin elde edilip edilemeyeceğini kontrol etmek gerekir
- İyi aydınlatma çalışma süresini destekler, ancak göz ve vücut sağlığı için aydınlatma dışındaki etkenlere de bakmak gerekir
- 20/20/20 kuralı
- Duruş ve çalışma ortamında değişiklikler
- Göz kuruluğunu azaltmak için iç mekân nemi
- Sandalyenin konumu
- Kan akışını korumak için hareket
1 yorum
Hacker News görüşleri
Kamerayla bir sahneyi aydınlatmak için kullanılan yönergeler, oda aydınlatması için de epey faydalı. İnsan gözü, kamera sensöründen çok daha geniş bir dinamik aralığa sahip, bu yüzden sadece gereken ışık miktarını azaltmak yeterli
Difüz ışık kullanmak ve birden fazla ışık kaynağının tavana, duvarlara ve difüzörlere yansımasını sağlamak iyi olur. Gölgeler kontrast oluşturup göz yorgunluğunu artırabileceğinden, birden fazla ışık kaynağıyla bunları azaltmak iyi olur; jaluzisi olmayan pencere gibi güçlü parlak noktaları da perde veya jaluziyle dağıtmak daha iyidir
Tüm aydınlatmanın renk sıcaklığını mümkün olduğunca eşleştirip, ihtiyaca ve hisse göre sıcak ya da soğuk ışık seçilebilir. Renk doğruluğunun önemli olduğu işlerde ya da renk sıcaklığını zihinde telafi etmeye çalışıyormuş gibi hissediliyorsa, hem verimli hem de rahat olan tarafa geçmek iyi olur
Duvar rengi de önemli. Beyaz ışık bile renkli yüzeylerden yansıdığında o tonu alır; farklı duvar renkleri renk sıcaklığı tutarlılığını zorlaştırır ve sıcak renkli duvarlar soğuk aydınlatmayı bile sıcak gösterebilir
Yan etki olarak oda fotoğraflarda çok daha iyi görünür. Fotoğraflarda iyi görünen odalar, gözle bakınca da çoğu zaman rahattır; bu tesadüf değil. Golden hour ışığı difüzdür, fazla güçlü değildir ve sıcak tonludur; hoşunuza gidiyorsa ofiste de bu özellikleri yeniden üretmeyi deneyebilirsiniz
Mahallede gerilla usulü dolaşıp giriş lambalarındaki ampulleri sıcak renkli olanlarla değiştirmek isteyecek kadar
Doğal ışık çok paralel ışınlardan oluşur; bu yüzden yüzeyleri eşit aydınlatırken gölgeleri de çok keskin yapar. Buna karşılık çoğu yapay aydınlatma, ışık kaynağının çevresine radyal ışınlar yayar ve şiddeti mesafenin küpüne göre azalır; bu da yüzeylerde bulanık gradyanlar ve zayıf gölgeler oluşturur
Bu yüzden doğal ışığın o paralel ışın hissini özlediğim için, parabolik reflektörlü lambalar arıyorum; ışınları daha paralel hale getirip birkaçını uzağa yerleştirerek görüş yönüme doğru baktırmak ve pencereden giren güneş ışığını taklit etmek istiyorum
Ancak etendue korunumu nedeniyle yapay ışık kaynaklarıyla iyi paralel ışık elde etmek beklenmedik derecede zor; keşke piyasada daha fazla seçenek olsa: https://en.wikipedia.org/wiki/Etendue
Pahalı olsa bile kamaşma önleyici tasarıma sahip armatürler almaya çalışıyorum; ayrıca LED şerit ve alüminyum profil ile sarkıt aydınlatmayı kendiniz de yapabilirsiniz
Görme durumu ve gözlük de büyük etki yapıyor. Benim gözlüklerim çok yıprandı ve epey çizildi; bu da sorunu kesinlikle kötüleştiriyor
Ayrıca tavan gömme spotlarının neden bu kadar yaygınlaştığını da merak ediyorum. Modern ev aydınlatmasının sert görünmesinin büyük sebeplerinden biri gibi geliyor
Göz yorgunluğunda sık gözden kaçan büyük etkenlerden biri, ekranı yüze yakın tutup odaklanınca göz kırpmanın azalmasıyla oluşan göz kuruluğu. Bu, yakın bir tehlikeye aşırı odaklanırken daha az göz kırpmaya yönelik evrimsel bir durumla ilgili
Göz kapaklarındaki bezler her göz kırpışta göze yağ salgılar; bu yağ, gözyaşındaki su tabakasının buharlaşmasını önler. Yeterince göz kırpmazsanız bu yağ göze yayılmaz ve ağır durumlarda bu bezler işlevini bile yitirebilir
Bu yüzden gözyaşında yağ eksikliği aşırı göz yorgunluğuna ve hatta ağrıya yol açabilir. Göz kuruluğunun neden arttığını açıklayan şey bu; bu yüzden göz kırpmayı hatırlamak gerekiyor
Hatta kendi göz kırpma sayımı yapan küçük bir web uygulaması da yaptım: https://dryeyestuff.com/. Kusursuz olmayan bir prototip ve %100 ücretsiz
Ekranın arkasını da ekran parlaklığına yakın seviyede dolaylı ışıkla aydınlatmanın önemli olduğunu düşünüyorum. Karanlık bir duvar önündeki parlak ekran benim için göz kuruluğunun kusursuz tarifi
Dizüstü + büyük monitör kombinasyonu, ikisini tam aynı hizada koymadığınız sürece gözleri daha az yoruyor
Benzer bir şey şuna benziyor: https://www.amazon.ca/Bookend-Miniature-Bookshelf-Birthday-B...
Kışın ortasındaki depresif havadan kaçınmak için bir süre çalışma lambalarını tavana doğru çevirerek kullandım. Odanın çevresinde, mobilyaların arkasındaki ayaklı lambalara dört çift yerleştirip kemerli tavana tuttum
Etkisi çok iyiydi ve her gün yaz gibi geliyordu. Ama saat 17:00 civarında “güneşi” kapatıp normal aydınlatmaya dönmek gerektiğini de çabucak öğrendim
Şimdi yaşadığım sonraki evde, tavana yansıyan LED ışık şeritleri içeren büyük kare korniş çerçeveleri var. Gerçekten çok parlaklar ama ışığı son derece eşit yaydıkları için güzel bir günde dışarıdaymışım hissi veriyorlar
Uyanık, net ve enerjik hissettiriyor ama aynı zamanda çok rahat. Kısılabiliyorlar ama yazıda söylenenlere benzer nedenlerle bu her zaman daha rahat olmuyor; bu yüzden her odada akşam atmosferi için başka vurgu ışıkları ve lambalar da var
Yıllar boyunca uzaktan çalışma için bu kombinasyon çok iyi oldu
Bu da evden çalışmaya +1. Birçok ofis ortamında aydınlatma korkunç ve bu konuda yapılabilecek pek bir şey yok
Epey yardımcı oluyordu ama gece teknik ekip gelip onu “düzeltince” tekrar yapmak gerekiyordu
Doğal ışık ve dağınık ışık iyi öneriler
Bir sonraki adım olarak 85 inç 4K gibi büyük bir ekranı 1,5 m uzağa koyup ana ekran olarak kullanmak iyi olabilir. Her zaman böyle kullanmasanız bile, 85 inç @ 1,5 m’yi sık kullanıp ara sıra laptop kullanmak ve araba sürme, yürüme gibi durumlarda daha uzak mesafelere bakmak çeşitlilik sağlar
1,5 m, göz kaslarının odaklanması için orta noktadır. Artırılmış gerçeklik ekranları yaparken göz yorgunluğunu ve vergence-accommodation conflict kaynaklı hissedilen rahatsızlığı en aza indirmek için bu odak düzlemini seçmiştik
Akomodasyonu sabit 1,5 m’de tutup vergence ayarıyla grafikleri yaklaşık 30 cm’den sonsuza kadar taşıyabiliyorduk. Grafikler en iyi o mesafede görünüyordu ama 0,5~10 m aralığında da gayet iyiydi ve neredeyse tüm üretkenlik işleri için uygundu
Yaklaşık 27 inçlik sıradan bir ofis monitörü için yumruğunuzu sıkıp kolunuzu ileri uzatmanız yeterli. Ekran parmak eklemlerinizden daha yakınsa fazla yakındır
Yükseklik de önemli. Tüm monitör ayakları fazla alçak. Başınız dikken monitöre baktığınızda ekranın üst üçte birlik kısmına bakıyor olmanız gerekir. VESA kolu veya monitör yükselticisi bu sorunu çözer
Evden çalışma ortamımın aydınlatma düzenini oturtmak için yıllarca uğraştım. Sonunda ihtiyaç duyulan şeyin ışık miktarından çok ışığın kalitesi olduğunu fark ettim
Anlık bir kararla iki adet tam spektrumlu bitki yetiştirme lambası aldım, yüksek ayakların üstüne koyup tavana doğru çevirerek yansıttım
Şimdiye kadar denediğim tüm aydınlatma stratejilerinden çok daha iyi sonuç verdi ve mevsimsel depresyonu da büyük ölçüde çözmüş gibi görünüyor. Dışarıda hava bugünlerde 0 derece, rüzgarlı ve güneşsiz ama ben iyiyim
Aslında ben bir bitkiyim
Monitör parlaklığı düşürülmeli, ortam ışığı ise artırılmalı. Monitörler muazzam parlaklık değerleriyle övünür ama uzun süre ekrana bakarken kaçınmanız gereken şey tam da budur
Görmeyi zorlaştırmadığı sürece mümkün olduğunca karanlık ayarlamak gerekir. Ben fabrika varsayılanının %20’sinde kullanıyorum
Tabii ki ışıkları açmalı veya pencereyi açmalısınız. Artık mağara usulü kodlama yapmayalım demek bu
Bir diğeri de güneş altında olduğunuz her anda güneş gözlüğü takmak. Fark çok büyük
Esas nokta, gözlerinizi sürekli aşırı parlaklık değişimlerine uyum sağlamak zorunda bırakmamaktır
Birçok kişi mekân aydınlatmasına sadece işlev açısından değil estetik açıdan da bakmak gerektiğini kaçırıyor. Yazıda dendiği gibi lambalar ve göz hizasındaki aydınlatma yalnızca göz yorgunluğunu azaltmakla kalmıyor, dekor açısından da büyük etki yaratıyor ve mekânı çok daha yaşanır hale getiriyor
Tavan aydınlatmasına aşırı bağımlı evler, tavan lambalarının baskın olduğu ofis benzeri steril hissi üstlerinden atmakta çoğu zaman zorlanıyor
Çok fazla görüntülü görüşme yapıyorsanız, kamerada iyi görünmek için kendinizi nasıl aydınlatacağınızı da düşünebilirsiniz. Geleneksel üç noktalı aydınlatma düzeni iyi bir başlangıçtır
En parlak ana ışık, karşı taraftan gölgeleri yumuşatan dolgu ışığı ve sizi arka plandan ayıran arka ışıktan oluşur
https://en.wikipedia.org/wiki/Three-point_lighting
Dengeli biçimde aydınlatılmış bir çalışma alanı her türlü iş için gereklidir
Daha fazla lamba almak iyidir. Pahalı olmaları gerekmez; mümkünse ikinci elde bol bulunan ve ucuz, ev tipi duy kullanan modeller tercih edilmelidir. İstediğiniz aydınlatma düzenini bulduğunuzda elinizde fazla lamba kalabilir; o noktada bu “lamba ordusu” daha büyük ve kalıcı harcama kararlarını değerlendirmek için işe yarar
Göz yorgunluğu, kaşıntı ve ağrı tekrarlıyorsa, özellikle de gözlük kullanmamanızdan ya da sadece fazla çalışıp uykusuz kalmanızdan kaynaklanmıyorsa, bir optometriste gidip gözlerinizi ve görmenizi kontrol ettirmelisiniz. Göz kasları, gözlerin normal aralıkta olduğunu varsayar; benimkiler gibi kayıyor ve iyi odaklanmıyorsa, odak tutturmak için giderek daha fazla zorlanırlar
Monitör arka ışığı sorun yaratacak kadar düşük frekansta titriyorsa yeni bir monitör almalısınız. Monitörü uzun süre kullanırken göz yorgunluğu gerçekten sorun oluyorsa yükseltmeyi fazla düşünmeye gerek yok. Her ekran için kalibrasyona ve ayara zaman ayırmak gerekir
Metin oluşturmayı da dikkatle incelemek ve ayarlar ile yazı tipleri konusunda seçici değişiklikler yapmak iyi olur. Tüm anti-aliasing ve hinting özelliklerini açmak her zaman daha iyi değildir
Ben açık renk arka plan üzerinde koyu yazıyı tercih ederim. Bu düzen gözlerin odaklanmasını kolaylaştırıyor. Açık arka plan fazla parlak gelip görmeyi zorlaştırıyorsa odaya daha fazla ışık eklemelisiniz. Yine de bu madde diğerlerine göre daha az önemli, bu yüzden en sona bıraktım
Titreme ve PWM üzerine yapılan araştırmaları da görmek isterim. Anahtarlama frekansı önemli mi? Benim işitmem için kesinlikle önemli
Ciddi ama aşırıya kaçmayan kalite/fiyat dengesi açısından monitör olarak genelde IPS, 2560x1440, 27 inç ve yüksek yenileme hızı, yani yaklaşık 120Hz öneririm. Tabii oyuncu tarzı bıçaklı, silahlı süslemelere sahip tasarımlarla karşılaşma riskiniz var